रोज़ाना स्वास्थ्य: यदि आप सुझाव दे सकते हैं कि सिर्फ एक कदम लोग अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन ले सकते हैं, तो यह क्या होगा हो सकता है? इसके विपरीत, आप लोगों को क्या करना बंद कर देंगे जो उनके दिल के स्वास्थ्य में सुधार लाएंगे?
धूम्रपान करने वालों - धूम्रपान बंद करो ! और बाकी सभी के लिए, खाने से रोकें, खासकर फास्ट-फूड स्थानों पर। ताजा उपज, मछली, और कार्बनिक कुक्कुट और दुबला मांस का उपयोग कर घर पर खाना बनाना। इसे कुछ हफ्तों तक आज़माएं, और मैं गारंटी देता हूं कि आप आश्चर्यचकित होंगे वजन कम करना और बेहतर महसूस करना कितना आसान होगा।
अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शुरू करें - चलना! व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करता है, और तनाव को कम करना आपके दिल के लिए हमेशा अच्छा होता है। नियमित एरोबिक व्यायाम आपके दिल को कई तरीकों से लाभान्वित करता है: यह आपके शरीर में फैले एड्रेनालाईन की मात्रा को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिसके परिणामस्वरूप धीमी नाड़ी की दर और कम रक्तचाप होता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण भी रक्तचाप को कम करता है, मांसपेशियों में वसा बदलता है, और आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है।
धूम्रपान बंद करो! यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो यह आपके लिए सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं। अनगिनत अध्ययन सिगरेट को कोरोनरी हृदय रोग से धूम्रपान करते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ता है। कोरोनरी हृदय रोग से मरने का धूम्रपान करने वाला का जोखिम नॉनमोकर की तुलना में दो से तीन गुना अधिक होता है।
उन सभी उच्च वसा वाले फास्ट फूड काट लें, या कम से कम काट लें। फ्रांसीसी फ्राइज़, तला हुआ चिकन और तला हुआ मछली जैसे खाद्य पदार्थ संतृप्त और ट्रांस वसा से लेटे हुए हैं। संतृप्त वसा मक्खन, दाढ़ी, क्रीम और मांस में पाया जाता है, और इन वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है और हृदय रोग के लिए आपका जोखिम बढ़ जाता है।
अपने हिस्से के आकार देखें - "सुपर- मुझे आकार दें "इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोगों को वजन के साथ समस्याएं हैं। डोंट वोर्री! आपको कप मापने के चारों ओर घूमना नहीं होगा क्योंकि आपके पास हमेशा खाने के लिए एक अंतर्निहित मार्गदर्शिका है: यह आपके हाथ की हथेली है! यह मोटे तौर पर मांस या मछली के 3-औंस हिस्से का आकार है, और 3 औंस एक सेवारत बनाते हैं। Veggies के लिए, आप आम तौर पर अपने हाथ में एक कप पकड़ सकते हैं, जो एक हिस्से या सेवा के बराबर है। प्रोटीन का एक हिस्सा, साथ ही एक कप के veggies के साथ, साथ ही अनाज की सेवा करने के समान आकार भोजन करता है! मिठाई के रूप में फल के एक मुट्ठी भर के साथ इसका पालन करें।
पता लगाएं कि कौन से खाद्य पदार्थ सबसे ज्यादा स्वस्थ हैं।
दिल की बीमारी सबसे ज्यादा बनी हुई है रोकथाम योग्य बीमारी हम खुद की मदद कर सकते हैं। अब तक, दिल की बीमारी को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कदम एक दैनिक रणनीति तैयार करना है जिसमें व्यायाम करने के लिए संरक्षित समय शामिल है। इसके विपरीत, एकमात्र दिल-स्वस्थ चीज करना बंद करना है जो आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करता है: यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें; यदि आप आसन्न हैं, तो आगे बढ़ें; यदि आप अधिक परेशान हैं, तो संतुलन की तलाश करें।
एक चीज जो जरूरी है वह व्यायाम है। व्यायाम शरीर के कोलेस्ट्रॉल में सुधार, रक्तचाप को कम करने और मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसके अलावा, व्यायाम वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इस बात का सबूत भी है कि व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य, हड्डी के स्वास्थ्य, मनोदशा, और सर्दी से लड़ने की क्षमता, साथ ही कैंसर के खतरे को कम करने की क्षमता में सुधार करता है। यहां तक कि अभ्यास की मामूली मात्रा भी मदद कर सकती है, और यह शुरू करने में बहुत देर हो चुकी नहीं है।
एक बात जो मैं लोगों को बताऊंगा वह और देखने से बचने के लिए है एक दिन टीवी के दो घंटे से अधिक। हाल ही में एक हालिया अध्ययन ने दिल की बीमारी से टीवी-व्यूइंग को जोड़ा है।
