अवसाद हर किसी के लिए अलग है, इसलिए इसे प्रबंधित करना भी अद्वितीय होना चाहिए। प्रमुख अवसाद के इलाज के लिए दवा, टॉक थेरेपी, और अन्य दृष्टिकोण आवश्यक हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मनोदशा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपनी रोजमर्रा की आदतों को बढ़ा नहीं सकते हैं।
लाइफस्टाइल परिवर्तन आपको खुश करने की दिशा में लंबा सफर तय कर सकता है, निकोलस आर फोरैंड, पीएचडी, एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक और एक सहायक प्रोफेसर कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहारिक स्वास्थ्य विभाग में। "अच्छी खबर यह है कि यदि आप इन परिवर्तनों को जारी रखते हैं, तो वे भविष्य में आपको निराश होने की संभावना कम कर सकते हैं।"
दैनिक स्वस्थ आदतों को लागू करना मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है, एरिक बौवामन कहते हैं, कोलोराडो में कैसर परमानेंट में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। उनका कहना है, "अपना आहार, नींद पैटर्न और कैफीन का सेवन समायोजित करके, आपका शरीर सामान्य रूप से खुद को विनियमित करना शुरू कर सकता है।" 99
लड़ने की अवसाद में मदद करने के लिए छोटे कदम
प्रत्येक दिन आप ऐसा करने का विकल्प चुन सकते हैं जो आप कर सकते हैं स्वस्थ और खुश रहो। सरल से मूर्ख तक, ये सुझाव आपको अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं:
- प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को सेट करें। ऊंचे महत्वाकांक्षाओं के साथ खुद को अभिभूत न करें। जैसा कि "पुरानी कहावत है, 'आप एक समय में एक हाथी को काट सकते हैं।' बौद्धैन कहते हैं, "वही सोच आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए लागू होनी चाहिए।" 99
- कुछ ऐसा करें जो आप आनंद लेते हैं। "छोटे, आनंददायक गतिविधियां अक्सर पहली बार जाती हैं जब कोई उदास होना शुरू करता है," डॉ फोरैंड कहते हैं। "इन चीजों में फिर से शामिल होने से आप कैसा महसूस कर सकते हैं पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।" आप नियमित रूप से आवर्ती गतिविधि को अनुसूची करते हैं, चाहे वह एक नया शौक हो, एक व्यायाम कक्षा, या किसी मित्र के साथ दोपहर का भोजन की तारीख हो।
- हंसी। जब आप महसूस कर रहे हों, तो एक हंसी आपको उठा सकती है। ग्रेटर शिकागो के अवसाद और द्विध्रुवीय समर्थन गठबंधन (डीबीएसए) के अध्यक्ष जूडी स्टर्म कहते हैं, "हंसी वास्तव में महान दवा है, जो पिछले 14 वर्षों से द्विध्रुवीय विकार से वसूली में रही है। उसके लिए, हंसी "रोने से भी बेहतर रिलीज है।" एक मजाकिया कहानी साझा करें, एक मजाक बताओ, या बस कुछ मूर्खतापूर्ण में संलग्न हों।
- एक नियमित बनाएं। "संरचना अच्छी है," फोरैंड कहते हैं। "यह आपके जीवन को अनुमानित बनाता है।" अपनी शेड्यूल को किसी सूची या कैलेंडर के रूप में कम करें, या अपने फोन पर एक नोट या शेड्यूल अनुस्मारक बनाएं - कहीं भी यह आपके लिए दृश्यमान है। "अपना शेड्यूल लिखना आपको छड़ी के लिए प्रेरित रहने में भी मदद कर सकता है इसके साथ, "वह कहता है।
- दयालु रहो। सरल दयालुता की शक्ति को कम मत समझो। स्टर्म कहते हैं, "दूसरों के लिए दयालुता, किसी भी तरह, आकार, या रूप, महान चिकित्सा है।" "किसी के लिए एक दरवाजा खोलना, एक अजनबी की गिरावट वाली वस्तु को चुनना, किसी को बताकर कि वे अपने कोट को फर्श पर खींच रहे हैं - उनका आभार आपके दृष्टिकोण में मदद कर सकता है।" स्टर्म भी एक संगठन या परियोजना के लिए पैसा, सामान, सेवाएं, या समय दान करने की सिफारिश करता है जो आपको प्रेरित करता है।
- मुस्कुराते हुए अभ्यास करें। "यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन मैं अभ्यास मुस्कुराता हूं," निर्माता डगलस कुट्टी कहते हैं ब्लॉग ए स्प्लिंटरर्ड माइंड का। "एक नकली मुस्कुराहट मस्तिष्क पर अपने जादू को तब तक शुरू करने लगती है जब तक कि मुस्कुराहट असली न हो जाए। मैं दर्पण के सामने मुस्कराहट के बाद बहुत मूर्खतापूर्ण महसूस करता हूं कि यह मेरी मनोदशा को बढ़ाता है। "कुट्टी भी मूर्खतापूर्ण आत्महत्या लेना पसंद करती है।" दोनों गतिविधियों के बीच, मैं अवसाद के गंभीर प्रभाव का सामना करने के लिए अपना चेहरा बढ़ा सकता हूं और बेहतर महसूस कर सकता हूं प्रक्रिया में खुद के बारे में, "वह कहता है।
- अवसाद का इलाज करने के प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करें। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार मालिश अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ अरोमाथेरेपी तेल जोड़ें (लैवेंडर को आजमाएं, नारंगी, या तुलसी) अपनी इंद्रियों को आगे बढ़ाने और अपने दिमाग और शरीर को आराम करने के लिए। या सिर्फ बाहर सिर और प्रकृति को अपनी आत्मा पर अपने चमत्कार करने दें। कुट्टी का कहना है कि वह अपने मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए जितना संभव हो सके बाहर निकलने की कोशिश करता है।
- तनाव प्रबंधन तकनीकों को जोड़ें। "तनाव अवसाद का एक प्रमुख कारण है," फोरैंड कहते हैं। डीबीएसए गहरी सांस लेने, योग, ध्यान, निर्देशित इमेजरी और किसी भी अन्य गतिविधि का सुझाव देता है जो आपको तनाव में मदद करता है।
- अपने रिश्तों को बनाए रखें। "सामाजिक बातचीत बहुत महत्वपूर्ण है और कुछ उदास लोग अक्सर प्राथमिकता नहीं देते हैं, "फोरैंड कहते हैं। और जब आप सामाजिककरण की योजना बनाते हैं, उन्हें रखें, तो वह कहता है: "कुछ से बचने से आम तौर पर आपको बुरा लगता है।"
- अपने आप को अंदर और बाहर अच्छी तरह से इलाज करें। प्रत्येक दिन अपनी उपस्थिति की ओर थोड़ा ऊर्जा समर्पित करें। फोरैंड कहते हैं, "यदि आप अच्छे लगते हैं और साफ और आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।" स्वस्थ जीवनशैली के स्टेपल को नजरअंदाज न करें - बहुत सारी नींद लें, पौष्टिक आहार खाएं, और नियमित अभ्यास के लिए समय दें - और अपनी दवा लेने के लिए मत भूलना।
