आपको मधुमेह सीखना भावनाओं की बाढ़ का कारण बन सकता है, और जैसे ही आप समय के साथ अपनी हालत का प्रबंधन करते हैं, जो मधुमेह के बर्नआउट में बदल सकता है - जब तक आप सही दृष्टिकोण को अपनाते हैं और एक मजबूत मधुमेह समर्थन प्रणाली नहीं रखते हैं।
डेबियल मधुमेह से निदान होने के लिए एक आम प्रतिक्रिया है, बारबरा बोरसिक, एलडीएन, सीडीई, नॉर्थवेस्ट अस्पताल में मधुमेह और पोषण केंद्र के साथ एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, बताता है रैंडलटाउन, मैरीलैंड। वह कहती है, "आप कई कारणों से सोच सकते हैं कि टेस्ट परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं, लेकिन इनकार करने की समस्या यह है कि यह स्वयं की देखभाल करने के तरीके में हो सकती है। जब परीक्षण के परिणाम दिखाते हैं कि आपको मधुमेह है, आपका डॉक्टर पुष्टि करने के लिए एक अलग दिन पर दूसरा परीक्षण कर सकता है। यदि परिणाम समान हैं, तो वह नोट करती है, "आप थोड़ा और स्वीकार कर सकते हैं और बदलना शुरू कर सकते हैं कि आप अपनी देखभाल कैसे करते हैं।"
अपराध दूसरा है आम प्रतिक्रिया। "आप खुद से कह सकते हैं, 'अगर हर रोज दो बार सोडा नहीं होता था या मुझे दोपहर कैंडी बार नहीं होता था, तो मुझे मधुमेह नहीं होता था,' 'बोर्सीक कहते हैं। सच्चाई यह है कि आहार एकमात्र जोखिम कारक नहीं है, और दोषी महसूस करना आपके बेहतर समीकरण का हिस्सा नहीं होना चाहिए। आपको सकारात्मक रहने और "मैं यह कर सकता हूं" दृष्टिकोण के साथ मधुमेह के साथ रहने का सामना करना पड़ता हूं।
मधुमेह के साथ रहना: मधुमेह का निर्माण करना
मधुमेह से जीना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, भले ही आपको आवश्यकता हो स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए। आपका स्वास्थ्य आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रबंधन योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगा। मुख्य घटक आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए एक स्वस्थ वजन, नियमित व्यायाम, और संभावित रूप से दवा तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक पौष्टिक आहार हैं। अपनी रक्त शर्करा को अक्सर जांचना और अपनी स्थिति की निगरानी करने और जटिलताओं को रोकने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना भी महत्वपूर्ण है। इन सभी चरणों को बेहतर स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक परिवर्तन के रूप में सोचें।
अन्य रणनीतियों शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों को प्रबंधित करने के लिए मधुमेह के साथ आसानी से रह सकती है:
शिक्षित हो जाएं। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके बारे में जानें मधुमेह के साथ रहना, Borcik कहते हैं। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना ही बेहतर आप सामना करेंगे। मिसाल के तौर पर, देखने के लिए परेशानी के संकेतों को जानने से आपको कुछ घबराहट और भ्रम दूर हो जाएगा। यदि आप मधुमेह की खोज के लिए इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो वह केवल उन साइटों तक पहुंचने का सुझाव देती है जो आप जानते हैं कि विश्वसनीय और अद्यतित हैं, जैसे अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन। इलाज के लिए आगे बढ़ने के तरीकों के लिए अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक से पूछें।
मधुमेह का समर्थन प्राप्त करें। मधुमेह का प्रबंधन करने वाले अन्य लोगों के साथ नेटवर्किंग दोनों आश्वस्त और सहायक दोनों हो सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 30 मिलियन लोग मधुमेह से जी रहे हैं। "आपको लगता है कि आप अकेले नहीं हैं, आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकते हैं," बोर्सीक कहते हैं। सहायता समूह ऑनलाइन या अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक के माध्यम से खोजें।
एक पारिवारिक नेटवर्क भी बनाएं। आपका परिवार और मित्र अक्सर मधुमेह का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करना चाहते हैं, लेकिन शायद यह नहीं पता कि कैसे। अपनी जरूरतों के बारे में विशिष्ट रहें - हो सकता है कि आप किसी प्रियजन को डॉक्टर नियुक्तियों पर अपने साथ रहना चाहें, या आप स्वस्थ भोजन के लिए पौष्टिक व्यंजनों को साझा करना चाहें। यूटी हेल्थ स्कूल ऑफ नर्सिंग में नर्सिंग के सहायक प्रोफेसर और स्वस्थ भोजन के निदेशक, बीएन-एडीएम, डीएनपी, आरएन, आरएन, लॉना रूनी कहते हैं, "मित्र और देखभाल करने वाले आपको समस्याएं हल करने में मदद कर सकते हैं।" ह्यूस्टन में टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर विश्वविद्यालय में मधुमेह वाले लोगों के लिए लाइफस्टाइल प्रोग्राम।
उन लोगों के साथ अपने आप को घिराएं जो आपको समर्थन देते हैं और उन लोगों के संपर्क में कमी करते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
अपनी मधुमेह प्रबंधन योजना पर चिपकाएं। यदि आप अपना आहार देखते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, और किसी भी निर्धारित दवा लेते हैं, तो आप अपने मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं। "जब आप अपनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, और बेहतर महसूस करना एक महान प्रेरक और मूड lifter है," Borcik कहते हैं। आप भी बेहतर नींद लेंगे, और बदले में जो भी जीवन आपके रास्ते को फेंकता है, उससे बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें ताकि आप अपनी संख्याएं जान सकें - आपका ग्लूकोज स्तर, आपका ए 1 सी, आपका रक्तचाप, और आपके कोलेस्ट्रॉल गिनती। क्या वे आपके लिए सही स्तरों से ऊपर जाना चाहिए, संभावित कारणों की तलाश करें और देखें कि यदि आप परिवर्तन करते हैं तो क्या होता है। आपके डॉक्टर के पास अतिरिक्त संख्याएं हो सकती हैं कि आपकी संख्याएं वापस कैसे प्राप्त करें, जहां उन्हें होना चाहिए। देरी न करें - यदि आप मधुमेह को नियंत्रण से बहुत दूर होने की अनुमति देते हैं, तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो। मधुमेह से जीना एक 'घड़ी की वास्तविकता' है, और आप थोड़ी देर में एक बार पर्ची करने के लिए बाध्य हैं। "अगले दिन ट्रैक पर बस वापस आ जाओ," Borcik कहते हैं। अपराध मत छोड़ो।
अपने आप को दयालु रहें। "मैं हमेशा लोगों को बताता हूं, 'खुद को एक ब्रेक दें,'" रूनी कहते हैं। थोड़ी देर में जन्मदिन केक का एक छोटा सा टुकड़ा होना ठीक है या माँ की कुछ घर का बना कैंडी - जब तक कि यह दैनिक आदत नहीं है। अब हर समय एक छोटा, पसंदीदा भोग होना और फिर आपको शेष समय पर ट्रैक करने और मधुमेह के जलने से रोकने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, छोटी जीत के लिए खुद को पुरस्कृत करें भोजन के अलावा अन्य व्यवहार करता है। फिल्मों पर जाएं, मालिश या चेहरे प्राप्त करें, या पड़ोस के चारों ओर घूमने या गोल्फ के खेल के लिए किसी मित्र से मिलें।
सकारात्मक पर ध्यान दें। "टाइप 2 वाले बहुत सारे लोग मधुमेह उन सभी अद्भुत चीजों के बजाय उनके पास नहीं हो सकता है, जो रूनी कहते हैं। "आपके दृष्टिकोण को समायोजित करने से आप सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकते हैं। जब आप केवल नकारात्मक देखते हैं, तो आप अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के अपने प्रयासों को कम कर देते हैं। आपके स्वास्थ्य पर आपके नियंत्रण और बेहतर कार्य करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं।
मधुमेह पर एक नोट ए डी अवसाद
अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप अपने मधुमेह के निदान से अभिभूत महसूस कर सकते हैं और आपको जीवनशैली में बदलाव करने के बारे में परेशान हो सकते हैं। आप भी निराश हो सकते हैं। अवसाद के लिए तुरंत सहायता करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक खतरनाक नीचे की सर्पिल शुरू कर सकता है। मधुमेह वाले लोग जो उदास हो जाते हैं, उनकी दवाओं को नियमित रूप से लेने की संभावना कम होती है, जिससे उन्हें जटिलताओं के लिए जोखिम में डाल दिया जाता है।
लोगों को मधुमेह और अवसाद के साथ-साथ इलाज करने से उनकी मधुमेह को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार नहीं हो सकता है, बल्कि उनकी मनोदशा भी हो सकती है। जनवरी 2012 में फैमिली मेडिसिन के इतिहास में प्रकाशित शोध के मुताबिक, लोगों को मधुमेह और अवसाद दोनों के लिए इलाज प्राप्त हुआ, जिस दर पर उन्होंने रक्त शर्करा परीक्षण में सुधार किया था, दर लगभग दोगुनी हो गई। संयुक्त देखभाल के साथ, 61 प्रतिशत में सुधार हुआ, जबकि केवल 36 प्रतिशत इसके बिना सुधार हुआ। अवसाद के कम लक्षणों के लिए यह भी सच था, संयुक्त देखभाल के बिना संयुक्त प्रतिशत के साथ 58 प्रतिशत बनाम संयुक्त देखभाल के साथ 58 प्रतिशत सुधार हुआ। बीएमसी मनोचिकित्सा पत्रिका में 2013 में प्रकाशित इस दृष्टिकोण पर आठ अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा में कहा गया है कि सुधार के लिए एक कारण यह है कि दोहरी देखभाल लोगों को दोनों स्थितियों के लिए अपनी दवाओं के साथ चिपकने के लिए प्रोत्साहित करती है।
अवसाद के चेतावनी संकेतों के लिए देखें । यदि आप अधिक समय से उदास महसूस करते हैं, अधिक मात्रा में खाते हैं या पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो अपनी नींद की आदतों में बदलावों को देखें, या काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, आपको परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। पेशेवर मदद प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
मधुमेह से जीने के लिए दैनिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन इस सामान्य स्थिति के बारे में खुद को शिक्षित करना और ठोस समर्थन नेटवर्क बनाना आपको स्वस्थ और भावनात्मक रूप से मजबूत रखने में मदद कर सकता है।
