तनाव, चिंता, अवसाद। प्रोस्टेट कैंसर के निदान, इसके उपचार, और साइड इफेक्ट्स के साथ आप तीनों का अनुभव कर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य से अधिक है, लेकिन उस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए सीखना आपकी हालत को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
जर्नल साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रोस्टेट कैंसर सर्जरी से पहले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वसूली दोनों को तेज करें। टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ता एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर ने 150 से अधिक पुरुषों का पालन किया और पाया कि जिन लोगों ने अपने उपचार से पहले तनाव प्रबंधन सत्रों का सामना किया था, वे ऑपरेशन के बाद उच्च प्रतिरोधी और मानसिक स्वास्थ्य महीनों में सुधार कर चुके थे।
यदि आपका तनाव और चिंता हो रही है हाथ से बाहर, अपने डॉक्टर से बात करो। लेकिन आप सौदा करने में मदद के लिए इन सरल युक्तियों को भी आजमा सकते हैं।
आराम तकनीक सीखें
"मैरी का कहना है कि" आराम, श्वास, दवा, और निर्देशित इमेजरी रोगी के लिए खुद को सीखने के लिए सीखने के सभी शानदार तरीके हैं। " बेथ Tevebaugh, एलसीएसडब्ल्यू, लुइसविले में व्यवहार स्वास्थ्य के लिए बैपटिस्ट अस्पताल ईस्ट सेंटर में एक व्यवहारिक स्वास्थ्य चिकित्सक। "डर और चिंता कम श्वास पैटर्न का कारण बनती है, जो अधिक चिंता पैदा करती है। यदि [आप] इसे संशोधित करना सीख सकते हैं, [आप] एक शांत तरीके से रह सकते हैं।"
इन उपकरणों की सुंदरता यह है कि वे आपकी मदद कर सकते हैं कुछ भी के माध्यम से, Tevebaugh कहते हैं। "सुबह में ध्यान दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए एक लक्ष्य के साथ एक व्यक्ति को केंद्र में मदद करता है। उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने से कुछ संतुलन और शांति की भावना पैदा होती है।"
प्रोस्टेट कैंसर रोगियों के पास अपने शरीर को सिखाने के कई तरीके हैं आराम करने और तनाव मुक्त करने के लिए।
- शांति और विश्राम को देखें। इसे निर्देशित इमेजरी भी कहा जाता है। जब भी आप चिंतित या तनाव महसूस कर रहे हों, तो शांति और शांति के अपने मन में एक तस्वीर बनाएं। सभी इंद्रियों का प्रयोग करें और गंध, ध्वनियां और जगहों की कल्पना करें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आप इस अभ्यास को कहीं भी कहीं भी कर सकते हैं। अपने शरीर पर फोकस करें, खंड से अनुभाग, फिर मांसपेशियों को कस लें और छोड़ दें। जैसा कि आप अनुभव करते हैं कि प्रत्येक सनसनी कितनी अलग होती है, आप आराम महसूस करने के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। पैर की उंगलियों को आराम करने और सिर और गर्दन तक काम करने के साथ शुरू करें।
- धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, धीमी, गहरी सांस लें, जब तक कि आपकी छाती और फेफड़े हवा से भरे न हों। एक या दो के बाद, धीरे-धीरे सांस लें।
- ध्यान। आप किसी भी समय कहीं भी ध्यान कर सकते हैं: चलने, आराम करने, व्यायाम करने, उपचार प्राप्त करने, या अपने डॉक्टर के कार्यालय में बैठे हुए। बस अपने दिमाग को साफ़ करें। आप गहरी सांस लेने, चिंतन, पढ़ने, या बस सोचने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
एक और महान मुकाबला तकनीक योग का अभ्यास कर रही है, अगर आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया गया है, तो सेंट में कॉनकॉर्डिया सेमिनरी काउंसलिंग एंड रिसोर्स सेंटर के काउंसलर जूली वाल्थर Scheibel कहते हैं। लुई।
आप ताई ची या मालिश के साथ तनाव को आराम और राहत भी दे सकते हैं। या बस अपने कुछ पसंदीदा संगीत को अनदेखा करने और सुनने के लिए कुछ समय लें।
कैसे रिक्तियां तकनीक प्रोस्टेट कैंसर के मरीजों की सहायता करती हैं
तनाव को कम करने से प्रोस्टेट कैंसर रोगियों के लिए शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होता है। तनाव में कमी से रक्तचाप के स्तर, धीमी दिल और सांस लेने की दर कम हो सकती है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है, और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि हो सकती है।
आराम तकनीक प्रोस्टेट कैंसर रोगियों को महसूस करने और बेहतर काम करने में भी मदद कर सकती है। इन तरीकों का अभ्यास करने वाले मरीज़ हैं:
- अधिक ऊर्जावान।
- दिन के दौरान और अधिक करने में सक्षम।
- कम दर्द का अनुभव करना।
- कम क्रोध का अनुभव करना।
- ध्यान केंद्रित करने में समस्या, समस्या हल करना, और निर्णय लेते हैं।
अभ्यास आराम तकनीकों
प्रोस्टेट कैंसर रोगियों को विश्राम तकनीक का अभ्यास करना चाहिए। जानें कि आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए कौन से सबसे प्रभावी हैं। और अगली बार जब आप अपने प्रोस्टेट कैंसर या उपचार के बारे में तनावग्रस्त, अभिभूत, या चिंतित महसूस करते हैं, तो उस तनाव को पसंदीदा विश्राम तकनीक के साथ शांत करें। तनाव से बचने में मदद के लिए इन विश्राम तकनीकों को अपने दैनिक दिनचर्या में काम करें।
"यदि इन तकनीकों का उपयोग नियमित नियमित नहीं है, तो किसी को सेट करने की जरूरत है। इसे अपने जीवन में शामिल करने के लिए हर दिन समय निकाल दें। वचनबद्धता और समर्पण महत्वपूर्ण हैं," वाल्थर Scheibel कहते हैं।
