सर्विंग्स: 4 कुल समय: 20 मिनट
लव टैकोस? दुबला मांस में स्वैपिंग और अधिक स्वादपूर्ण लोगों के लिए फैटी सामग्री पर गुजरना आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट रखने की कुंजी है। पूरे गेहूं के टोरिल्ला में अधिक फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद करता है।
सामग्री:
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
- 12-औंस बेनालेस, त्वचा रहित चिकन स्तन, cubed
- 4 पूरे गेहूं tortillas, 6-इंच
- 1 बड़ा चमचा सफेद शराब सिरका
- 2 चम्मच नींबू का रस
- 1/2 चम्मच चीनी
- 1 लौंग लहसुन, कांटा हुआ
- 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 1 बड़ा चमचा सिलेंडर
- 1 कप कटा हुआ लाल गोभी
- 1/2 कप कटा हुआ लाल प्याज
- 2/3 कप गाजर, पतली स्ट्रिप्स में कटा हुआ
- 1 मध्यम आम, diced
दिशा:
1। एक बड़े गैरस्टिक स्किलेट में मध्यम गर्मी पर हीट जैतून का तेल।
2। चिकन जोड़ें और पकाएं, हलचल, चिकन अब गुलाबी नहीं है, लगभग 5-7 मिनट।
3। जबकि चिकन खाना पकाने के दौरान, प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड के लिए मध्यम गर्मी पर सूखे skillet में टोरिल्ला गर्म करें। आप गर्म होने तक लगभग 15 मिनट तक 350 डिग्री ओवन में भी गर्म कर सकते हैं।
4। चिकन में चिकन के लिए सिरका, नींबू का रस, चीनी, लहसुन, काली मिर्च, और कोलांट्रो जोड़ें और चिकन पूरी तरह से पकाया जाता है (जब तक मोटे टुकड़ों में 165 डिग्री का आंतरिक तापमान) तक, कभी-कभी हलचल, पकाते रहें। गर्मी से निकालें।
5। चिकन मिश्रण को समान रूप से विभाजित करें और चार टोरिल्ला के केंद्र में रखें। गोभी, प्याज, गाजर, और आम के साथ प्रत्येक शीर्ष। आधा मोड़े। आनंद लें!
पोषण संबंधी जानकारी (प्रति टैको): कैलोरी 285, कार्बोहाइड्रेट 32 जी, कुल वसा 8 जी, संतृप्त वसा 2.1 जी, प्रोटीन 23 जी, सोडियम 230 मिलीग्राम, फाइबर 13 जी, कोलेस्ट्रॉल 54 मिलीग्राम
तैयारी का समय: 10 मिनट कुक समय: 10 मिनट कुल समय: 20 मिनट
