डॉ। गुप्ता
मानसिक कसरत वास्तव में काम करते हैं?
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हर कोई जानता है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है - यह वजन का प्रबंधन करने में मदद करता है, मांसपेशियों और हड्डी की शक्ति में सुधार करता है, और यहां तक कि आपकी आत्माओं को भी ले जाता है। यह आपके जीवन में वर्षों को भी जोड़ सकता है।
पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के जेरियाट्रिक्स और सहयोगी निदेशक के प्रभाग के मुख्य कार्यकारी अधिकारी नील रेसनिक कहते हैं, "लोग सहस्राब्दी के लिए लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए रहस्य की तलाश में हैं।" एजिंग पर संस्थान। "यह पता चला है कि सबसे शक्तिशाली हस्तक्षेप व्यायाम है।"
हार्वर्ड में आयोजित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसी सामान्य स्थितियों को रोकने के लिए व्यायाम कम से कम दवाओं के रूप में प्रभावी हो सकता है।
डलास में टेक्सास विश्वविद्यालय में ब्रेनहेल्थ सेंटर के संस्थापक और मुख्य निदेशक पीएचडी सैंड्रा बॉण्ड चैपलैन के मुताबिक, व्यायाम कभी-कभी "आपके शरीर में किसी भी दवा की आवश्यकता के बिना आपके शरीर को बड़ा बढ़ावा देने का एक तरीका है।"
यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने पाया कि "स्वस्थ एजेंट" या शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों को गठिया जैसी पुरानी बीमारियों के लिए कम जोखिम था। साक्ष्य बताते हैं कि व्यायाम संज्ञानात्मक हानि में देरी में भी मदद करता है।
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"विलियम हॉल, एमडी के प्रोफेसर कहते हैं," हम शायद शारीरिक गतिविधि के लिए आनुवांशिक रूप से वायर्ड हैं। " रोचेस्टर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में दवा। "जो लोग व्यायाम करते हैं वे बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली रखते हैं, और शरीर सूजन से पीड़ित नहीं होता है।"
जैसा कि डॉ रेसनिक बताते हैं, थोड़ा अभ्यास एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम तीव्रता गतिविधि के दिन केवल 15 मिनट लोगों ने तीन साल तक लोगों के जीवन को बढ़ाया। टेक्सास विश्वविद्यालय के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर के महामारी विज्ञान विभाग के प्रोफेसर और अध्यक्ष, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ज़िफेंग वू, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक ज़िफेंग वू कहते हैं, "बहुत हल्के स्तर पर व्यायाम से 14 प्रतिशत की कमी हुई।"
नेशनल हार्ट के मुताबिक, फेफड़े, और रक्त संस्थान, मध्यम तीव्रता अभ्यास 45 मिनट के लिए टच फुटबॉल खेलना, 30 मिनट के लिए पत्तियों को पकाते हुए, या 15 मिनट के लिए बर्फ गिरने के रूप में सरल हो सकता है।
"इसे ओलंपिक एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है इन स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें। आपको जिम में जाना और भारी पसीना तोड़ना नहीं है। आपको भारी मात्रा में वजन उठाना नहीं है। आपको मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है, "रेसनिक कहते हैं। "यदि आप दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन चलते हैं, तो आपको वह लाभ मिल रहा है।"
फिर भी, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक जेरियाट्रिकियन रोनान फैक्टोरा, एमडी कहते हैं, "बहुत से लोग काम कर रहे हैं जब वे छोटे थे तो सक्रिय नहीं होने के परिणाम। व्यायाम मैं सबसे आसान नुस्खे में से एक है, लेकिन वास्तव में लोगों को वास्तव में लागू करने के लिए यह सबसे कठिन है। "
यह बहुत देर हो चुकी है - या बहुत जल्द - अभ्यास को अपने दिनचर्या का एक हिस्सा बनाने के लिए। यहां तक कि पुराने वयस्क और लोग जो पुरानी स्थिति से निपट रहे हैं, वे कसरत योजना से लाभ उठा सकते हैं जो उनकी जीवन शैली को फिट करता है।
डॉ। चैपलैन अपने मरीजों को सलाह देते हैं कि जब संभव हो तो लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें या स्थानीय मॉल में समूहों में नियमित रूप से चलने की योजना बनाएं। यदि आप लंबे समय तक खड़े होने में असमर्थ हैं, तो वह रक्त प्रवाह में सुधार करने और मांसपेशियों या अंगों को कठोर होने से रोकने के दौरान बैठकर अपने पैरों को आगे और पीछे स्विंग करने का सुझाव देती है।
डॉ। फैक्टोरा योग को "संतुलन में सुधार और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक महान तरीके के रूप में सिफारिश करता है।" यदि योग कक्षा में जाना एक विकल्प नहीं है, तो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान एक अभ्यास पर सुझाव देता है जैसे कि एक पैर पर खड़े होकर, सीधी रेखा चलाना यदि आप बैलेंस बीम पर हैं, या एड़ी चलने के लिए एड़ी चल रहे हैं।
यहां तक कि जिन लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि दर्दनाक हो सकती है, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगी, कुछ अभ्यास से लाभ लेने के तरीके पा सकते हैं। माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में जेरियाट्रिक्स और पैलीएटिव दवा के प्रोफेसर रोज़ेन एम। लीपजिग कहते हैं, "ये लोग आम तौर पर विशिष्ट अभ्यासों के साथ बेहतर काम करते हैं।" "ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोग अपने जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने से लाभ उठा सकते हैं। तो अगर किसी के घुटनों में गठिया है, तो अपने quads को मजबूत करने [अपने जांघ में मांसपेशियों को चलने के लिए महत्वपूर्ण] अपरिवर्तित संयुक्त से कुछ दबाव ले सकते हैं। "99
यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो एक नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें अभ्यास आहार।
"यह अनिवार्य रूप से इसका उपयोग है या इसे मानसिकता खो देता है," डॉ लीपजिग कहते हैं। "आप इसे वापस पाने में सक्षम होने के मुकाबले बहुत तेजी से काम खो देते हैं, इसलिए जितना संभव हो सके अपने रिजर्व को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।"
