दिल की बीमारी के लिए कई कारक हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, जिसमें आपकी आयु, लिंग, जाति या कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं के पारिवारिक इतिहास शामिल हैं। लेकिन एक आसन्न जीवनशैली - जिसका अर्थ है कि आप नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होते हैं - एक जोखिम कारक है जिसे आप कर सकते हैं कुछ करने के बारे में। और चूंकि शारीरिक गतिविधि सकारात्मक रूप से अन्य जोखिम कारकों को भी प्रभावित कर सकती है - तनाव के स्तर, मोटापा, रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, और मधुमेह - आगे बढ़ने के और भी कारण हैं।
अपने सदाबहार तरीके बदलें
"आप हैं न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में नैदानिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर रॉबर्ट ओस्टफेल्ड कहते हैं, "अपनी खुद की जीवनशैली का मालिक।" डॉ ओस्टफेल्ड जोर देते हैं कि स्वस्थ आदतों को अपनाने, नियमित परीक्षाएं प्राप्त करने और संतुलित भोजन खाने से सब कुछ बड़ा अंतर हो सकता है। "एक आसन्न जीवनशैली दिल के स्वास्थ्य के लिए एक आपदा है - और सामान्य रूप से स्वास्थ्य। हम सक्रिय होने के लिए तैयार हैं, पूरे दिन एक डेस्क या सोफे पर बैठने के लिए नहीं।" 99
अपने डॉक्टर को देखें और आगे बढ़ें
हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञों ने हृदय-स्वस्थ अभ्यास दिनचर्या की सिफारिश की है जिसमें सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि होती है। लेकिन किसी अभ्यास अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप हैं:
- मध्य आयु वर्ग या पुराना
- वर्तमान में निष्क्रिय
- अधिक वजन
- हृदय रोग के लिए जोखिम पर
- कोई भी है अन्य चिकित्सीय स्थितियों।
सक्रिय रहने के 5 तरीके
व्यायाम के लिए आपको मंजूरी मिलने के बाद, यहां शुरू करने के तरीके पर पांच अच्छे सुझाव दिए गए हैं।
- गर्म हो जाओ और ठंडा हो जाएं। कुछ के साथ गर्म करके शुरू करें सरल फैलाव जो आपके जोड़ों में लचीलापन में सुधार करने और अपनी मांसपेशियों को सीमित रखने में मदद करेंगे। अपने पैरों, पीठ, और धड़ को खींचें, और 5 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं। जब आप अपनी मुख्य शारीरिक गतिविधि के साथ खत्म करते हैं, तो ठंडा करने के लिए समान प्रकाश खींचने के व्यायाम करें।
- अपने दिल की दर बढ़ाएं। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए एरोबिक गतिविधि में शामिल होने की कोशिश करें, जैसे चलने, जॉगिंग, साइकल चलाना, तैराकी, या गोल्फ (जिसमें छेद से छेद तक चलना और अपने स्वयं के क्लब ले जाना शामिल है) सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट तक।
- ताकत बनाएं। ताकत प्रशिक्षण, भार उठाना, पिलेट्स या योग अभ्यास करना, या अन्य गतिविधियों, जैसे कि पुशअप, स्क्वाट्स, बाइसप्स कर्ल्स (डंबेल के साथ), या यहां तक कि किराने का सामान लेना, सीढ़ियां लेना, या अपने कपड़े धोने के लिए सभी आपकी समग्र ताकत, संतुलन, समन्वय, और मांसपेशियों की टोन।
- अभ्यास में चुपके। टीवी देखते समय बैठे-अप, स्क्वाट, फेफड़े, या बायसेप्स कर्ल करके निष्क्रिय समय का उपयोग करें। जब आप फोन पर हों तो पैर लिफ्ट या एक और शारीरिक गतिविधि करें या करें। अतिरिक्त व्यायाम के लिए चारों ओर भागो और अपने बच्चों, पोते, या अपने पालतू जानवर के साथ खेलते हैं। अपने दिनों में और अधिक पैदल चलने के लिए प्रवेश द्वार से आगे पार्क करें, और अपने दैनिक चरणों को ट्रैक करने के लिए पैडोमीटर पहनने का प्रयास करें।
- प्रेरित रहें। एक जिम फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक जिम में शामिल होना, नृत्य या कताई कक्षाएं लेना, या एक अभ्यास दोस्त को शामिल करना प्रेरणा को प्रेरित करने और बनाए रखने के सभी बेहतरीन तरीके हैं और आपको अपनी नई सक्रिय जीवनशैली के लिए उत्तरदायी बनाए रखते हैं।
व्यायाम व्यायाम युवाओं का असली झरना है, "ओस्टफेल्ड कहते हैं। "यदि आप चलना पसंद करते हैं, तो चलें। अगर आपको टेनिस पसंद है, तो टेनिस खेलें। यदि पानी पोलो आपके लिए है, तो पानी पोलो करें। आप जिस भी शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं वह बहुत अच्छा है। और कोई व्यायाम बिल्कुल व्यायाम से बेहतर नहीं होता है।"
