घर में दिल का स्वास्थ्य शुरू होता है। न केवल पारिवारिक इतिहास कोरोनरी धमनी रोग विकसित करने के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है, लेकिन बच्चे जो हृदय-स्वस्थ व्यायाम और पोषण के बारे में सीखते हैं, वे अपने पूरे जीवन को समाप्त कर सकते हैं। और लाभ छत के नीचे सभी को बढ़ाता है। मदद करने के लिए, यहां छह तरीके हैं जिनसे आपका परिवार दिल के स्वास्थ्य का अभ्यास कर सकता है:
1. सक्रिय रहें। "हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दिल की बीमारी को रोकने में फिटनेस 'मोटापा' से ज्यादा महत्वपूर्ण है," कहते हैं बे शोर, एनवाई में साउथसाइड अस्पताल में कार्डियोलॉजी के प्रमुख जीन कैसीबाउडो, एमडी पूरे परिवार को एक अच्छे दिन चलने, तैरने या बाइक की सवारी के लिए ले जाएं, या यदि आप बाहर जाने में असमर्थ हैं, तो इंटरैक्टिव वीडियो गेम खेलने की आवश्यकता है आंदोलन, वह सुझाव देता है। वजन बढ़ाने या योग करने जैसे कुछ ताकत-निर्माण सत्रों के साथ-साथ सप्ताह में कम-से-कम पांच बार अपने लिए एरोबिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें। बच्चों को हर दिन मध्यम से जोरदार अभ्यास करने का मौका मिलता है, और कई मज़ेदार मांसपेशियों में सप्ताह में कई बार मिश्रण होता है- और रस्सी कूदने जैसी हड्डी-मजबूत गतिविधियों।
2. योजना दिल-स्वस्थ भोजन। दिल की स्वस्थ आहार खाने का सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करके है कि आपकी प्लेट रंगीन है। एक दृश्य नियम के रूप में, आपकी प्लेट को आधे फल और सब्जियों से भरा जाना चाहिए, एक चौथाई में जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज) होना चाहिए, और एक चौथाई में दुबला प्रोटीन, जैसे ग्रील्ड सैल्मन होना चाहिए। "अपने बच्चों को किराने की खरीदारी अपने साथ ले जाएं, और उन्हें खाने वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें, डॉ। कैसिआबाउडो कहते हैं।
3. कम नमक की सेवा करें। पारिवारिक इतिहास की तरह, उच्च रक्तचाप एक है हृदय रोग के लिए जोखिम कारक। यदि आप नमक पर वापस कटौती करते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और आप अपने परिवार के नमक का सेवन काफी कटौती करेंगे। Cacciabaudo कहते हैं, अपने परिवार के पसंदीदा व्यंजनों में नमक के लिए जड़ी बूटी का चयन करें - संभवतः कोई भी नोटिस या शिकायत नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, डिब्बाबंद स्पेगेटी सॉस प्राप्त करने के बजाय, जो अक्सर सोडियम से भरा होता है, अपने आप को नमक-जोड़ा टमाटर के साथ बनाते हैं और एक सरल और संतोषजनक सॉस के लिए लहसुन और प्याज के साथ ओरेग्नो और तुलसी जैसे जड़ी बूटियों को जोड़ते हैं।
4. आराम करना सीखें। तनाव आपके रक्तचाप को तेज करने, आपके धमनियों को नुकसान पहुंचाने और आपके दिल के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकता है। आराम करने के लिए दिन में कम से कम 10 मिनट लें। यह रात में हो सकता है जब आप अपनी बेटी के बालों को ब्राइड कर रहे हों या शायद जब आप अपने बेटे या बेटी की टीम को सॉकर गेम में उत्साहित कर रहे हों। सभी को एक साथ मिलें और कुत्ते को चलने के लिए ले जाएं। रात के खाने से पहले एक मजाकिया कहानी का आनंद लें या अपने दिन पर चर्चा करने के लिए टेबल पर रेंगें। चूंकि हर कोई तनाव को अलग-अलग नियंत्रित करता है, इसलिए कुछ परिवार के सदस्यों को दूसरों की तुलना में अधिक तनाव के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।
5. अपने दिन में अधिक गतिविधि छींकें। इस दिल-स्वास्थ्य युक्ति के साथ रचनात्मक बनें: जब आप जाते हैं मॉल या फिल्मों के लिए, प्रवेश द्वार के पास पार्क न करें। क्या हर कोई दंत चिकित्सक के कार्यालय या आपके मित्र की अपार्टमेंट इमारत में लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेता है। कार से किराने का सामान, एक समय में एक बैग ले जाने में मदद करने के लिए अपने बच्चों को प्रोत्साहित करें। यदि आप कहीं नजदीक जा रहे हैं, तो ड्राइव करने के लिए स्वचालित रूप से कार में आने के बजाय चलें। यदि आप कर सकते हैं तो अपने बच्चे के साथ स्कूल में जाएं - या यदि आपको ड्राइव करना है, तो कुछ ब्लॉक दूर करें और बाकी रास्ते पर चलें।
6. अपनी संख्या जानें। सबसे महत्वपूर्ण तरीका Cacciabaudo कहते हैं, अपने परिवार को दिल-स्वस्थ रखना हर किसी की "संख्याओं" को जानना है। "5 वर्ष से अधिक उम्र के हर व्यक्ति को उसके रक्तचाप को जानना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक परिवार के सदस्य को कोलेस्ट्रॉल संख्याएं जाननी चाहिए। यदि आपके बच्चों में से एक अधिक वजन या मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी जांचे जा सकें। "यदि संख्याएं किसी को भी जोखिम में वृद्धि करने के लिए दिखाती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप उन्हें कम करने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
और निश्चित रूप से, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकें। धूम्रपान में हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम में काफी वृद्धि हुई है।
इन सरल हृदय-स्वास्थ्य युक्तियों के बाद आपके परिवार के सभी सदस्यों को दिल की बीमारी के लिए जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपने परिवार के दिल के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कौन से अन्य निवारक कदम उठा सकते हैं।
