विषयसूची:
200 9 में अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी) के निदान के तुरंत बाद, जैकी ज़िमर्मन ने "असहनीय" थकान का अनुभव करना शुरू कर दिया। 32 साल के कार्यकारी निदेशक और गेट्स के संस्थापक गेट्स के संस्थापक, सूजन आंत्र रोग वाली महिलाओं के लिए राष्ट्रीय समर्थन नेटवर्क कहते हैं, "मैं किसी भी समय अपने डेस्क पर अपना सिर नीचे डाल सकता था और आसानी से झपकी ले सकता था।" "जब मैं 6 पीएम पर काम से घर आया, तो मैं बस बिस्तर पर जाऊंगा, फिर उठो और इसे फिर से करूँगा। मुझे लगा जैसे मुझे कभी आराम नहीं मिला था। "
2010 में कुल कॉलेक्ट्रोमी होने के बाद ज़िमर्मन के लक्षणों में सुधार हुआ है, इसके बाद 2011 में जे-पाउच और इसके घर कार्यालय से काम करने के बजाय स्विचिंग करने के लिए स्विचिंग कर रही है। ज़िमर्मन कहते हैं, "लेकिन मेरे पास अभी भी ऐसा नहीं है जो मुझे लगता है कि एक सामान्य दिन है, जहां आप कुछ हद तक आराम महसूस करते हैं और झपकी की जरूरत महसूस नहीं करते हैं।" "मैं हर रात 8 पीएम पर सोफे पर सो रहा हूं।"
ज़िमर्मन शायद ही अकेला है। थकान - इतनी थक गई है कि आप जो भी चाहते हैं वह नहीं कर सकते हैं, चाहे वह काम पर सतर्क रहें या आपके परिवार की देखभाल कर रहा हो - यूसी वाले लोगों में आम है। स्वीडन में गॉथेनबर्ग विश्वविद्यालय में चिकित्सा संस्थान के अनुसार, सक्रिय बीमारी वाले 41 प्रतिशत लोगों तक और सक्रिय बीमारी की रिपोर्ट वाले 75 प्रतिशत लोगों को थका हुआ महसूस हो रहा है। पुरुषों की तुलना में यूसी के साथ महिलाओं में भी थकान अधिक आम हो जाती है।
"पुरानी या सक्रिय सूजन होने से ही थकान हो सकती है," न्यू यॉर्क में एनवाईयू लैंगोन में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग केंद्र के मेडिकल डायरेक्टर डेविड ह्यूड्समैन कहते हैं, यॉर्क सिटी उन्होंने थकान के चार अन्य संभावित कारणों को नोट किया:
- पोषण संबंधी कमी आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है या विटामिन डी या विटामिन बी 12 में कम होने से थकान हो सकती है।
- एनीमिया अपने मल में खून खोना, यहां तक कि अगर यह अदृश्य है, तो लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकता है, जो आपको सुस्त छोड़ सकता है।
- अवसाद और चिंता यूसी वाले लोगों में अवसाद और चिंता की उच्च दर होती है और जीवन की निम्न गुणवत्ता की रिपोर्ट होती है। डॉ ह्यूड्समैन कहते हैं, "आपकी बीमारी के कारण अपने दोस्तों के साथ सामाजिककरण या घर से बाहर निकलने से अवसाद और चिंता हो सकती है, जिससे थकान भी हो सकती है।" 99
- थायराइड समस्याएं एक अंडरएक्टिव थायरॉइड ( हाइपोथायरायडिज्म), जो यूसी वाले लोगों के लिए असामान्य नहीं है, आपको कम महसूस कर सकता है।
थकान सेनानियों
सौभाग्य से, आपको थकान को झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है। अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए यहां पांच कदम दिए गए हैं।
- यूसी को क्षमा में प्राप्त करें। यदि आप लगातार दौड़ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। ह्यूड्समैन का कहना है, "पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि कोई सक्रिय सूजन न हो।" यदि वहां है, तो आप बीमारी को क्षमा में प्राप्त करना चाहते हैं। उचित दवाओं के साथ सूजन को कम करने से थकान कम हो सकती है, हुडसमैन कहते हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल में 2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, परंपरागत यूसी उपचार के तीन महीने बाद रोगियों के बीच थकान में सुधार हुआ।
- कमियों की जांच करें। यदि आपका डॉक्टर निर्धारित करता है कि आपके पास नहीं है कोई स्पष्ट सूजन, अपने विटामिन बी 12, विटामिन डी, और लौह के स्तर का परीक्षण करने के लिए कहें, और अपने थायराइड की जांच करें। कम स्तर को बढ़ाने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर विशिष्ट खुराक और अन्य उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
- फिटनेस में फिट करें। एक बार बीमारी में कमी हो जाती है और किसी भी पोषण संबंधी कमी को सही किया जाता है, नियमित व्यायाम नियमित शुरू करना अच्छा होता है। ह्यूड्समैन का कहना है, "प्रति सप्ताह तीन या चार बार शारीरिक रूप से सक्रिय होने से यूसी और बिना लोगों में थकान कम हो सकती है।" "यह मांसपेशियों की एक निश्चित मात्रा बनाने या दिल की दर बढ़ाने के बारे में नहीं है।" यह अधिक बढ़ने और घर से बाहर निकलने के बारे में है, जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और आपके कदम में एक वसंत डाल सकता है। ज़िमर्मन इसके लिए झुक सकता है। वह एक स्थानीय रोलर डर्बी टीम के साथ खेलती है जो सप्ताह में दो घंटे के लिए अभ्यास करती है। ज़िमर्मन कहते हैं, "जब आप हर दिन पूरे दिन थक जाते हैं, तो आपको लगता है कि ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।" "लेकिन जब मैं रोलर डर्बी खेल रहा हूं, तो मुझे इतना एड्रेनालाईन है कि मैं थक गया नहीं हूं।" वसूली के एक दिन बाद, वह इसे फिर से करने के लिए तैयार है।
- एक संतुलित भोजन खाएं। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ संतुलन वाला आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास यूसी है। "कभी-कभी यूसी के रोगी कार्बोहाइड्रेट को कम कर देंगे, सोचते हैं कि उन्हें प्रतिबंधित करके, वे सूजन को कम कर देंगे," हुडसमैन कहते हैं। लेकिन carbs एक प्रमुख ऊर्जा स्रोत हैं। सीमित कार्बोस आपके ऊर्जा स्तर को नीचे कर सकता है। यदि आप पर्याप्त carbs खाते हैं, भले ही आप थके हुए हैं, Hudesman एक पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश करता है जो यूसी के प्रबंधन में माहिर हैं।
- ऊर्जा पेय, कैफीनयुक्त सोडा, कॉफी, और थकान के लिए दवा सीमित करें। कन्फेशन: "मैं बहुत कुछ करता हूं चीजें जिनकी आपको शायद नहीं माना जाता है, "ज़िमर्मन कहते हैं। "मुझे कॉफी पीना है। अगर मुझे ऐसा लगता है तो मुझे सोडा होगा, और 5 घंटे के ऊर्जा पेय, जो मुझे मेरे लिए काम करते हैं। "एक दिन में दो बार, वह प्रवीगिल भी लेती है, जो एक नुस्खे वाली दवा है जो जागरुकता को बढ़ावा देती है। "मैं यह नहीं कह सकता कि यह काम करता है, लेकिन मुझे लगता है कि यह करता है," वह कहती है। ह्यूड्समैन (जो ज़िमर्मन के चिकित्सक नहीं हैं) इन त्वरित-ठीक रणनीतियों की सिफारिश नहीं करते हैं, विशेष रूप से थकान या 5 घंटे के ऊर्जा पेय के लिए दवा लेते हैं। उनका कहना है, "अगर आप अभी भी अपनी बीमारी को हटाने, पोषक तत्वों की कमी को सुधारने और व्यायाम करने के बाद थक गए हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य विकल्पों के बारे में बात करें।" 99
