एमएस के लिए क्यूगोंग: एक नया रास्ता स्थानांतरित करने और आराम करने के लिए |

क्यूगोंग के सौम्य आंदोलन आपको ऊर्जावान और आराम से महसूस कर सकते हैं। अन्ना फर्मन / शटरस्टॉक

कुंजी टेकवेज़

क्यूगोंग को विभिन्न प्रकार के क्षमता स्तरों के अनुकूल बनाया जा सकता है।

प्रशिक्षक की तलाश करें जो दयालु है और आपकी हालत स्वीकार करता है।

यदि आप अपने आस-पास की कक्षा नहीं पा रहे हैं, तो घर पर एक वीडियो प्रोग्राम का पालन करने का प्रयास करें।

एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले लोगों के लिए, व्यायाम के कुछ रूप चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। कुछ को ताकत या संतुलन की एक स्तर की आवश्यकता होती है जो यथार्थवादी नहीं हो सकती है, जबकि अन्य आपके शरीर को बहुत अधिक गर्म कर सकते हैं, जिससे आपके लक्षण खराब हो जाते हैं।

लेकिन सुधार करने की बात आने पर नरम आंदोलन का एक रूप ही महत्वपूर्ण हो सकता है मांसपेशी समन्वय और कल्याण की आपकी समग्र भावना में वृद्धि।

क्यूगोंग (उच्चारण "ची गंग," और कभी-कभी ची कुंग भी कहा जाता है) एक प्राचीन चीनी अभ्यास है जो तनाव को कम करने, सहनशीलता के निर्माण के लक्ष्य के साथ धीमी, स्थिर गति को शामिल करता है। , और जीवन शक्ति में वृद्धि। नेशनल क्यूगोंग एसोसिएशन के मुताबिक, क्यूगोंग के तीन हॉलमार्क हैं:

• शारीरिक मुद्राएं
• श्वास तकनीक
• केंद्रित इरादे

एमएस के साथ लोगों में क्यूगोंग के कुछ संभावित लाभ यहां दिए गए हैं, इस पर युक्तियों के साथ एक क्यूगोंग कक्षा खोजें जो आपके लिए सही है।

क्यूगोंग के प्रकार

ली होल्डन के अनुसार, उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक क्यूगोंग प्रशिक्षक जिसका कार्यक्रम पीबीएस पर दिखाई दिया है, वहां क्यूगोंग की तीन मुख्य शैलियों हैं: चिकित्सा, आध्यात्मिक, और मार्शल आर्ट। मेडिकल क्यूगोंग को पारंपरिक चीनी दवा में शामिल किया गया था, जहां वे कहते हैं, "वे उठने से होने वाली समस्याओं को रोकने के लिए क्यूगोंग अभ्यास निर्धारित करेंगे।" 99

न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक क्यूगोंग प्रशिक्षक शेरोन स्मिथ ने नोट किया कि ज्यादातर क्यूगोंग अभ्यास किए जाते हैं एक स्थायी स्थिति, "कई प्रकार के बैठे क्यूगोंग प्रथाएं भी हैं," साथ ही साथ "प्रथाओं को आप झूठ बोल सकते हैं।"

बहुत से लोग ताई ची से परिचित हैं, एक प्रकार का क्यूगोंग है कि "एक आत्मरक्षा है , इसके लिए मार्शल-आर्ट पहलू। लेकिन सभी क्यूगोंग में यह नहीं है, "स्मिथ कहते हैं। असल में, वह कहती है, "अधिकांश क्यूगोंग में बहुत ही सभ्य आंदोलन होते हैं" जो "आपके जीवन शक्ति ऊर्जा को प्रशिक्षण देने" के बड़े लक्ष्य के साथ आपके टेंडन, जोड़ों या मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - जो कि "क्यूगोंग" शब्द है।

अनुसंधान शो क्या है

कई अध्ययनों ने एमएस के लोगों के लिए दिमागीपन-आधारित प्रथाओं का मूल्यांकन किया है, हालांकि विशेष रूप से एमएस के लिए क्यूगोंग पर केवल एक शोध अध्ययन प्रकाशित किया गया है। वह छोटा पायलट अध्ययन पत्रिका जनरल अस्पताल मनोचिकित्सा के नवंबर 2000 के अंक में दिखाई दिया और पाया कि एमएस के साथ 8 लोगों के समूह ने पैदल दूरी और स्थिरता, कम संयुक्त कठोरता और संयम, कम मूत्राशय की समस्याओं में सुधार देखा है, और क्यूगोंग का अभ्यास नहीं करने वाले समान नियंत्रण समूह की तुलना में कल्याण की एक बड़ी समग्र भावना।

हालांकि इस अध्ययन को अपने छोटे आकार और परिणामों के बारे में बताए गए तरीकों के कारण पूर्वाग्रह के लिए उच्च जोखिम होने का उल्लेख किया गया था, एक अक्टूबर 2012 में प्रकाशित ऑटोम्यून रोग में पाया गया कि एमएस के लोगों में अवसाद, चिंता और थकान को कम करने और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कई बड़े, अधिक कठोर अध्ययनों ने अन्य समान, समान दिमाग की तकनीकें दिखायी हैं।

अक्टूबर 2016 में प्रकाशित एक और अध्ययन, द लांसेट, में पाया गया कि जब सामाजिक रूप से अलग-अलग पुराने चीनी वयस्कों ने एक सहकर्मी नेतृत्व वाली ताई ची / क्यूगोंग कार्यक्रम में भाग लिया, तो उन्होंने स्वागत के मनोवैज्ञानिक आकलन में सामान्य सुधार देखा एल-जा रहा है। और युवा अमेरिकी वयस्कों में ताई ची के एक अध्ययन में, नवंबर 2016 में पत्रिका प्रकृति और विज्ञान की नींद में प्रकाशित, अभ्यास चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए पाया गया था।

जबकि इनमें से कोई भी नहीं 2016 के अध्ययन ने एकाधिक स्क्लेरोसिस के साथ प्रतिभागियों को नामांकित किया, प्रतिभागियों द्वारा सामना की जाने वाली समस्याओं - सामाजिक अलगाव, चिंता, और खराब नींद - एमएस के साथ आम हैं। क्यूगोंग इन मुद्दों के साथ मदद करने के लिए एक कम लागत वाली, गैर-भौतिक तरीका पेश कर सकता है।

क्यूगोंग को एमएस

होल्डन में अपनाने का कहना है कि एमएस के लोगों के लिए, वह "रीढ़ की हड्डी में ऊर्जा को ठीक करने में मदद करने के लिए अभ्यास" सिखाएंगे, जिसका लक्ष्य है "रीढ़ और तनाव तंत्र में तनाव, तनाव, आघात को छोड़ना।" प्रैक्टिस में, वह कहते हैं, "बहुत सारे बहने वाले, ध्यान के प्रकार के आंदोलन होंगे।"

होल्डन कहते हैं, "अगर कुछ अच्छा नहीं लगता है, तो आपको इसे संशोधित करना चाहिए। वह कहता है, "जब भी उन्हें ज़रूरत होती है, वहां से लोग बैठते हैं, और वहां से अभ्यास करते हैं," यह कहते हुए कि "क्यूगोंग कोई दर्द नहीं है … यह आपके शरीर की भाषा सुनने का पूरा कौशल है।"

स्मिथ ने सिफारिश की कि शारीरिक चुनौतियों वाले लोग क्यूगोंग करते हैं जब तक वे सक्षम होते हैं, क्योंकि ऐसा करने से "जमीन से आपका संबंध मजबूत हो जाएगा।" लेकिन, उन्होंने नोट किया, "मैं यह सुनिश्चित कर दूंगा कि पास कुर्सियां ​​होंगी, और वे बैठे और उस अभ्यास को "जब आवश्यक हो।

सही कक्षा ढूँढना

होल्डन ने सिफारिश की है कि लोग" कक्षा का प्रयास करें और देखें कि यह उनके लिए कैसा महसूस करता है, "अनुभव का मूल्यांकन करने के लिए खुद को कुछ प्रश्न पूछते हैं, जैसे:

• कक्षा के बाद मुझे कैसा लगता है? क्या मुझे विश्राम, शांति, कक्षा के बाद आंतरिक कक्षा, या कक्षा में समझा जाता है?
• क्या कक्षा के उन इलाकों में पता था जहां मैं तनाव, तनाव और मजबूती लेता हूं?
• क्या मुझे ऊंचाई की भावना महसूस हुई, शायद यहां तक ​​कि इस आंतरिक ऊर्जा के लिए जागरूकता भी है कि बहुत से लोगों ने कभी अनुभव नहीं किया है?

स्मिथ सुझाव देता है कि लोगों को "करुणा के साथ किसी की तलाश करनी चाहिए।" आप नहीं चाहते कि कोई आपको आकार में घुमाए। "एक बार जब आपको अपनी पसंद की कक्षा मिल जाए, तो वह कहती है," मुझे लगता है कि हफ्ते में दो बार एक कक्षा सप्ताह में एक बार बेहतर होती है, "इससे कोई विकास या उपचार बनाए रखने में मदद मिलती है।

लेकिन इससे पहले कि आप एक कक्षा में जाएं, स्मिथ अपने स्वयं के प्रशिक्षक द्वारा एक वीडियो में दिखाए गए बैठे अभ्यास की कोशिश करने की सिफारिश करता है ताकि वह समझ सके कि क्यूगोंग क्या है।

एक क्यूगोंग कक्षा खोजने के लिए, स्थानीय ताई ची या मार्शल आर्ट स्टूडियो में पूछताछ करें, साथ ही चीनी दवा, समग्र दवा, या एकीकृत दवा केंद्रों में भी। आप सामुदायिक केंद्रों, सार्वजनिक पुस्तकालयों और वरिष्ठ केंद्रों में भी मुफ्त या कम लागत वाली कक्षाएं पा सकते हैं।

होल्डन और स्मिथ दोनों एक शिक्षक के नेतृत्व में कक्षा में भाग लेने की सिफारिश करते हैं, लेकिन होल्डन ने नोट किया कि जो लोग नहीं कर सकते ऐसा करें, एक वीडियो के बाद एक उचित विकल्प है।

हालांकि, आप अपने क्यूगोंग फिक्स प्राप्त करते हैं, स्मिथ कहते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि "आराम से आंदोलन का अनुभव करें।"

"मुझे भविष्य में लगता है," उसने आगे कहा, "क्यूगोंग का अभ्यास करने वाले अधिक से अधिक लोग होने जा रहे हैं, क्योंकि लोग इसके बारे में और जानें कि यह क्या कर सकता है।"