मेरी गर्भावस्था के हर सप्ताह, ऐसा लगता है जैसे मुझे चिंता करने के लिए कुछ नया लगता है। यह उस बिंदु पर पहुंच गया है जहां मैं बहुत ज्यादा चिंता करने की चिंता कर रहा हूं (तनाव बच्चे के लिए अच्छा नहीं हो सकता है, है ना?)। मैं तनाव को कैसे रोक सकता हूं और अपनी गर्भावस्था का आनंद लेना शुरू कर सकता हूं?
चलो इसका सामना करते हैं, गर्भावस्था आपको चिंता करने के लिए बहुत कुछ देती है - भले ही सभी प्रकृति की योजना के अनुसार बिल्कुल चल रहे हों। एक सप्ताह, यह एक यादृच्छिक दर्द है। फिर यह एक अस्पष्ट twinge है। सुबह बीमारी का एक विशेष रूप से बुरा मुकाबला। सूजे हुए टखने। सरदर्द। एक चक्करदार जादू। दिल की धड़कन से असंतोष। साँसों की कमी। बहुत कम वजन बढ़ाना … बहुत अधिक वजन बढ़ाना। श्रम के बारे में उन सभी समान रूप से समझने योग्य चिंताओं में जोड़ें, नर्सरी तैयार हो रही है, माता-पिता (!) बनना, या अपने ब्रूड में जोड़ना, और अधिक - और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके सभी तनाव सर्किट ओवरलोड हो गए हैं।
हार्मोन उस तनाव को बढ़ा सकता है - महसूस करने के लिए (वे क्या उत्तेजित नहीं करते हैं?), जैसा कि भारी शारीरिक और भावनात्मक टोल पूरी तरह से सामान्य गर्भावस्था भी पूरी तरह से ठंडा व्यक्ति को ले सकता है। चिंता केक पर आइसिंग (वह जो चाटना मुश्किल है?): उन कहानियों में से सभी को आपको बताने के लिए मजबूर होना पड़ता है (आपकी बहन के 48 घंटे की श्रम, संदेश बोर्ड पर आपके दोस्त को प्रिक्लेम्प्शिया का निदान किया गया था), और सभी अध्ययन आप पढ़ने और चिंता करने में मदद नहीं कर सकते (मछली खाओ! मछली मत खाओ!)।
लेकिन तनाव से बाहर तनाव न करें। जबकि गर्भावस्था पर अत्यधिक तनाव कठिन हो सकता है, सामान्य स्तर नहीं हैं। यदि आप अपने गर्भावस्था के तनाव को खाने, सोने, और अन्यथा सामना करने में सक्षम हैं, तो चिंता करने वाली सभी चीजों के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है (यदि आप अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचें)। फिर भी, यह बेवकूफ चिंता पर कटौती करने का प्रयास करने के लिए समझ में आता है (जो इसमें से अधिकतर होगा), और बाकी का प्रबंधन करें। अगली बार जब आप कुछ भी वास्तविक या कल्पना (गर्भावस्था जटिलताओं से अपने वजन बढ़ाने की स्थिति में) के बारे में घबराहट करना शुरू करते हैं, तो इन चिंताओं में से एक को कम करने वाली रणनीतियों को आजमाएं:
- अनलोड करें। आप एकमात्र माँ नहीं हैं जो कि बाहर निकल रहा है (और इसके बारे में बाहर निकलना)। वास्तव में, चिंता गर्भावस्था के सबसे सार्वभौमिक रूप से अनुभवी लक्षणों में से एक है - और सबसे अधिक उम्मीदवार माताओं को कम से कम कुछ महीनों के लिए इसका अनुभव होता है। चूंकि चिंता कंपनी से प्यार करती है (सिर्फ यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं, आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं), कुछ गर्भवती कामरेडों से बात करने के लिए तनाव, गर्भावस्था के साथ व्यापार करने के लिए, और आगे बढ़ने के लिए। आप पाएंगे कि आपकी चिंतित भावनाओं को समान विचारधारा वाले पेट साथी के साथ साझा करना (साथ ही साथ आपके साथी के साथ, जो शायद स्वयं की कुछ चिंता महसूस कर रहे हैं) आपके भार को हल्का कर सकते हैं। कोई उम्मीदवार दोस्त नहीं है? आपको संदेश बोर्डों पर बहुत सहानुभूति मिलेगी। और निश्चित रूप से, अपने चिकित्सक से उन लक्षणों के बारे में पूछने में कभी भी संकोच न करें जिन्हें आपने तनाव दिया है।
- इससे दूर हो जाओ। जब भी आपका दिमाग आप पर चिंता की चाल चलाना शुरू कर देता है, तो चारा न लें। इसके बजाए, तनाव से दूर कदम उठाएं, अपनी गतिविधियों को खोने वाली गतिविधियों में खुद को खो दें। एक फिल्म पर जाएं, कुछ संगीत सुनें, जर्नल में लिखें, बुनाई लें (आप एक बच्चा कंबल बनाना शुरू कर सकते हैं!), या गर्म, आरामदायक स्नान में सोखें। सभी का सबसे अच्छा तनाव-बस्टर? व्यायाम, जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है और एंडोर्फिन (महसूस करने वाला अच्छा मस्तिष्क रसायन) को बढ़ाता है।
- वापस काटें। क्या आप एक पुरानी ओवरलोडर हैं? यह एक ऐसा समय सीखने का समय है जब आपको एक छोटा सा समय आने की आवश्यकता होगी: प्राथमिकता। क्या करना है, लेकिन प्रतीक्षा करें (या स्थगित) क्या इंतजार कर सकते हैं। अपने एजेंडे पर तनाव पैदा करने वाली गतिविधियों पर वापस कटौती करने के बारे में विशेष रूप से निर्दयी रहें (और उसके बाद अपने स्थान पर पेंसिल छूट सुनिश्चित करें)। यदि आप काम पर दबाव में बढ़ते हैं, ठीक है - लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो यह देखने का समय है कि आप इनमें से कुछ के नीचे से बाहर निकल सकते हैं (प्रतिनिधि, घर अंशकालिक से काम करने में लगते हैं, या यदि यह संभव है, मातृत्व शुरू करना थोड़ा जल्दी छोड़ दो)। और मदद मांगने के बारे में शर्मिंदा मत हो, खासकर यदि आप अभिभूत हैं - और क्या उम्मीदवार माँ अभिभूत महसूस नहीं कर रही है? दोस्तों, परिवार के सदस्यों और आपके साथी सभी घर के काम, विपणन, गलती से चलने, नर्सरी की स्थापना, बच्चे की आपूर्ति खरीदने, खाना पकाने और बच्चे के जन्म के बाद भोजन को ठंडा करने में मदद करने के लिए पिच कर सकते हैं।
- अपना आंतरिक ज़ेन ढूंढें। कई विश्राम तकनीकों का अन्वेषण करें जो आपको अपने आंतरिक शांत चैनल (यह कहीं और है!) को चैनल करने में मदद कर सकते हैं और गर्भावस्था की चिंता को कम कर सकते हैं। तनाव, नाली सांस लेने, योग, एक्यूपंक्चर, मालिश, सम्मोहन चिकित्सा, और तनाव को दूर करने में मदद के लिए कई अन्य पूरक और वैकल्पिक उपचारों से चुनें। एक जोड़ा बोनस? आपके शरीर और दिमाग को आराम से आपके रक्तचाप को बढ़ने से रोक सकते हैं (और यह चिंता करने की एक कम चीज़ है)।
- चिंता दूर करें। कभी-कभी तनाव एक उम्मीदवार माँ की टू-डू सूची के नीचे खाने के लिए दस्तक देता है, ज़ैपिंग भूख। फिर फिर, कभी-कभी यह उन हार्मोन-ईंधन वाले क्विक मार्ट को आइसक्रीम के पिंट (या दो) के लिए चलाता है। लेकिन अच्छी तरह से खाने (पर्याप्त, और सही चीजें) बच्चे के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और आपकी चिंता का स्तर कम रखने के लिए एक समझदार, संतुलित गर्भावस्था आहार (प्रतिदिन छह मिनी भोजन के लिए लक्ष्य और जटिल कार्बोस और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें) खाएं। और उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो रक्त शर्करा (चीनी की तरह) के साथ गड़बड़ करते हैं।
यहां कम चिंता करने और अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए यहां है!
