कुंजी टेकवेज़
क्रोधपूर्ण क्रोध आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक जोखिम को बढ़ा सकता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है।
क्रोधित विस्फोटों का मुकाबला करने के तत्काल तरीकों में घूमना और गहरी सांस लेना शामिल है।
दीर्घकालिक समाधानों में ट्रिगर्स की पहचान करना, उनकी प्रतिक्रिया बदलना और पेशेवर मदद की तलाश करना शामिल है।
कभी-कभी क्रोध आपके लिए अच्छा हो सकता है, अगर इसे जल्दी से संबोधित किया जाता है और स्वस्थ तरीके से व्यक्त किया जाता है। वास्तव में, क्रोध कुछ लोगों को अधिक तर्कसंगत सोचने में मदद कर सकता है। हालांकि, क्रोध के अस्वास्थ्यकर एपिसोड - जब आप इसे लंबे समय तक पकड़ते हैं, इसे अंदर घुमाएं, या क्रोध में विस्फोट करें - आपके शरीर पर कहर बरबाद कर सकते हैं। यदि आप अपने गुस्से को खोने के लिए प्रवण हैं, तो शांत रहने के लिए यहां सात महत्वपूर्ण कारण हैं।
1। एक क्रोधित विस्फोट आपके दिल को बहुत जोखिम में डाल देता है। अधिकांश शारीरिक रूप से हानिकारक आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर क्रोध का प्रभाव है। वेक वन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लीनिकल मनोचिकित्सा के एक प्रशिक्षक और विंस्टन-सेलम में मूड ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक क्रिस ऐइकन कहते हैं, "गुस्सा विस्फोट के दो घंटों में, दिल का दौरा दोगुना होने का मौका" , उत्तरी कैरोलिना।
"दिक्कतग्रस्त क्रोध - जहां आप इसे अप्रत्यक्ष रूप से व्यक्त करते हैं या इसे नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक समय तक जाते हैं, हृदय रोग से जुड़ा हुआ है," डॉ। आइकन कहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि व्यक्तित्व विशेषता के रूप में क्रोध की प्रकृति वाले लोग अपने कम गुस्से में रहने वाले लोगों की तुलना में कोरोनरी बीमारी का खतरा दो बार थे।
अपने टिकर की रक्षा करने के लिए, नियंत्रण खोने से पहले अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें संबोधित करें। "रचनात्मक क्रोध - जिस तरह से आप सीधे उस व्यक्ति से बात करते हैं जिस पर आप नाराज हैं और समस्या निवारण के तरीके में निराशा से निपटते हैं - दिल की बीमारी से जुड़े नहीं हैं," और वास्तव में एक बहुत ही सामान्य, स्वस्थ भावना है, ऐइकन कहते हैं ।
2। अपने स्ट्रोक जोखिम को गुस्से में डाल दें। यदि आप बाहर निकलना चाहते हैं, तो सावधान रहें। एक अध्ययन में पाया गया कि गुस्से में विस्फोट के दो घंटों के दौरान मस्तिष्क में रक्त के थक्के से मस्तिष्क में खून बहने या मस्तिष्क में खून बहने का तीन गुना अधिक जोखिम था। मस्तिष्क के धमनियों में से एक में एनीयरिसम वाले लोगों के लिए, गुस्सा विस्फोट के बाद इस एन्यूरीसिम को तोड़ने का छह गुना अधिक जोखिम था।
कुछ अच्छी खबर: आप उन गुस्सा विस्फोटों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैरी फ्रिस्टैड कहते हैं, "सकारात्मक प्रतिद्वंद्विता में जाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने ट्रिगर्स की पहचान करने की आवश्यकता है, और उसके बाद अपनी प्रतिक्रिया को कैसे बदला जाए।" अपने गुस्से को खोने के बजाय, "कुछ गहरी सांस लें। जोरदार संचार कौशल का प्रयोग करें। डॉ। फ्रिस्टेड कहते हैं, "आपको उठने और दूर जाने से भी अपने पर्यावरण को बदलने की जरूरत हो सकती है।" 99
3। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। यदि आप हर समय पागल हो जाते हैं, तो आप शायद खुद को बीमार महसूस कर सकते हैं। एक अध्ययन में, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया कि स्वस्थ लोगों में, बस अपने अतीत से गुस्से में अनुभव को याद करते हुए एंटीबॉडी इम्यूनोग्लोबुलिन ए के स्तरों में छः घंटे की डुबकी हुई, कोशिकाओं की संक्रमण के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति।
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यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो आदत से गुस्से में है, तो कुछ प्रभावी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों को बदलकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करें। फ्रिस्टाड कहते हैं, "जोरदार संचार, हास्य का उपयोग करके प्रभावी समस्या हल करना, या उस काले और सफेद से दूर जाने के लिए अपने विचारों को पुनर्गठन करना, सभी या कुछ भी नहीं सोचना - यह सामना करने के सभी अच्छे तरीके हैं।" "लेकिन आपको शांत करके शुरू करना होगा।"
4। गुस्सा की समस्याएं आपकी चिंता को और खराब कर सकती हैं। यदि आप चिंता करते हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता और क्रोध हाथ में जा सकता है। पत्रिका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि क्रोध सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षणों को बढ़ा सकता है, एक ऐसी स्थिति जो अत्यधिक और अनियंत्रित चिंता से विशेषता होती है जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। जीएडी के लोगों में न केवल क्रोध के उच्च स्तर पाए गए, बल्कि शत्रुता - विशेष रूप से आंतरिक, अप्रत्याशित क्रोध के साथ - जीएडी लक्षणों की गंभीरता में काफी योगदान दिया।
5. गुस्सा अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। कई अध्ययनों ने विशेष रूप से पुरुषों में आक्रामकता और क्रोधित विस्फोट के साथ अवसाद को जोड़ा है। ऐइकन कहते हैं, "अवसाद में, निष्क्रिय क्रोध - जहां आप इसके बारे में सोचते हैं लेकिन कभी भी कार्रवाई नहीं करते - आम है।" क्रोध से मिश्रित अवसाद से जूझ रहे किसी के लिए सलाह का उनका नंबर 1 टुकड़ा व्यस्त होना और बहुत सोचना बंद करना है।
"जो भी गतिविधि आपको पूरी तरह से अवशोषित करती है वह क्रोध के लिए एक अच्छा इलाज है, जैसे कि गोल्फ, सुई प्वाइंट, बाइकिंग, " वह कहते हैं। "ये हमारे दिमाग को पूरी तरह से भरने के लिए जाते हैं और वर्तमान क्षण की ओर हमारा ध्यान खींचते हैं, और जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो क्रोध के लिए बस कोई जगह नहीं है।"
6। शत्रुता आपके फेफड़ों को चोट पहुंचा सकती है। धूम्रपान करने वाला नहीं? यदि आप हमेशा एक नाराज, शत्रुतापूर्ण व्यक्ति हैं, तो भी आप अपने फेफड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक समूह ने क्रोध के स्तर को मापने और पुरुषों के फेफड़ों के कार्यों में किसी भी बदलाव का आकलन करने के लिए एक शत्रुता पैमाने स्कोरिंग विधि का उपयोग करके आठ वर्षों में 670 पुरुषों का अध्ययन किया। उच्चतम शत्रुतापूर्ण रेटिंग वाले पुरुषों में फेफड़ों की क्षमता में काफी खराबता आई, जिससे श्वसन समस्याओं का खतरा बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया कि तनाव हार्मोन में एक उपहास, जो क्रोध की भावनाओं से जुड़ी हुई है, वायुमार्ग में सूजन पैदा करती है।
7। क्रोध आपके जीवन को छोटा कर सकता है। क्या यह वास्तव में सच है कि खुश लोग लंबे समय तक जीते हैं? "तनाव सामान्य रूप से सामान्य स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। यदि आप तनावग्रस्त और क्रोधित हैं, तो आप अपनी उम्र को कम कर देंगे, "फ्रिस्टेड कहते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय ने 17 साल की अवधि में किए गए अध्ययन में पाया कि जोड़े जो अपने क्रोध में हैं, उनके पास कम जीवन काल होता है जो आसानी से कहते हैं कि वे पागल हो जाते हैं।
यदि आप ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो नकारात्मक भावनाओं को सहज महसूस कर रहे हों , फिर अधिक अभिव्यक्तिपूर्ण होने के लिए अपने आप पर एक चिकित्सक या अभ्यास के साथ काम करें। फ्रिस्टाड कहते हैं, "उचित तरीके से क्रोध व्यक्त करना सीखना वास्तव में क्रोध का स्वस्थ उपयोग है।" "अगर कोई आपके अधिकारों का उल्लंघन करता है, तो आपको उन्हें बताना होगा। वह कहती है कि सीधे लोगों को बताएं कि आप किस बारे में पागल हैं, और आपको क्या चाहिए। "99
