टाइप 2 मधुमेह के लिए 7 आसान नाश्ता विचार |

ताजा फल और सादे नॉनफैट दही के साथ बने शेक्स एक महान प्रकार के 2 मधुमेह के नाश्ते बनाते हैं। अलेमी

फास्ट तथ्य

वह पुराना स्टैंडबाय, अंडे और पूरे गेहूं टोस्ट, दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम भोजन खाने से आपको पूरी सुबह पूरी तरह से मदद मिलेगी।

गैरस्टिक पेंस और खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके कम वसा के साथ खाना बनाना और वसा से परहेज करना- और चीनी-लेटे हुए कॉफी पेय यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आप स्वस्थ नाश्ता खा रहे हैं।

कई लोगों के लिए, नाश्ता दिन का सबसे उपेक्षित भोजन है। लेकिन यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो नाश्ता एक जरूरी है, और इसका वास्तविक लाभ हो सकता है। "रोज़ाना पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है जो नाश्ते को सचमुच 'तेजी से तोड़ने' देती है जो सोने के घंटों के दौरान परिणाम देती है," रोज़ाना स्वास्थ्य आहार विशेषज्ञ एमएस, आरडी केली केनेडी कहते हैं। "प्रोटीन और फाइबर के साथ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होने से सुबह शुरू करने का एक सही तरीका है।"

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले नाश्ते में भोजन खाने से हर सुबह रक्त शर्करा में स्पाइक को रोकने में मदद मिल सकती है - और उसके बाद भी दोपहर का भोजन। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, नाश्ते में मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन खाने, उदाहरण के लिए, आपको प्रोटीन और वसा के संयोजन के कारण धन्यवाद महसूस होगा। और एक अच्छा नाश्ते आपकी सुबह चयापचय शुरू करने में मदद करता है और दिन भर अपनी ऊर्जा को रखता है।

समय के लिए दबाया जाता है? आपको एक विस्तृत फैलाव नहीं बनाना है। स्वस्थ रहने और अपने दिन के साथ आने में मदद के लिए यहां सात मधुमेह के अनुकूल नाश्ते के विचार हैं।

1। ब्रेकफास्ट शेक

एक मिनट में भोजन के लिए, एक कप वसा रहित दूध या सादे नॉनफैट दही को फल के आधा कप, जैसे स्ट्रॉबेरी, केला, या ब्लूबेरी के साथ मिलाएं। एक चम्मच गेहूं की जर्म, नट्स का एक चम्मच, और बर्फ और एक स्वादिष्ट, भरने और स्वस्थ नाश्ते के लिए मिश्रण जोड़ें। समय बचतकर्ता: रात से पहले सबकुछ मापें।

2। मफिन पैराफैट

पूरे अनाज या अन्य उच्च फाइबर मफिन (30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ एक के लिए लक्ष्य), बेरीज के साथ कवर, और शीर्ष के लिए कम या नॉनफैट दही के गुड़िया के साथ शीर्ष तेज़ और आसान नाश्ता।

3। पूरे अनाज अनाज

गर्म या ठंडा, सही अनाज एक अच्छा नाश्ता बनाता है। स्कीम दूध के साथ उच्च फाइबर, कम-चीनी अनाज के कटोरे का आनंद लें, या सादे दलिया को गर्म करें। केनेडी कहते हैं, "जब पूरे अनाज अनाज की बात आती है, तो आप स्टील-कट ओट्स के कटोरे को हरा नहीं सकते।" "वे फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं और स्वस्थ और मधुमेह के अनुकूल नाश्ते के लिए एक बड़ा आधार बनाते हैं।" बस याद रखें कि थोड़ा सा रास्ता चल रहा है: आधा कप एक सेवारत और लगभग 15 ग्राम कार्बोस के बराबर होता है। देखें कि आप इसमें क्या जोड़ते हैं। मक्खन और चीनी को सीमित करें - इसके बजाय, ताजे फल के साथ शीर्ष, दूध को स्किम करें, या अपने भोजन को मीठा करने के लिए एक चीनी विकल्प।

4। तले हुए अंडे और टोस्ट

पुराने स्टैंडबाय नाश्ते अंडे और टोस्ट दिन को शुरू करने के लिए एक स्वस्थ तरीका हो सकता है यदि आप उन्हें सही पकाते हैं। अंडे को खाना पकाने के स्प्रे के साथ नॉनस्टिक पैन में फेंक दें। हल्के मक्खन विकल्प, कम वसा वाले क्रीम के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े के साथ इसका आनंद लें पनीर, या चीनी मुक्त जाम।

5। नाश्ता Burrito

इस भरने और आसान भोजन को पन्नी में लपेटकर जाने पर खाया जा सकता है। एक नॉनस्टिक स्किलेट और खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके, प्याज और हरी मिर्च के साथ अंडे को तबाह करें या पालक। एक गर्म पूरे गेहूं टोरिला में रखें, नॉनफैट चेडर पनीर के साथ छिड़कें, कुछ साल्सा जोड़ें, एक आप दोपहर के भोजन तक जाने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता है।

6। नट मक्खन के साथ Bagel Thins

Bagels कुख्यात बड़े हैं, तो इसके बजाय bagel thins का आनंद लेने पर विचार करें - अन्यथा आप कार्बोहाइड्रेट पर अधिभार हो सकता है। स्वस्थ वसा और प्रोटीन की खुराक के लिए मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ बैगल पतले या फ्लैटों को ऊपर रखें जो एक संतोषजनक, कम कार्ब ऊर्जा ऊर्जा है।

7. बादाम और फल

नाश्ते के लिए आप दौड़ पर खा सकते हैं, पूरे, कच्चे बादाम के एक हार्दिक मुट्ठी भर लेते हैं और कम ग्लाइसेमिक-इंडेक्स फलों की एक छोटी सी सेवा, जैसे जामुन, एक आड़ू, एक सेब, या एक नारंगी। नट्स में फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे, और फल रक्त फाइबर के बिना अतिरिक्त फाइबर और मिठास का स्पर्श जोड़ता है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए अधिक नाश्ता टिप्स

जब आप अपने स्वस्थ नाश्ते की योजना बना रहे हैं या तैयार कर रहे हैं, तो इन बिंदुओं को ध्यान में रखें:

• अपने हिस्से के आकार देखें।
• मधुमेह आहार लक्ष्यों को ध्यान में रखें, और "प्लेट विधि" का उपयोग करने पर विचार करें: अपनी प्लेट को आधा भरें गैर-स्टार्च सब्जियां, प्रोटीन के साथ एक चौथाई, और अनाज या स्टार्च के साथ शेष तिमाही। और फिर आप अपने भोजन में फल और डेयरी की एक सेवा जोड़ सकते हैं।
• जैतून या कैनोला तेल, एवोकैडो, और पागल जैसे स्वस्थ वसा चुनें।
• कनाडाई बेकन, टर्की बेकन, टर्की सॉसेज जैसे दुबले मांस चुनें , या अंडे।
• कम वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे नॉनफैट या 1 प्रतिशत दूध, कम वसा या वसा रहित दही खाएं (सादा, अपवित्र दही चुनें और मिठास के लिए फल की एक सेवा जोड़ें, या दही का चयन करें चीनी विकल्प), और कम वसा वाले चीज।
• वसा से बचें- और चीनी से भरा कॉफी पेय। नियमित कॉफी पीएं और 2 प्रतिशत दूध और एक चीनी विकल्प का उपयोग करें।

अधिक नाश्ता विचार प्राप्त करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप सही हिस्से के आकार और प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के साथ काम करें। एक आहार विशेषज्ञ भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके और आपके टाइप 2 मधुमेह के लिए सही है।