आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की भूमिका आपको स्वस्थ रखने के लिए सक्रिय रूप से संक्रमण और बीमारी से लड़ना है। लेकिन जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बदलती है, जिससे सर्दी से लड़ना मुश्किल हो जाता है या फ्लू को वापस हराया जाता है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के मुताबिक। इसका मतलब है कि, जैसे ही आप उम्र देते हैं, आप अक्सर बीमार हो सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि कुछ संक्रमणों के खिलाफ टीका थोड़ा कम प्रभावी हो सकती है।
"हम जानते हैं कि प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या आम तौर पर उसी उम्र के बराबर होती है, लेकिन वे कैसे काम करते हैं, कम प्रभावी है," एमडी के कर्मेल डायर कहते हैं, यूथेल्थ में मैकगोर्न मेडिकल स्कूल में जेरियाट्रिक और पालीएटिव दवा विभाग में प्रोफेसर और ह्यूस्टन में एजिंग पर यूथेल्थ कंसोर्टियम के कार्यकारी निदेशक। "आप उम्र के रूप में संक्रमण पाने के लिए अधिक प्रवण हैं।"
हालांकि, एक बार जब आप जानते हैं कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बचाने या यहां तक कि बढ़ावा देने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं, तो आप बूढ़े होने पर स्वस्थ रहने की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। हर दिन स्वस्थ विकल्प बनाना और बदलते मौसमों में मदद कर सकते हैं। इन छह चरणों से शुरू करें:
1। टीकाकरण प्राप्त करें। सिर्फ इसलिए कि टीका थोड़ा कम प्रभावी हो सकती है क्योंकि उम्र का मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें नहीं मिलना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) निम्नलिखित टीकों की सिफारिश करता है:
- वार्षिक फ्लू शॉट। "वृद्ध वयस्क फ्लू शॉट के लिए थोड़ा कम एंटीबॉडी प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं," एक सहयोगी एमडी डेविड वाट्स कहते हैं मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में जेरियाट्रिक्स के प्रोफेसर। हालांकि, सीडीसी का अनुमान है कि प्रत्येक वर्ष फ्लू से संबंधित बीमारी के लिए 60 प्रतिशत अस्पताल में 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग हैं। वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करने से अस्पताल में भर्ती होने का खतरा कम हो सकता है।
- निमोनिया। एक बार जब आप 65 तक पहुंच जाते हैं, तो दो न्यूमोकोकल टीकों की सिफारिश की जाती है: पीसीवी 13 (न्यूमोकोकल संयुग्म टीका) और पीपीएसवी 23 (न्यूमोकोकल पॉलिसाक्राइड टीका)। डॉ वाट्स ने यह सुनिश्चित करने के लिए एक वर्ष अलग-अलग शॉट्स की सिफारिश की है कि आपके जीवन के बाकी हिस्सों में सबसे अधिक सुरक्षा हो।
- ज़ोस्टर टीका। यदि आपके पास चिकन पॉक्स था, तो वायरस जिसके कारण यह आपके लिए निष्क्रिय हो सकता है तन। यदि यह वापस आता है, तो आप शिंगल प्राप्त कर सकते हैं - एक दर्दनाक दांत जो संभावित रूप से दीर्घकालिक तंत्रिका दर्द का कारण बन सकता है। ज़ोस्टर टीका शिंगलों को रोकने में मदद कर सकती है। सीडीसी सिफारिश करता है कि 60 से अधिक लोगों को ज़ोस्टर टीका मिलती है - चाहे आपने पहले शिंगल किया हो या नहीं - बशर्ते आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हों।
- Tdap। आपको टेटनस-डिप्थीरिया के लिए वयस्कता में एक बूस्टर चाहिए -पर्टसिस (टीडीएपी), वॉट्स कहते हैं। इसके बाद, आपको सीडीसी के मुताबिक हर 10 साल में टेटनस-डिप्थीरिया बूस्टर मिलना चाहिए। पर्टुसिस, जिसे आमतौर पर "हूपिंग खांसी" कहा जाता है, न केवल आपके लिए खतरे है, बल्कि किसी भी अपरिपक्व भव्य-या पोते-पोते के लिए आप हो सकते हैं।
2। नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि मार्च 2016 में बायोगरोंटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित अभ्यास और प्रतिरक्षा पर शोध की समीक्षा के अनुसार प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं और आपके शरीर में कम सूजन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करती है। शोधकर्ता ध्यान दें कि जो लोग अपने जीवन भर में सक्रिय रूप से सक्रिय हैं, उनमें सबसे प्रतिरक्षा प्रणाली लाभ हैं। सीडीसी हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि और वजन बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के एक सप्ताह में दो सत्रों की सिफारिश करता है।
3। अच्छी रात की नींद पाएं। जो लोग अच्छी तरह सोते हैं वे अधिक सूजन नहीं लगते हैं, जो बताते हैं कि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली ओवरटाइम पर काम कर रही है। अगस्त 2016 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, न्यूरोप्सिओफर्माकोलॉजी में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, संक्रमण और बीमारी से लड़ने वाले लोग अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं। डॉ डायर कहते हैं, "हम सभी के लिए नींद महत्वपूर्ण है।" वह कहते हैं कि आप सोने के लिए जाते हैं और उठते हैं, उम्र बढ़ने के बाद बदल सकते हैं, लेकिन आपको रोजाना 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए - जिसे राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन द्वारा भी सिफारिश की जाती है। अगर आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद आ रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
4. एक स्वस्थ आहार खाएं। "मुझे सलाह के सबसे अच्छे टुकड़ों में से एक यह था कि, जब आप अपनी प्लेट पर देखते हैं, तो आपको विभिन्न रंगों को देखना चाहिए," डायर कहते हैं। फलों और सब्जियों की एक इंद्रधनुष पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला इंगित करता है। वरिष्ठ नागरिकों के लिए, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी विशेष रूप से एक प्रोटीन समृद्ध आहार की सिफारिश करती है जो विटामिन ए, बी, सी, और ई, साथ ही जस्ता, फोलेट, सेलेनियम, और प्रीबायोटिक्स और प्रोबियोटिक पर भी ध्यान केंद्रित करती है ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा में मदद मिल सके। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको कोई अतिरिक्त विटामिन या खनिज की खुराक लेनी चाहिए।
5। कम तनाव। तनाव का प्रबंधन करने के लिए मजेदार, उत्पादक तरीकों को ढूंढना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अगस्त 2016 में अनुवादक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, छुट्टियों पर जाकर और दोनों ध्यान में तनाव स्तर कम हो सकता है, जो प्रतिरक्षा का लाभ उठा सकता है।
6। अपने हाथ धोएं। अच्छे हाथ की स्वच्छता का अभ्यास करना आपको अन्य लोगों के रोगाणुओं से बीमार होने, या अपने आप से गुजरने से रोकने का एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। सीडीसी भोजन तैयार करने और खाने से पहले और बाद में साबुन और पानी के साथ हाथ धोने की सिफारिश करता है, और उसके बाद:
- बीमार होने वाले किसी व्यक्ति की देखभाल
- शौचालय का उपयोग करना
- अपनी नाक उड़ाएं
- कट या घाव का इलाज
- एक डायपर बदलना
20 सेकंड के लिए धोना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास साबुन और पानी आसान नहीं है तो अल्कोहल आधारित सैनिटाइज़र का प्रयोग करें।
