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पिलेट्स, बॉडी-कंडीशनिंग प्रोग्राम बनाया गया 1 9 20 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा, आपको एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस (एएस) के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिलती है?
जवाब हो सकता है, "हां।"
नियमित व्यायाम और उचित मुद्रा एएस के लोगों के लिए महत्वपूर्ण सिफारिशें हैं, स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एसएए)। पिलेट्स उस के साथ मदद कर सकते हैं - और अधिक। "पिलेट्स एक आंदोलन प्रणाली है जो रीढ़ की हड्डी के आर्टिक्यूलेशन, उचित सांस लेने, संरेखण, फोकस, एकाग्रता, और शरीर के मुख्य पेशाब को प्रशिक्षित करके नियंत्रण के माध्यम से ताकत और लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन की गई है," गैन्सविले में एनकोर पिलेट्स के मालिक शैनन फोले, पीटी, सीपीटी बताते हैं, फ्लोरिडा, और एक भौतिक चिकित्सक और पिलेट्स प्रशिक्षक जिन्होंने इस स्थिति के साथ लोगों के साथ काम किया है।
जर्नल में मार्च 2014 में प्रकाशित शोध रूमेटोलॉजी इंटरनेशनल ने पाया कि व्यायाम के तीन, 50 मिनट के साप्ताहिक सत्र एएस
"पिलेट्स एएस रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलापन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, जिसमें पिलेट्स और अन्य विषयों सहित रीढ़ की हड्डी, कम दर्द और बेहतर रीढ़ लचीलापन शामिल है। साथ ही साथ रिबकेज गतिशीलता को बढ़ावा देने के लिए दिशात्मक दिशात्मक श्वास, "फॉली नोट्स।
Pilates अभ्यास बहुत विशिष्ट हैं, फिर भी वैयक्तिकृत किया जा सकता है, इसलिए फॉली ने impo पर जोर दिया एक पिलेट्स प्रशिक्षक को खोजने का झुकाव जिसके पास यह जानने के लिए प्रशिक्षण है कि कौन से अभ्यास आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे - और उन्हें आपकी एएस केयर टीम के हिस्से के रूप में भी शामिल किया जाएगा। संभावित प्रशिक्षकों से उनके प्रमाणन के बारे में पूछें और साथ ही उनके अनुभव वाले लोगों के साथ उनके अनुभव के बारे में पूछें। अगर उन्हें एएस के साथ अनुभव नहीं है, तो पूछें कि क्या वे इसके बारे में जानना चाहते हैं और नियमित रूप से संशोधन करने में आपकी मदद करते हैं क्योंकि आप मजबूत और अधिक लचीला हो जाते हैं।
एसेट्स के लिए पाइलेट मूव
कई पिलेट्स के बीच अभ्यास उपलब्ध है, निम्नलिखित चाल एएस के साथ विशेष रूप से सहायक हो सकती है। ये विवरण चटाई के काम के लिए हैं; अधिकांश में भिन्नताएं होती हैं जिन्हें पिलेट्स मशीनों का उपयोग करके किया जा सकता है:
Pilates सांस लेने: "एएस वाले लोग पसलियों के पिंजरे में इतने संकुचित होते हैं कि कभी-कभी रात में आपको लगता है कि आप सांस नहीं ले सकते हैं," कैथरीन बताते हैं गियानिट्टो, एक पिलेट्स प्रशिक्षक जो सिडनी, ऑस्ट्रेलिया में पोलेस्टर पिलेट्स में सिखाता है। उसे 2000 में एएस के साथ निदान किया गया था और उसके अभ्यास कार्यक्रम ने उसके एएस के लक्षणों और उसकी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार के तरीके के बाद एक पिलेट्स प्रशिक्षक बन गया।
आपकी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते हुए इस पार्श्व श्वास तकनीक का अभ्यास करना, जैसा कि सिफारिश की जाती है एसएए, आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आपकी रिबकेज कितनी अच्छी तरह से चलती है, गियानाटो कहते हैं। वह बताती है, "मुंह से सांस लें लेकिन गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना।" "यह मजबूर नहीं है, लेकिन यह वास्तव में गहरी श्वास है, जितना आप कर सकते हैं पसलियों को विस्तारित करने की कोशिश कर रहा है। मैं बिस्तर पर जाने से पहले हर रात ऐसा करता हूं। "
कंधे का पुल: " ब्रिजिंग आपके रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्सन और एक्सटेंशन के माध्यम से ले जाती है जैसे आप ऊपर जाते हैं और नीचे आते हैं, "गियानिट्टो बताते हैं। फर्श पर पैर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक साथ घुटनों। आपके कंधे और बाहें तल पर फ्लैट हैं, हथेलियों नीचे। आपकी ऊँची एड़ी के जूते आपकी उंगलियों की पहुंच से बाहर होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और फिर इसे कम करें।
गियाननिटो ने जोर दिया कि यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, या आपके एएस के लक्षण गंभीर हैं, आपको पहले कुछ असुविधा महसूस हो सकती है। एक प्रशिक्षक के साथ काम करें ताकि आप सुरक्षित रूप से प्रगति कर सकें।
साइड मोड़: "रीढ़ की हड्डी गतिशीलता पिलेट्स दिनचर्या में पार्श्व लचीलापन और घूर्णन जोड़ना महत्वपूर्ण है, फॉली कहते हैं। कैलिफ़ोर्निया के सांताक्रूज में थेरापिलेट्स के मालिक पिलेट्स प्रशिक्षक शेरी आर बेत्ज़, पीटी बताते हैं कि इस अभ्यास को करने के लिए, आप सीधे अपने पैरों के साथ आगे बढ़ते हुए बैठते हैं। अपनी बाहों को "टी" स्थिति में रखें। एक कंधे पर देखो और उस दिशा में अपनी धड़ बारी। तीन की गिनती के लिए पकड़ो और फिर केंद्र में लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं।
हिप फ्लेक्सर खिंचाव घुटने टेकना: "सुनिश्चित करना कि कूल्हों को उचित मुद्रा के साथ सामने वाले एड्स में फैलाया जाता है," फॉली कहते हैं। अपने ऊपरी शरीर के साथ सीधे अपने घुटनों पर शुरू करें। एक पैर आगे लाओ ताकि घुटने और टखने संरेखण में हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हे को अपने कूल्हों के साथ घुटने की ओर बढ़ते हुए कूल्हे को आगे बढ़ाएं। 30 से 45 सेकंड तक रखें और फिर शुरू करने के लिए वापस आराम करें। दो या तीन बार दोहराएं, फिर आगे घुटने को दोहराएं और दोहराएं।
साइड आर्म लिफ्ट: यह कंधों की रक्षा के लिए एक अच्छी शुरुआत अभ्यास है, फॉली कहते हैं। एक हाथ बाहर की ओर बढ़ाओ; धीरे-धीरे इसे छत पर उठाएं और फिर इसे कम करें। चुनौती जोड़ने के लिए, हल्के वजन को दबाएं या जब आप काम करते हैं तो प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
"स्वान:" "एएस वाले लोग आगे बढ़ने लगते हैं, इसलिए मैं थोरैसिक गतिशीलता को प्राथमिकता देता हूं।" इसके लिए सबसे अच्छी चालों में से एक "हंस" है। अपने पेट पर फ्लैट लेटें, कोहनी झुकाएं और अपने पक्षों में टकराएं ताकि आपके अग्रभाग आपके ऊपरी शरीर के साथ संरेखित हो जाएं। अपने कंधों के साथ भी अपने हाथों को मोटे तौर पर रखें। जैसे ही आप फर्श में अपने कूल्हों को दबाते हैं, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाकर अपने सिर से शुरू करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने कंधों को खरोंच न करें। धीरे-धीरे रिवर्स ऑर्डर में वापस रोल करें।
सामान्य रूप से, बेत्ज़ दैनिक रीढ़ की हड्डी अभ्यास और सप्ताह में तीन कक्षाओं की सिफारिश करता है। हालांकि, घर पर चटाई काम करना संभव है, लेकिन वह अद्वितीय पिलेट्स मशीनों से लैस एक पिलेट्स स्टूडियो में काम करने के फायदे हैं। वह बताती है, "स्टूडियो में सुधारक, ट्राइपज टेबल, वुंडा कुर्सी और सीढ़ी बैरल हो सकती है।" "आपको रीढ़ की हड्डी के सुधारक और पैर सुधारक भी दिखाई देंगे।" लेकिन साइन अप करने से पहले, एक दौरे के लिए पूछें, खुले घर में भाग लें, या पहले सत्र की कोशिश करें, फोली ने सिफारिश की।
