कॉलेज के माध्यम से बचपन से खेल खेलने वाले लोग जीवन में बाद में घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए उच्च जोखिम रखते हैं, खासकर अगर वे अपने खेल के दौरान घुटने की चोट को बनाए रखते हैं। इन अभिजात वर्ग के एथलीटों के बीच संयुक्त दर्द और अन्य गठिया के लक्षणों का जोखिम पहले पर प्रतिकूल प्रतीत होता है, लेकिन गठिया की स्थिति अक्सर चलने, फुटबॉल, और (महिलाओं के लिए) बास्केटबाल जैसे खेलों में शामिल उच्च प्रभाव, दोहराव वाले गति से उत्पन्न होती है।
फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के एक सहयोगी प्रोफेसर जॉन केली, एमडी को स्वीकार करते हुए, "मुझे दौड़ने के एंडोर्फिन की दौड़ पसंद थी।" आखिरकार, उसे दौड़ने और क्रॉस ट्रेनिंग शुरू करने के लिए वापस कटौती करनी पड़ी क्योंकि वह जानता था कि उसके घुटनों पर दिन के बाद क्या चल रहा है। निरंतर पहनने और आंसू के अलावा, पूर्व घुटने की चोटें जैसे पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) आँसू और मेनस्कस क्षति घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोखिम से दृढ़ता से जुड़ी हुई है।
संख्याओं से चोट लगने
"खेल कार्डियोफुलमोनरी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन जोड़ों के लिए भयानक, "डॉ केली कहते हैं।
डेटा केली के बयान को सहन करता है। 70 9 पूर्व अभिजात वर्ग पुरुष एथलीटों और 1,368 गैर-वयस्क वयस्कों के बीच घुटने और हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस के एक अध्ययन से पता चला है कि सेवानिवृत्त एथलीटों को अपने साथियों की तुलना में घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस होने की अधिक संभावना होती है, खासकर अगर एथलीटों ने अपने वर्षों में घुटने की चोट को बरकरार रखा था।
अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, लगभग 3.5 मिलियन बच्चे हर साल खेल से संबंधित चोटों के लिए डॉक्टर जाते हैं, जिनमें घुटने की चोटों तक सीमित नहीं है। यहां बताया गया है कि प्रत्येक वर्ष संख्याएं कैसे टूट जाती हैं:
- बास्केटबाल: 574,000
- फुटबॉल: 448,200
- बेसबॉल: 252,665
- सॉकर: 227,100
अमेरिकी उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा की राष्ट्रीय इलेक्ट्रॉनिक चोट निगरानी प्रणाली के अनुसार आयोग, 2010 में संयुक्त राज्य अमेरिका में 2 से 23 वर्ष के लोगों के बीच लगभग 101,000 खेल-संबंधी घुटनों की चोटों की सूचना मिली थी।
अपने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोखिम को कम करना
कुछ कदम उठाने से घुटने के गठिया और बाद में दर्द में आपका खतरा कम हो सकता है जीवन:
- सही खेल चुनें। "यदि आपके पास बाइकिंग और सॉकर के बीच कोई विकल्प है, तो बाइकिंग चुनें," केली ने सलाह दी। बेशक, अगर आप या आपके नौजवान को बस फुटबॉल खेलना चाहिए, तो चोट की रोकथाम के बारे में सतर्क रहें। सावधान रहें कि पुरुषों को बास्केटबाल खेलते समय एसीएल आँसू का अनुभव करने की तुलना में छह गुना अधिक संभावना है। इस असमानता के लिए हार्मोन और भिन्न भौतिक संरचनाओं को दोषी ठहराया जा सकता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। यहां तक कि बच्चों और युवा वयस्कों में, अतिरिक्त वजन घुटनों पर अनावश्यक तनाव डालता है।
- खेल भागीदारी के लिए ट्रेन। फिटनेस कार्यक्रम की तरह टीम सदस्यता के इलाज के बजाए बच्चों और युवा वयस्कों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय और पहले से ही खेल खेलने के लिए आकार में एक अच्छा विचार है। मौसम शुरू होने से पहले आकार में होने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
- चतुर्भुज को मजबूत करें। किसी भी खेल के लिए कुल मिलाकर कंडीशनिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप घुटने की चोट को कम करना चाहते हैं, तो आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करें, जैसे क्वाड्रिसप्स, घुटने के जोड़ के लिए अतिरिक्त समर्थन प्रदान करने में मदद के लिए।
- गर्म हो जाओ और ठंडा हो जाएं। अभ्यास या प्रतिस्पर्धा से पहले खींचने के लिए समय निकालें, और ठंडा होना सुनिश्चित करें।
- मधुमेह को नियंत्रित करें। "जिन लोगों के साथ लोग मधुमेह में ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ गया है, "केली ने नोट किया। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने से चोट की संभावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
- क्रॉस ट्रेन। सुनिश्चित करें कि आपकी फिटनेस दिनचर्या में बहुत कम प्रभाव वाले अभ्यास शामिल हैं, जैसे अंडाकार बाइकिंग और तैराकी। केली बताते हैं, "ताल के लिए लयबद्ध कम प्रभाव गतिविधि अच्छी है।" अपनी रूटीन में कुछ वज़न प्रशिक्षण शामिल करें और साथ ही गति की अपनी सीमा में सुधार करने और जोड़ों को रखने में मदद करें।
- पानी पीएं। आप बहुत पसीने जा रहे हैं, इसलिए आपको बहुत पीना होगा। पसीने को बदलने के अलावा, हाइड्रेटेड रहने से आपके जोड़ों को सुदृढ़ रखा जाता है।
- सही सतहों को चुनें। कंक्रीट और डामर पर चलना और खेलना घास या ट्रैक सतहों पर समान गतिविधि की तुलना में आपके घुटनों और जोड़ों पर कठिन होगा।
- उचित उपकरण का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित खेल उपकरण का उपयोग करें और अपने पसंदीदा खेलों के लिए उपयुक्त जूते पहनें।
- थके हुए या घायल होने पर मत खेलो। यदि आप अपना अनुभव नहीं कर रहे हैं सबसे अच्छा, आप खराब निर्णय ले सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप चोट लगती है या मौजूदा चोट बढ़ जाती है। अगर आपके शरीर को ठीक करने के लिए समय चाहिए तो बाहर बैठना ठीक है।
- मज़े करो। ज्यादातर युवा लोगों के लिए, खेल भागीदारी दूसरों से मिलने, अच्छी स्पोर्ट्सशिप सीखने और मस्ती करने का एक शानदार तरीका है। उच्च-प्राप्त प्रदर्शन का तनाव जोड़ना और हर गेम जीतना, हालांकि, उन सभी को कमजोर कर सकता है। बस सुरक्षित रहें, और सक्रिय होने का आनंद लें।
लाखों युवा लोग चोट के बिना हर दिन खेल खेलते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ सावधानी बरतें कि आप और आपके बच्चे उस संख्या का हिस्सा हैं।
