कैल्शियम-रिच फूड्स: आपकी हड्डियों और दिल के लिए एक बूस्ट |

आप कैल्शियम युक्त कैल्शियम से प्राप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि अंजीर।

फास्ट तथ्य

51 से 70 वर्ष की आयु में महिलाओं को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, पुरुषों को 1,000.

अपने आहार में कैल्शियम जोड़ने का एक आसान तरीका अंजीर, टोफू, काले या बादाम जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना है।

कैल्शियम की खुराक के साथ ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि बहुत अधिक आपके दिल के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।

आप शायद जानते हैं कि कैल्शियम में पर्याप्त भोजन खाने से आपकी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जो कैल्शियम उपलब्धता पर निर्भर करता है। लेकिन आप नहीं जानते, कार्डियोलॉजिस्ट विलियम अब्राहम, एमडी कहते हैं कि आहार कैल्शियम आपके दिल के लिए अच्छा है।

डॉ। अब्राहम कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में चिकित्सा और कार्डियोवैस्कुलर दवा के निदेशक का प्रोफेसर है। वह बताता है, "दिल की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए कैल्शियम आवश्यक है।" यह दिल के विद्युत प्रदर्शन और दिल की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में शामिल है। "99

अपने आहार में उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ प्राप्त करना कैल्शियम आपकी हड्डियों और आपके दिल के लिए उपलब्ध होगा। इब्राहीम कहते हैं, "दिल की सामान्य धड़कन और दिल की सामान्य पंपिंग कार्रवाई दिल की कोशिकाओं के अंदर और बाहर सामान्य कैल्शियम के स्तर पर निर्भर करती है।"

कैल्शियम में फूड्स उच्च

कैल्शियम में कैल्शियम को उच्च मात्रा में प्राप्त करना बेहतर है पूरक से। कैल्शियम सामग्री कई पैक किए गए खाद्य पदार्थों के लिए पौष्टिक तथ्यों में उल्लेखनीय है, जिससे यह सुनिश्चित करना आसान हो जाता है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं।

चिकित्सा संस्थान (आईओएम) द्वारा अनुशंसित कैल्शियम के लिए दैनिक वयस्क आवश्यकताएं हैं:

• 1 9 से 50 वर्ष के सभी वयस्कों के लिए, और पुरुषों की उम्र 70 - 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम)
• 51 से 70 वर्ष की आयु के लिए और सभी वयस्क 71 वर्ष और अधिक - 1,200 मिलीग्राम

मछली और डायरी - कम वसा वाले दूध , कम वसा वाले दही, और भाग-स्कीम पनीर - अच्छे, आसानी से उपलब्ध कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं। पौधों के स्रोतों के लिए, कैल्शियम-फोर्टिफाइड सोया दूध या अन्य वैकल्पिक दूध का प्रयास करें; टोफू और अन्य सोया उत्पाद कैल्शियम में भी अधिक होते हैं। बादाम, कच्चे , भुना हुआ, या बादाम मक्खन के रूप में, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ भी हैं। और आप सीखने से आश्चर्यचकित हो सकते हैं वह मीठा आलू और सेम - सफेद सेम और चम्मच विशेष रूप से - उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थ हैं। ताजा संतरे के रूप में कैल्शियम में फोर्टिफाइड नारंगी का रस भी अधिक होता है।

12 कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों की यह आसान सूची आपको अपने आहार में क्या शामिल करने की योजना बनाने में मदद कर सकती है ताकि आपको अपनी उम्र के लिए कैल्शियम की इष्टतम मात्रा मिल रही हो, मानक संदर्भ के लिए यूएसडीए राष्ट्रीय पोषक डेटाबेस पर आधारित:

1. टोफू (कच्चा, फर्म), 1 कप - 861 मिलीग्राम
2. चेडर पनीर (कटा हुआ), 1 कप - 763 मिलीग्राम
3. Feta पनीर (टुकड़ा हुआ), 1 कप - 740 मिलीग्राम
4. बादाम (सूखा भुना हुआ), 1 कप - 370 मिलीग्राम
5. सरडीन्स (तेल में), एक 3.75 औंस टिन - 351 मिलीग्राम
6. स्किम्ड दूध, 1 कप - 316 मिलीग्राम
7. सूअर ( सूखे), 1 कप - 241 मिलीग्राम
8. सफेद सेम, उबला हुआ, 1 कप - 161 मिलीग्राम
9. कच्चा काल, 100 ग्राम - 150 मिलीग्राम
10. मीठे आलू (उबला हुआ), 1 कप - 89 मिलीग्राम
11. ऑरेंज (नाभि) - 60 मिलीग्राम
12. अंडा, पीड़ित - 28 मिलीग्राम

बहुत अधिक कैल्शियम का दिल जोखिम

आहार से कैल्शियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, कुछ लोग भोजन के साथ अपनी दैनिक आवश्यकता का उपभोग नहीं कर पाएंगे और इसके बजाय कैल्शियम की खुराक का चयन करें। यदि आप कैल्शियम की खुराक ले रहे हैं, तो संयम महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा से अधिक लेना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है।

"जब हम बड़े होते हैं, तो हमें अपनी हड्डियों के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हृदय रोग से मरने के जोखिम में वृद्धि के साथ बहुत अधिक कैल्शियम जुड़ा हुआ है"

सामान्य संकुचन और दिल की छूट के लिए कैल्शियम आवश्यक है।

ट्वीट

कैल्शियम एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया में या धमनी की सख्तता में शामिल है, जो दिल के दौरे का सामान्य कारण है।

अब्राहम बताते हैं, "कैल्शियम एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक में जमा किया जा सकता है," और दिल की धमनियों में कैल्शियम की मात्रा का माप भविष्य के दिल के दौरे का पूर्वानुमान है। "

कैल्शियम की खुराक लेने से पहले - या जो राशि आप ले रहे हैं उसे बढ़ाएं - अपने डॉक्टर की सलाह पूछें।