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हर किसी को गुणवत्ता की नींद मिलनी चाहिए, लेकिन यह अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सेल यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर नीलंजन नंदी कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले लोगों को अधिक नींद आती है।"
गरीब नींद से जुड़ा हुआ है शिकागो के नॉर्थवेस्टर्न मेमोरियल अस्पताल में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग कार्यक्रम के निदेशक लियोनार्ड बायडू कहते हैं, तनाव के उच्च स्तर, जो बदले में अल्सरेटिव कोलाइटिस से ज्यादा बीमार हो सकते हैं।
समस्या यह है कि पेट दर्द , अक्सर आंत्र आंदोलन, और थकान जो अक्सर अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ होती है, आपको अच्छी तरह से सोने से रोक सकती है। यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जो आपके लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकती हैं और अच्छी रात की नींद के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकती हैं:
1। बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करें। "[ऑनलाइन होने] असुविधा से खुद को विचलित करने का एक आम तरीका है, लेकिन यह आपको सोने से भी रोक सकता है," डॉ नंदी कहते हैं। PLOS ONE पत्रिका में नवंबर 2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, सोने के बाद यह आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप भी कर सकता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की नीली रोशनी नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती है, जो अन्यथा आपको नींद आती है।
आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप अपने स्मार्टफोन और टैबलेट को बेडरूम से बाहर रखें; यदि आप बिस्तर से पहले पढ़ना पसंद करते हैं, कागज़ की किताबों या पढ़ने वाले उपकरणों से चिपके रहें जो समस्याग्रस्त नीली रोशनी को नहीं हटाते हैं।
2। नंदी पहले सलाह देते हैं। "5 या 6 बजे रात का खाना खाने को खत्म करो," नंदी सलाह देते हैं। खाने के बाद आपके शरीर का प्राकृतिक प्रतिबिंब बाथरूम में जाना है, वह कहता है, इसलिए यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले ही रात का खाना खा सकते हैं, तो शायद आप कुछ घंटों बाद बाथरूम में जाने के लिए जाग जाएंगे। वह यह भी सिफारिश करता है कि आप शाम को कैफीनयुक्त पेय पदार्थों और किसी भी अन्य तरल पदार्थ से बचें।
3। Ibuprofen के बजाय एक हीटिंग पैड का उपयोग करें। पेट दर्द अक्सर लोगों को अल्सरेटिव कोलाइटिस के साथ जागता रहता है, लेकिन इस दर्द का अनुभव करने वाले लोगों के लिए सभी दर्द राहत नहीं होती है। नंदी कहते हैं कि ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएड्स) जैसे इबुप्रोफेन छोटे आंतों या कोलन को परेशान कर सकते हैं, संभवतः एक भड़काने के दौरान आपके लक्षणों को खराब कर देते हैं। वह राहत के लिए आपके पेट पर रखे एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड की सिफारिश करता है।
4। सही नींद की स्थिति पाएं। अल्सरेटिव कोलाइटिस से सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाले आपके कोलन के किनारे निर्भर करते हुए, आप विपरीत तरफ सोने में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। लेकिन हर कोई अलग है, नंदी कहते हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अलग-अलग नींद की स्थिति के साथ प्रयोग करना चाहेंगे कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। नंदी का कहना है कि आपकी पीठ पर सोना भी राहत प्रदान कर सकता है।
5। किसी भी अंतर्निहित चिंता और अवसाद का इलाज करें। अल्सरेटिव कोलाइटिस के लक्षण किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर टोल ले सकते हैं, कभी-कभी चिंता और अवसाद की ओर अग्रसर होते हैं - दो स्थितियां जो नींद की समस्याओं के उच्च जोखिम से जुड़ी होती हैं। पत्रिका में प्रकाशित एक फरवरी 2014 का अध्ययन बीएमसी मनोचिकित्सा ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों को अवसाद था, वे 2 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की संभावना रखते थे और रात में छः घंटे से भी कम नींद लेते थे, जो निराश नहीं थे
खराब नींद के तहत संभावित मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने के लिए, आप एक पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल में इन्फ्लैमेटरी बाउल रोग कार्यक्रम के निदेशक अरुण स्वामीनाथ कहते हैं, "एक अच्छा चिकित्सक सोने में अपने वजन के लायक हो सकता है।" उपचार में एंटीड्रिप्रेसेंट्स, टॉक थेरेपी, या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है।
