कुंजी टेकवेज़
आपके कसरत में वजन बढ़ाने वाले अभ्यास जोड़ना हड्डियों को मजबूत कर सकता है।
हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की अपनी दैनिक आवश्यकताओं तक पहुंचें।
धूम्रपान छोड़ें और अपनी शराब को सीमित करें - वे हड्डी के अस्थिभंग के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं।
क्रॉन और कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, क्रोन या अल्सरेटिव कोलाइटिस वाले 60 प्रतिशत लोगों को हड्डी के नुकसान के कुछ रूप का अनुभव होगा। यदि आपको अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो आपको हड्डियों की समस्याओं की अलग-अलग डिग्री के लिए जोखिम हो रहा है: ऑस्टियोपोरोसिस, या छिद्रित हड्डियां; ऑस्टियोपेनिया, या कम हड्डी घनत्व; और ओस्टियोमालासिया, हड्डियों की नरमता।
इन हड्डियों की स्वास्थ्य समस्याएं विभिन्न कारणों से आम हैं, मार्क डी एंडरसन, एमडी, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय में स्नातक स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर समझाया। सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) की वजह से, आपका शरीर कैल्शियम और विटामिन डी प्लस जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को सही ढंग से पचाने या अवशोषित करने में सक्षम नहीं हो सकता है, आपके अल्सरेटिव कोलाइटिस उपचार समस्या में जोड़ सकते हैं - विरोधी भड़काऊ ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, जैसे प्रीनिनिस , सीधे कम हड्डी घनत्व का कारण बन सकता है।
सौभाग्य से, आप आईबीडी के साथ ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। डॉ एंडरसन ने बेहतर हड्डी के स्वास्थ्य के लिए इन पांच रणनीतियों की सिफारिश की:
धूम्रपान छोड़ो। धूम्रपान ओस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आप धूम्रपान करते हुए सिगरेट की संख्या के साथ फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने वाली महिलाएं कम एस्ट्रोजन उत्पन्न कर सकती हैं, जो हड्डी के नुकसान को भी जन्म दे सकती है। कई अन्य लाभों के बीच कम हड्डी द्रव्यमान और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करो।
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मादक पेय सीमित करें। बहुत अधिक शराब हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है कई स्तरों। अल्कोहल हड्डियों की रक्षा के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है और शरीर में कैल्शियम के संतुलन को बाधित करता है। आपको नशे की लत से जुड़े गिरने का खतरा भी सामना करना पड़ता है, और यदि आपके हड्डी के स्वास्थ्य के साथ शुरू होने के लिए खराब हो तो किसी भी फ्रैक्चर को ठीक करने में अधिक समय लग सकता है।
अपने फिटनेस रेजिमेंट में वजन बढ़ाने वाला व्यायाम जोड़ें। हड्डियां जीवित ऊतक, और व्यायाम उन्हें मजबूत बनाता है। वजन घटाने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसका अर्थ है कि जब आप उन्हें करते हैं तो आप खड़े हो जाते हैं। चलना, वजन प्रशिक्षण, नृत्य, और लंबी पैदल यात्रा सभी अच्छे विकल्प हैं। वे आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर कर मजबूत बनाते हैं।
अपनी हड्डी के स्वास्थ्य पोषण की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार को आकार दें। आईबीडी पर्याप्त आवश्यक विटामिन और खनिजों को प्राप्त करना अधिक कठिन बना सकता है। लेना शूमाकर, एमएस, आरडी, टेनेसी मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, ने एक अनुकूलित भोजन योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने की सिफारिश की है जो आपको कैल्शियम और विटामिन डी की दैनिक आवश्यकताओं में मदद करने में मदद करता है, जो एक साथ काम करते हैं हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। चूंकि क्रोन की बीमारी और अल्सरेटिव कोलाइटिस प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होती है, इसलिए आपकी ज़रूरतें किसी और के समान नहीं हो सकती हैं। उन्होंने कहा, "क्रॉचन में लैक्टोज असहिष्णुता आम है, लेकिन इसका कोई सार्वभौमिक लक्षण नहीं है।" यदि आप लैक्टोज-असहिष्णु नहीं हैं, तो कैल्शियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कम वसा या वसा मुक्त डेयरी से है। कैल्शियम के वैकल्पिक स्रोत कुछ नट और बीज होते हैं (जैसे बादाम और सूरजमुखी के बीज) और हिरण भी, लेकिन इन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ भी क्रॉन के ट्रिगर्स हो सकते हैं। आरडी के साथ परामर्श से आप इन सभी कारकों को ध्यान में रख सकते हैं, शूमाकर ने कहा
जब अकेले आहार पर्याप्त नहीं है, तो आपको पूरक की आवश्यकता हो सकती है। एंडरसन ने कहा कि इष्टतम खुराक अभी तक निर्धारित नहीं किए गए हैं, लेकिन आम तौर पर आपको 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी के 800 आईयू की आवश्यकता होती है - आपका आहार विशेषज्ञ या एंडरसन ने कहा, "सही मात्रा में पता लगाने में डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है।" कैल्शियम साइट्रेट कैल्शियम कार्बोनेट पर अनुकूल है, क्योंकि पूर्व बेहतर अवशोषित है। "99
निर्देशित दवाओं को निर्देशित करें। आईबीडी के लिए उपचार में अक्सर दवाएं शामिल होती हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं। दुर्भाग्य से, इन ग्लूकोकोर्टिकोइड्स के दीर्घकालिक उपयोग के साथ हड्डी के नुकसान का आपका खतरा बढ़ जाता है। आपको हड्डी के नुकसान को रोकने या इलाज के लिए अन्य दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के हैं या तीन महीने से अधिक समय तक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स ले रहे हैं। बिस्फोस्फोनेट्स ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवा हैं।
दुर्भाग्यवश, हड्डी का नुकसान ऐसी स्थिति नहीं है जिसे आप आसानी से देख सकते हैं। अपनी हड्डी की स्वास्थ्य स्थिति के बारे में पता लगाना और इन हड्डी स्वास्थ्य युक्तियों का उपयोग करने से आप इस आईबीडी जटिलता से बचने में मदद कर सकते हैं।
