विषयसूची:
- 1। कार्बोस पर ध्यान देना - और कुछ भी नहीं
- 2। पर्याप्त सो नहीं रहा
- 3। फल से बचें
- 4। भोजन छोड़ना
- 5. वसा से डरते हुए
ऐसी दुनिया में जहां एक नया फड आहार लगता है हर दूसरे महीने पॉप अप करने के लिए, वजन कम करना एक भ्रमित प्रक्रिया हो सकती है। लेकिन यह पता लगाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्वस्थ वजन बनाए रखने से आप मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप अपनी वज़न घटाने की यात्रा में सफल हैं, तो आपको अपने रक्त ग्लूकोज, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल में सुधार दिखाई देगा। अतिरिक्त पाउंड ले जाने से विपरीत प्रभाव हो सकता है और पुरानी सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हो सकती है, जो स्विसफील्ड, मिसौरी में स्थित फिट 4 डी के डोना वेबब, आरडी, सीडीई कहते हैं।
इन पांच वजन घटाने से बचकर सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करें मधुमेह वाले लोगों को गलती होती है:
1। कार्बोस पर ध्यान देना - और कुछ भी नहीं
डायबिटीज वाले लोगों के लिए आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट की गणना की जाती है, लेकिन यह वही चीज नहीं है जो वजन कम करने में जाती है, न्यूयॉर्क शहर के पोषण विशेषज्ञ सीडीई मार्था मैककिट्रिक कहते हैं। कैलोरी भी गिनती है। वह कहती है, "आखिरकार, यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं तो आप वजन कम नहीं करेंगे।" 99
कार्बोस को अलग करना कोई अच्छा विचार नहीं है क्योंकि कुछ कार्बो स्वस्थ हैं, यही कारण है कि वेबब मधुमेह वाले लोगों को "कार्ब" सख्ती से "कम कार्ब" के बजाय "जागरूक"। वह प्रत्येक भोजन में केवल एक उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन खाने का सुझाव देती है, जैसे कि सफेद रोटी की तरह निम्न गुणवत्ता वाले कार्ब स्रोत की बजाय स्टार्च वाली सब्जी, फल, दूध या दही। वे स्वस्थ carbs पौष्टिक हैं और एक त्वरित रक्त शर्करा स्पाइक की बजाय लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं।
2। पर्याप्त सो नहीं रहा
पर्याप्त वजन न मिलने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में हस्तक्षेप हो सकता है, मैककिट्रिक कहते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नींद की अवधि हार्मोन को प्रभावित कर सकती है जो हमें भूख महसूस करती है और पूर्णता की भावनाओं को प्रभावित करती है - जिसे क्रमशः गेरलीन और लेप्टीन कहा जाता है।
और क्या है, जो आपके सर्कडियन लय के साथ गड़बड़ कर रहा है, जो तब होता है जब आप चिपके रहते हैं एक सतत नींद अनुसूची, सूजन में वृद्धि कर सकते हैं। वेबब कहते हैं कि इंसुलिन प्रतिरोध और कम नियंत्रित रक्त शर्करा का कारण बन सकता है।
3। फल से बचें
तथ्य: फल में फ्रक्टोज़ के रूप में चीनी की एक अच्छी मात्रा होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके बारे में अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के समान ही सोचना चाहिए। मिसाल के तौर पर, फल की एक सेवारत में एक कपकेक की चीनी का लगभग एक-तिहाई हिस्सा होता है। और, यह कई अन्य पौष्टिक लाभ प्रदान करता है, विशेष रूप से यदि आप उच्च फाइबर फलों का चयन करते हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं, जैसे नाशपाती और रास्पबेरी।
ब्लूबेरी, अंगूर, और सेब मधुमेह वाले लोगों के लिए भी बहुत अच्छे विकल्प हैं। अगस्त 2013 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, उन तीन फलों का उपभोग करने से रोग के कम जोखिम से दृढ़ता से जुड़ा हुआ था। लेकिन फलों के रस से स्पष्ट हो जाएं - उनको जोखिम बढ़ाने के लिए दिखाया गया था।
वेबब कहते हैं कि वह वजन कम करने की कोशिश करते समय बहुत अधिक फल खाने के बारे में चिंतित नहीं होगी, और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) आपके खाने को पूरा करने के लिए फल खाने का सुझाव देता है मिठाइयों का चस्का। बस ध्यान रखें कि फल के एक छोटे टुकड़े में लगभग 15 ग्राम (जी) कार्बोस होते हैं, इसलिए आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं।
4। भोजन छोड़ना
हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: दोपहर का भोजन छोड़ने का मतलब है कि आप दिन के दौरान कम कैलोरी ले लेंगे और पाउंड पिघल जाएंगे, है ना? बिल्कुल नहीं। मैककिट्रिक का कहना है, "कैलोरी में कटौती करने के प्रयासों में भोजन छोड़ने से अनियमित रक्त शर्करा, कम ऊर्जा का स्तर और अगले भोजन में भूख बढ़ सकती है।" बढ़ी भूख से बिंगिंग हो सकती है, मैककिट्रिक कहते हैं, और मधुमेह होने पर रक्त शर्करा के परिवर्तन विशेष रूप से खतरनाक हो सकते हैं।
सख्त सत्य वजन कम हो रहा है रात भर नहीं होता है। और खुद को वंचित करके और अपनी कैलोरी को बहुत कम स्तर तक सीमित करके चीजों को गति देने की कोशिश करना टिकाऊ नहीं है, मैककिट्रिक कहते हैं।
5. वसा से डरते हुए
किराने की दुकान अलमारियों को कुकीज़ और क्रैकर्स से दूध और दही तक कम वसा वाले सब कुछ के साथ भंडारित किया जाता है। लेकिन कम वसा स्वस्थ के बराबर नहीं है। वास्तव में, कम वसा वाले सामानों में अक्सर नियमित विकल्पों की तुलना में अधिक मात्रा में चीनी और कार्बोस हो सकते हैं।
आपको कार्बोस की तरह ही वसा की मात्रा और सावधानी से खाना चाहिए। वेबब monounsaturated वसा और polyunsaturated वसा पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है, जो जैतून का तेल और सामन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एडीए के मुताबिक, उन स्रोतों के साथ संतृप्त और ट्रांस वसा को बदलने से एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।
ये असंतृप्त वसा भी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती हैं, वेबब कहते हैं, जो आखिरकार आप अपने वजन को पूरा करने में मदद कर सकते हैं- हानि लक्ष्य क्योंकि आप अधिक खाने की संभावना कम होगी। बस अपने कैलोरी का सेवन ध्यान में रखें। हालांकि यह निगरानी करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप कितनी स्वस्थ वसा खा रहे हैं, यदि आप अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं या अतिरिक्त पाउंड शेड करना चाहते हैं तो आपको अपनी समग्र कैलोरी देखना चाहिए।
