वजन कम करना आसान है जब आपको एक अनुभवी सहायता टीम मिलती है। ड्यूक डाइट के पीछे यह अवधारणा है, जो वजन कम करने और पाउंड को दूर रखने के लिए स्मार्ट, स्वस्थ, सीधी-आगे की रणनीतियों पर केंद्रित है। सेलिब्रिटी फैशन स्टाइलिस्ट किथे ब्रूस्टर ड्यूक डाइट का पालन करके 6 महीने में 60 पाउंड खोने के अपने लक्ष्य की ओर काम करने के लिए केंद्र आए।
ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर के विशेषज्ञों द्वारा 40 वर्षों में आहार विकसित किया गया था। डरहम, एनसी, अपने स्वयं के दृष्टिकोण के साथ अन्य वजन घटाने की योजनाओं से अलग है, जिससे ग्राहकों को कई दिनों या हफ्तों तक केंद्र में रहने का मौका मिलता है, इसलिए उनके पास पोषण विशेषज्ञों, व्यायाम चिकित्सकों, चिकित्सा चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों की तत्काल पहुंच वे अपने खाने और व्यायाम की आदतों को बदलते हैं।
स्टाइलिस्ट किथे ब्रूस्टर 6 महीने में 60 एलबीएस खोना
लेकिन आपको कार्यक्रम का लाभ उठाने के लिए ड्यूक डाइट सेंटर में यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। हमने केंद्र के विशेषज्ञों से वजन घटाने की सफलता प्राप्त करने के लिए अपनी शीर्ष 10 युक्तियों को साझा करने के लिए कहा - भावनात्मक भोजन पर पकड़ लेने के लिए भोजन को शेड्यूल करने से। यहां उन्होंने हमें बताया है:
1। अधिक खाएं - लेकिन बुद्धिमानी से चुनें
आप पहले से ही जानते हैं कि फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे न केवल रोग से लड़ने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, बल्कि वे वजन कम करने और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए भी महान हैं। फल और सब्जियों में फाइबर और पानी होता है, जो आपको भर देता है ताकि आप प्रत्येक भोजन में कम खाना खा सकें। ड्यूक आहार पोषण विशेषज्ञ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह छोड़ने के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने पर फल और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट का आधा लोड करने की सलाह देते हैं।
"एक पूर्ण प्लेट को देखने से आपको कम कैलोरी आहार पर अधिक संतुष्ट होने में मदद मिलती है," क्रिस्टीन बी कहते हैं टेनेकजियन, एक ड्यूक आहार और स्वास्थ्य केंद्र आहार विशेषज्ञ। "जब लोग हमारे कार्यक्रम में आते हैं, तो वे भूखे होने से डरते हैं, लेकिन अक्सर वे कहते हैं, 'यह आमतौर पर खाने से ज्यादा खाना होता है।'" टेनेकजियन ने हर दिन फल और सब्जियों की कम से कम दो से चार सर्विंग्स की सिफारिश की है और यह सुनिश्चित करना कि आपकी प्लेट में 50 प्रतिशत उत्पादन शामिल है। आदर्श रूप से, आपकी बाकी की प्लेट की रीयल एस्टेट 25 प्रतिशत स्वस्थ प्रोटीन - मछली, दुबला मांस या सफेद मांस चिकन, या पौधे आधारित प्रोटीन जैसे टोफू से भरा जाना चाहिए - और 25 प्रतिशत ध्यान से चुने गए, फाइबर समृद्ध स्टार्च, जैसे सेम और अन्य फलियां।
2। अपने भोजन को निर्धारित करें
ड्यूक सेंटर में आने वाले बहुत से लोग लंबे समय से अपनी भूख के संकेतों को सुनना बंद कर देते हैं और इसके बजाय खाते हैं क्योंकि वे परेशान होते हैं, ऊब जाते हैं, या सिर्फ एक मोहक भोजन के लिए एक वाणिज्यिक देखते हैं, टेनेजियन कहते हैं। वह कहती है, "एक समाज के रूप में, हमने वास्तव में हमारे भूख संकेतों को पहचानने की क्षमता खो दी है।" "जब तक लोग यहां आते हैं, तब तक हम उन्हें एक शेड्यूल पर खाने के लिए कहते हैं - हर तीन से चार घंटे छोटे भोजन - जब वे घर जाते हैं।" जो लोग वजन कम करने और इसे दूर रखने में सबसे सफल होते हैं, वे टेनेकेजियन के मुताबिक दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाते हैं या हर तीन से चार घंटे खाते हैं।
3। एक खाद्य जर्नल रखें
जो भी आप खाते हैं - जर्नल में, अपने आईफोन पर, या अपने कंप्यूटर पर एक्सेल स्प्रेडशीट में - आपको यह जानने में मदद मिलती है कि आपका भोजन संतुलित है या नहीं, आप कितनी बार खाते हैं, और कैसे आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। टेनेकेजियन कहते हैं, "यदि लोग केंद्र में वापस आते हैं क्योंकि वे वजन वापस प्राप्त कर लेते हैं," अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे जो खा रहे हैं उसकी निगरानी करना बंद कर देते हैं। "
पाउंड छोड़ने के बिना आहार?
4। भावनात्मक भोजन पर एक पकड़ प्राप्त करें
भावनात्मक भोजन को रोकने में मदद के लिए, सोफिया Rydin-Gray, पीएचडी, ड्यूक में व्यवहारिक स्वास्थ्य और जीवनशैली कोचिंग के सहायक निदेशक कहते हैं, पहले आप इस पिंट के बर्फ तक क्यों पहुंच रहे हैं पहली जगह में क्रीम। वह खाने से पहले निम्नलिखित प्रश्न पूछने का सुझाव देती है।
- क्या मुझे भूख लगी है?
- मुझे कैसा लगा रहा है?
- मुझे वास्तव में क्या चाहिए?
- मैं इसके बजाय क्या कर सकता हूं?
"कुछ ग्राहक प्रश्न जोड़ते हैं, जैसे कि 'कब प्रयोग करना होगा मैं यह खा रहा हूँ? या, Rydin-ग्रे कहते हैं, 'मैं कितनी कैलोरी जला दिया जाएगा?' "एक ग्राहक ने फ्रिज पर एक नोट लगाया जो कहता है: 'जो आप खोज रहे हैं वह यहां नहीं है।'"
5। अपने आप को एक दैनिक भुलक्कड़ की अनुमति दें
ड्यूक आहार प्रतिभागी प्रत्येक दिन 1,200- से 1,800 कैलोरी आहार के साथ चिपके रहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे मिठाई से वंचित हैं। आहार एक योजनाबद्ध इलाज - चॉकलेट, शराब, कुकीज़, आलू चिप्स के लिए अनुमति देता है - यह व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन का 10 प्रतिशत से अधिक नहीं है। तो यदि कोई व्यक्ति 1,500 कैलोरी-डे-डे आहार पर है, तो उसके दैनिक दैनिक कैलोरी के हिस्से के रूप में हर दिन 150 कैलोरी का इलाज हो सकता है। कैच? टेनेजियन कहते हैं, "आपको एक ऐसा इलाज ढूंढना है जो ट्रिगर भोजन में नहीं आ जाता है।" यदि आप केवल एक चॉकलेट चिप कुकी नहीं खा सकते हैं, तो यह आपका इलाज नहीं होना चाहिए। वह कहती है, "आपको कुछ ऐसा लगता है जो कुछ अच्छा लगता है और कुछ पापी के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करता है, लेकिन वह नियंत्रण से पूरी तरह से कुछ नहीं बदलता है।"
6। अपने आप को मत मारो
यदि आपने अपने दोस्तों के साथ खुश घंटे में नाचोस और जमे हुए मार्जरीटास को खाया और खाया, तो अपना वजन घटाने की योजना को उड़ाने के लिए खुद को दोष न दें। टेनेजियन कहते हैं, "एक दिन में अपने आहार को बर्बाद करना असंभव है।" "अगले दिन अत्यधिक व्यायाम या उपवास के साथ इसे बनाने की कोशिश न करें।" एक सब कुछ या कुछ भी मानसिकता को अपनाने के बजाय, वह आपकी सामान्य योजना पर वापस आने और आपकी भावनाओं के बारे में जर्नलिंग करने का सुझाव देती है और आपको लगता है कि आप वजन घटाने वाले वैगन से क्यों गिर गए हैं।
यदि आप स्पंज पर जा रहे हैं, तो कम करो यह सही है।
7। लोअर वेट के लिए अपना रास्ता चलो
ड्यूक डाइट सेंटर में आने वाले ज्यादातर लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, केंद्र में क्लीनिकल व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और फिटनेस डायरेक्टर गेराल्ड के। एंड्रेस कहते हैं। वह आपके गतिविधि स्तर को संशोधित करने के लिए एक आसान तरीका के रूप में एक पैडोमीटर का उपयोग करने की सिफारिश करता है। "यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो पता लगाएं कि आप प्रत्येक दिन आधारभूत आधार के रूप में कितने कदम उठाते हैं," वह सुझाव देते हैं। "फिर दिन में 8,000 से 10,000 कदम तक अपना रास्ता तय करने का प्रयास करें। लोगों को जाने के लिए यह एक महान रणनीति है, और पैडोमीटर से यह प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है।"
8। उदय, चमक, और कार्य बाहर
व्यायाम को प्राथमिकता देना ज्यादातर लोगों के लिए एक चुनौती है, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है तो यह गैर-विचारणीय नहीं है। Ryden-Gray सुबह में पहली चीज का अभ्यास करने की सिफारिश करता है ताकि अन्य प्रतिबद्धताओं - काम, रात्रिभोज की योजनाएं - रास्ते में न आएं। वह कहती है, "कुछ लोग सफल नहीं हो सकते हैं अगर वे सुबह में व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि दिन के अंत में इसे फिट करना मुश्किल होता है।"
9। काम करना आसान बनाएं
अपने शरीर या न्यूनतम उपकरणों का उपयोग करके आप घर पर, छुट्टी पर, एक कार्य यात्रा पर कहीं भी काम करने की अनुमति देते हैं। Endress स्क्वाट, दीवार pushups, एक कुर्सी, पेट की crunches, और बछड़े उठाता से triceps डुबकी की सिफारिश करता है। सप्ताह में दो से तीन बार 8 से 12 पुनरावृत्ति के दो से दो सेट करें। वह कहता है, "यदि आप घर पर कसरत करना पसंद करते हैं या आप बहुत यात्रा करते हैं, तो मैं प्रतिरोध बैंड की भी सिफारिश करता हूं - आप उन लोगों के साथ पैक और यात्रा कर सकते हैं।" 99
व्यायाम के बहुत सारे हैं जो आप कभी भी कर सकते हैं
10। प्रेरित रहने के लिए एक से अधिक तरीके खोजें
आपको लगता है कि वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करना आपको आवश्यक सभी प्रेरणा है, लेकिन Rydin-Gray ग्राहकों को ट्रैक पर बने रहने के विभिन्न तरीकों से आने के लिए प्रोत्साहित करता है। वह कहती है, "आप अलग-अलग चीजों को चाहते हैं कि आप वजन कम कर लें या अधिक महत्वपूर्ण रूप से सड़क पर उतर जाएं, जब आप पठार पहुंचे हों।" "अगर आपकी प्रेरणा वजन घटाना है और आप वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप नुकसान में हैं।" Rydin-Gray अन्य सार्थक प्रेरक जैसे 5 के दौड़ के लिए प्रशिक्षण या अपने बच्चों के लिए स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करता है।
