एक परियोजना को खत्म करने के लिए 4 एएम तक रहना, कुछ घंटों की नींद लेना, और फिर 9 एएम कक्षा में जाने से आपको कॉलेज में एक आदर्श के रूप में हमला कर सकते हैं। लेकिन नींद पर खुद को कम करने, कारण के बावजूद, नींद की कमी हो सकती है - और कुछ गंभीर स्वास्थ्य परिणाम।
नींद की कमी: मेमोरी मुद्दे
"कई चीजों के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है," जेम्स केप्लर, एमडी कहते हैं, सिनसिनाटी व्यापक स्लीप सेंटर विश्वविद्यालय के सहयोगी प्रोफेसर और सहायक निदेशक। मिसाल के तौर पर, अच्छी नींद आपकी संज्ञान, या सोच कौशल, और स्मृति को बढ़ावा दे सकती है - और बुरी या अपर्याप्त नींद उन्हें खराब कर सकती है।
"कॉलेज में आधे कारण वास्तव में सीखना है," डॉ। कप्लर कहते हैं, और पर्याप्त नींद नहीं लेना कॉलेज के छात्रों को स्कूल में सफल होने के अपने लक्ष्यों से बचा सकता है।
तो अगर यह आपके अध्ययन में निचोड़ने के लिए शेटी की रात बलिदान देने के लायक लगता है, तो फिर से सोचें। एक परीक्षण के लिए पूरी तरह से घूमने के लिए रात में रहना अच्छा से ज्यादा नुकसान हो सकता है: नींद की कमी के प्रभाव सुबह के वीर घंटों में पढ़ रहे सभी अतिरिक्त लाभों के लाभों को ऑफ़सेट कर सकते हैं।
नींद की कमी: शारीरिक मुद्दे
नींद की कमी के शारीरिक परिणाम भी हो सकते हैं। केनप्लर कहते हैं, "गरीब नींद वजन घटाने से जुड़ी हुई है, जो कि कॉलेज के छात्रों में किसी भी तरह की समस्या हो सकती है।" 99
पर्याप्त नींद आपको बीमार नहीं कर सकती, और अधिक सर्दी, फ्लू, खांसी, और स्नीफल्स। "कम नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है," उन्होंने आगे कहा। "निश्चित रूप से यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के किसी भी अन्य तनाव की तरह तनाव है।"
अधिकांश कॉलेज के छात्रों को हर रात कम से कम सात घंटे सोने की जरूरत होती है, कन्प्लर कहते हैं, लेकिन उस राशि को समायोजित किया जा सकता है कि छात्र को कितना सतर्क लगता है नींद के घंटों की विशेष संख्या।
नींद की कमी: स्लीपिंग डिसऑर्डर
पर्याप्त नींद न मिलने के साथ एक और बड़ा मुद्दा यह है कि यह एक गंभीर नींद विकार को छुपा सकता है।
"अपर्याप्त नींद अन्य समस्याओं को मुखौटा कर सकती है," कन्प्लर । एक ऑल-नाइटर खींचने से थकान के रूप में आप क्या ब्रश करते हैं, वास्तव में एक अधिक गंभीर नींद विकार हो सकता है, लेकिन जब तक आप हर रात बिस्तर पर पर्याप्त घंटे नहीं लगा रहे हैं तब तक यह जानने का कोई तरीका नहीं है और अभी भी थका हुआ महसूस कर रहे हैं Knepler कहते हैं, "यदि कोई नींद की स्थिति है जिसके इलाज की आवश्यकता है, तो
" अगर कोई दिन के दौरान जोरदार घोंसला या अत्यधिक थक गया है, या उनके रूममेट्स कहते हैं कि वे अपनी नींद में सांस लेना बंद कर देते हैं, तो यह नींद एपेने हो सकती है। " नींद की कमी: बेहतर नींद के लिए 10 टिप्स
हर रात पर्याप्त नींद पाने का प्रयास करना आपको अपने ग्रेड बनाए रखने, बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, और उन चीजों के लिए अधिक ऊर्जा होगी जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
यहां 10 हैं नींद के लिए सही दिमाग में आने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव:
रात में कैफीन से बचें, और दिन के दौरान इसे सीमित करें।
- बिस्तर से पहले अल्कोहल छोड़ें।
- नींद का समय बनाएं, और चिपके रहें यह। 99
- देर से कक्षा में सप्ताहांत या दिनों में सो जाओ; हर दिन एक ही समय के करीब उठो।
- सोने के समय से कम से कम 30 मिनट पहले किताबें और होमवर्क दूर रखें।
- बिस्तर पर अपने कंप्यूटर पर अध्ययन न करें या काम न करें।
- पहले व्यायाम करें दिन, बिस्तर से पहले कभी नहीं।
- बिस्तर से पहले टीवी न देखें।
- कान के साथ सो जाओ और किसी भी उज्ज्वल रोशनी और जोरदार रूममेट्स या छात्रावास के शोर के डूबने के लिए एक आंख तकिया का उपयोग करें।
- मुड़ें बिस्तर पर जाने का समय होने पर रोशनी बाहर; एक उज्ज्वल कमरा आपको जागृत रखेगा।
- कॉलेज में स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आश्चर्य होगा।
