यदि आपका डॉक्टर आपको वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है, तो वह शायद कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों में शामिल होगा नीचे गिरना - मधुमेह, हृदय रोग, और कैंसर के कम जोखिम की तरह ला सकता है। लेकिन वजन घटाने वाला क्या होगा वास्तव में जैसा होना चाहिए? अप्रत्याशित लाभ से लेकर कष्टप्रद साइड इफेक्ट्स तक, यहां वजन घटाने के बारे में 10 महत्वपूर्ण सत्य हैं जो आपके डॉक्टर का उल्लेख नहीं करेंगे।
1। आहार अकेले - या अकेले व्यायाम - इसे काट नहीं देगा। दीर्घकालिक, टिकाऊ वजन घटाने का सबसे अच्छा मार्ग एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम है। बफेलो में कैनीसियस कॉलेज में स्वास्थ्य और कल्याण के निदेशक चार्ल्स पेलिटर कहते हैं, "जो लोग एक दूसरे के बिना कोशिश करने का चुनाव करते हैं, वे वजन घटाने की पूरी प्रक्रिया को और अधिक कठिन बनाते हैं।" "अच्छी खाने की आदतें, अभ्यास और स्थिरता कुंजी हैं।" अपने आहार से एक दिन 500 कैलोरी काटने की कोशिश करने के बजाय, वह कहता है, 200 या 300 कटौती करना बहुत आसान है, और शेष कैलोरी घाटे को बढ़ाकर व्यायाम करना। "और प्रतिरोध प्रशिक्षण को छूट न दें", उन्होंने कहा कि मांसपेशी ऊतक जो आप विकसित करेंगे, वह आपके शरीर को कैलोरी को और अधिक कुशलता से जला देगा, यहां तक कि आराम से भी।
2। आपको जिम में एक घंटे बिताने की ज़रूरत नहीं है। अपनी योजना में व्यायाम सहित इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम के लिए साइन अप करने या पसीने के समय का एक घंटे शामिल करने के लिए अपना शेड्यूल बदलना होगा। "दिन के दौरान एक घंटे के नॉनस्टॉप व्यायाम करने की कोशिश न करें; ह्यूस्टन में लिंडन बी जॉनसन जनरल अस्पताल में कार्डियोलॉजी के प्रमुख जॉन पी। हिगिन्स कहते हैं, "जो विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए जबरदस्त प्रतीत हो सकते हैं।" इसके बजाय, इसे छोटे मिनी-वर्कआउट्स में विभाजित करें, जैसे दोपहर के भोजन के बाद और बिस्तर से पहले एक तेज चलना। हिगिन्स कहते हैं, "यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि व्यायाम के लाभों का वॉल्यूम प्रभाव होता है।" "जब तक आप दिन के दौरान व्यायाम की कुल मात्रा प्राप्त करते हैं, यह उतना ही प्रभावी है।"
3। आप पहले गंभीरता से मूडी बन सकते हैं। "जब आप किसी चीज़ के लोगों को वंचित कर देते हैं, तो उन्हें भोजन की तरह इस्तेमाल किया जाता है, वे बहुत चिड़चिड़ा महसूस करते हैं," हिगिन्स कहते हैं। "लोगों के रक्त-शर्करा के स्तर उनके उपयोग से कम होते हैं, और इससे उन्हें बहुत कम फ्यूज हो सकता है।" रक्त शर्करा में यह बूंद भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकती है। वह सलाह देता है, "खुद को थोडा समय दें, ये मुद्दे कम रहते हैं।"
4। आप कभी-कभी अकेले अकेले महसूस कर सकते हैं। एक चीज जो आपका डॉक्टर आपको तैयार नहीं कर सकती है वह तीव्र अकेलापन है कि कई लोग वजन रिपोर्ट खो रहे हैं। हिगिन्स कहते हैं, "कई सोशल आउटिंग भोजन के आसपास घूमती हैं या अल्कोहल पीते हैं, इसलिए ज्यादातर लोग पूरी तरह से परिस्थितियों से बचेंगे - विशेष रूप से शुरुआती - जो अलगाव की भावनाओं को जन्म देता है।" न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई बेथ इज़राइल अस्पताल में नैदानिक निदेशक रेबेका ब्लेक, आरडी, सहमत हैं। "यदि आपके पास कुछ खाद्य केंद्रित मित्र या रिश्ते हैं, तो यह उन्हें निराश कर सकता है कि आप जिस तरह से उपयोग करते थे, उसे खाने में अब दिलचस्पी नहीं है।" अकेलापन से बचने के लिए, समान परिस्थितियों में समान विचारधारा वाले लोगों से समर्थन की तलाश करें।
5। पैमाने पर लग रहा है जैसे यह अटक गया है। वजन घटाने के लिए जो धीमा और धीमी गति से दौड़ता है - और यह आपके विचार से बहुत धीमी और स्थिर है। "आप एक वर्ष में मोटापे से सामान्य वजन तक नहीं जा रहे हैं। हिगिन्स कहते हैं, "कई अध्ययन छह से 12 महीने की अवधि में 10 प्रतिशत वजन घटाने के बहुत आक्रामक लक्ष्य को इंगित करते हैं।" हिगिन्स कहते हैं, पैमाने पर संख्याओं पर जुनून करने की बजाए, अपने ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और कल्याण की समग्र भावनाओं में अंतर देखने की कोशिश करें, जो बेहतर स्वास्थ्य के अन्य महत्वपूर्ण संकेतक हैं।
6। आप जीवन बदलते परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं और उम्मीद नहीं कर सकते हैं। वजन कम करने के दौरान आपके समग्र स्वास्थ्य पर स्थायी, सकारात्मक असर होगा, "कभी-कभी बड़े वजन घटाने के बाद काफी हद तक लेटाउन हो सकता है," ब्लेक कहते हैं। " ऐसा हो सकता है कि कोई ऐसा महसूस करता है कि अगर वे सिर्फ छह आकार के लिए आते हैं तो सबकुछ बेहतर होगा - उनके प्यार के जीवन या रिश्तों के साथ - लेकिन पाते हैं कि वजन कम करने से उनकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं हुआ। यह निराशाजनक हो सकता है। वह कहती है कि मित्रों, परिवार और उम्मीदवारों और जीवनशैली के बारे में आपके महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ खुली बातचीत रखना महत्वपूर्ण क्यों है, और याद रखें कि वजन घटाने केवल भौतिक है। "हमने अंदर क्या बदल दिया है। अपेक्षाओं को उचित रखना महत्वपूर्ण है, "ब्लेक कहते हैं।
7. आपके स्वाद बदल सकते हैं। यदि आप बेरिएट्रिक सर्जरी से गुजरकर वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए तैयार रहें, जो शल्य चिकित्सा के बाद कम आकर्षक हो। एक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि 87 प्रतिशत रोगियों ने बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद स्वाद की भावना में बदलाव की सूचना दी - एक साइड इफेक्ट जो उन्हें अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। लगभग आधे लोगों ने कहा कि उनके स्वाद अधिक तीव्र हो गए हैं, दूसरे आधे ने कहा कि भोजन में कमी आई है; जिन लोगों ने कम स्वाद की सूचना दी, वे तीन महीने की अवधि में 20 प्रतिशत अधिक वजन कम करते हैं।
8। आपका रिश्ते भुगत सकता है। रोमांटिक रिश्ते एक हिट ले सकते हैं जब एक साथी वजन की नाटकीय मात्रा खो देता है। ब्लेक कहते हैं, "वास्तव में एक बदलाव हो सकता है कि आपका साथी आपको कैसे समझता है।" वह कहती है, "एक झूठ और नाराजगी या साथी की बेहतर उपस्थिति के 'अयोग्य' महसूस करने की संभावना है," वह कहती है, जिनमें से सभी रिश्ते पर टोल ले सकते हैं। अपनी साझेदारी की रक्षा के लिए, एक दूसरे की भावनाओं के लिए खुले संचार और संवेदनशीलता को प्राथमिकता दें।
9। आपका सेक्स ड्राइव कम हो सकता है - या स्काईरेट। भावनात्मक संघर्ष के अलावा, वजन घटाने के प्रभाव लोगों को बेडरूम में सीधे अनुसरण कर सकते हैं। हिगिन्स कहते हैं, "लोग देख सकते हैं कि उनका कामेच्छा नीचे है, जो कहते हैं कि वजन घटाने की योजना शुरू करने से जुड़े तनाव, चिड़चिड़ापन और थकान की भावनाएं सेक्स ड्राइव में प्रारंभिक डुबकी में योगदान दे सकती हैं। उनका कहना है, "जैसे-जैसे लोग वजन कम करते हैं, उनका सेक्स ड्राइव आम तौर पर वापस आ जाएगा।" एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपने शरीर के वजन के पांच से 10 प्रतिशत खो दिए हैं, वे वजन घटाने के बाद कामेच्छा में महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव करते हैं। नीचे की रेखा: अपेक्षा कि आपका सेक्स ड्राइव बदल सकता है - और यह बिल्कुल सामान्य है।
10। आप अमीर महसूस कर सकते हैं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि जैसे ही आप हल्का हो जाते हैं, आपका वॉलेट भारी हो जाता है। "आम तौर पर, यह अधिक महंगा है हिगिंस कहते हैं, "अधिक वजन होने के लिए, जो आम तौर पर मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए यात्रा या भोजन के रूप में खर्च करते हैं। वजन घटाने के बाद, उन्होंने कहा," आप जल्द ही चिकित्सा खर्चों पर कम खर्च करेंगे, क्योंकि आप कम संभावना कम करेंगे अपने वजन से संबंधित चिकित्सा समस्याएं हैं। जब आप स्वस्थ वजन रखते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है, इसलिए आप बीमार होने या दवा लेने की संभावना कम करते हैं। "रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए चिकित्सा लागत उन ओ से 1,429 डॉलर अधिक थी एफ सामान्य वजन।
