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प्रबंधन प्रकार 2 मधुमेह एक अंतहीन काम करने जैसा प्रतीत हो सकता है स्वस्थ खाने, व्यायाम करने, अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करने और दवा लेने की सूची। लेकिन मधुमेह को नियंत्रण में रखना जबरदस्त नहीं होना चाहिए। कुछ सरल कदम उठाकर, आप तंत्रिका क्षति, दृष्टि हानि, गुर्दे की बीमारी और स्ट्रोक सहित गंभीर मधुमेह से संबंधित जटिलताओं को रोकने या देरी में मदद कर सकते हैं।
शुरुआत करने वालों के लिए, अपनी दैनिक मधुमेह की जांचसूची को व्यवस्थित करने से आप इसे आसानी से चिपकने में मदद कर सकते हैं । इन आवश्यक आवश्यकताओं से शुरू करें:
1। अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण करें और इसे एक लॉगबुक में रिकॉर्ड करें। अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एलिसन मैसी, आरडी, सीडीई, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और मैरीलैंड में फ्रेडरिक प्राइमरी केयर एसोसिएट्स में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं, दैनिक निगरानी आपके रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह प्रबंधन के बारे में चल रही प्रतिक्रिया प्रदान करती है। वह कहते हैं कि आपके रक्त शर्करा के रीडिंग आपके निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं कि क्या खाना चाहिए और कब और कैसे व्यायाम करें और उचित दवा खुराक में अंतर्दृष्टि प्रदान करें, यदि आप इंसुलिन पर हैं।
लॉगबुक में जानकारी रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए)। आपकी लॉगबुक एक उपकरण बन जाती है जिसका उपयोग आपके डॉक्टर के दौरे के दौरान किया जा सकता है यह देखने के लिए कि आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना कितनी अच्छी तरह से काम कर रही है और यदि आवश्यक हो तो परिवर्तन करने के लिए।
2। अपनी दवा ले लो। जब अकेले आहार और व्यायाम मधुमेह को नियंत्रण में रखने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद के लिए दवा लिख सकता है, मैसी कहते हैं। "यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी मधुमेह की दवाएं रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कैसे काम करती हैं, अगर ऐसा होता है तो रक्त शर्करा का इलाज कैसे किया जाता है, और आपकी दवा कैसे और कब लेनी चाहिए।" आपका डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर आपके लिए उपयुक्त दवा शेड्यूलिंग अनुशंसाएं प्रदान कर सकता है।
3। अपने पैरों का निरीक्षण करें। मधुमेह विभिन्न प्रकार की पैर समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि कॉलस जो अल्सर में बदल सकते हैं, खराब परिसंचरण जो संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और तंत्रिका क्षति, जिससे कम सनसनी हो सकती है। मैसी कहते हैं कि कोई घाव, छाले या अन्य मुद्दे नहीं हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए प्रतिदिन अपने पैरों की जांच करें। इलाज न किए जाने पर सामान्य समस्याएं और अधिक गंभीर हो सकती हैं। और यदि आपके पास खराब परिसंचरण या तंत्रिका क्षति है, तो यह महसूस किए बिना आपके पैर पर चोट या संक्रमण होना संभव है। दैनिक निरीक्षण आपको समस्याओं को जल्दी से ढूंढने और उपचार पाने की अनुमति देता है।
4। ब्रश और अपने दांतों को फ्लॉस करें। उच्च रक्त शर्करा के स्तर मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं - अनियंत्रित रक्त शर्करा के स्तर से अधिक प्लाक बिल्डअप हो सकता है और जीनिंगविटाइट और यहां तक कि उन्नत गोंद रोग के लिए जोखिम भी बढ़ सकता है। एडीए दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश करने और दिन में कम से कम एक बार फ्लॉस करने और हर छह महीने नियमित दंत चिकित्सा जांच करने की सिफारिश करता है।
5। सक्रिय रहें। व्यायाम समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। मैसी कहते हैं, "प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार 30 मिनट के लिए सामान्य सिफारिश है।" रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के अलावा, व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव से छुटकारा पाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, इसे आपके शेड्यूल पर रखने के लिए आवश्यक बनाने में मदद करता है।
6। स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं। आपके रक्त शर्करा का स्तर सीधे आप जो खाते हैं उससे प्रभावित होते हैं और कब। केवल अपने पंखों की बजाय, प्रत्येक दिन अपने भोजन की योजना बनाना, आपके रक्त शर्करा के रीडिंग में अंतर डाल सकता है।
डायबिटीज भोजन योजना के कई दृष्टिकोण हैं जिन्हें आप स्वस्थ खाने में मदद के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जिसमें कार्ब गिनती और ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग करना शामिल है। मैसी भोजन विकल्पों के साथ सही ट्रैक पाने और दैनिक भोजन और स्नैक्स शेड्यूल स्थापित करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश करता है।
7। अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें। मधुमेह आपकी त्वचा पर कहर बरबाद कर सकते हैं और बैक्टीरिया या फंगल संक्रमण का कारण बन सकते हैं। दैनिक आधार पर त्वचा की चिंताओं के लिए अपने शरीर की जांच करें, खासतौर पर त्वचा के गुंबदों जैसे कि अंडरम, पैर की अंगुली और ग्रेन क्षेत्र में। इसे साफ और सूखा रखकर अपनी त्वचा की रक्षा में मदद करें। यदि आपको चोट लगती है, यहां तक कि मामूली कटौती भी, साबुन और पानी से साफ करें। अगर आपको अपनी त्वचा में गंभीर चोट लगती है या ऐसी स्थिति है जो आप अपने आप से इलाज नहीं कर सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
8। अच्छी रात की नींद पाएं। अप्रैल 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक गरीब नींद के पैटर्न ग्लूकोज चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, न्यू यॉर्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास में। स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करने से आपको अपने शरीर की नींद लेने में मदद मिल सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन प्रत्येक शाम को एक ही समय में बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत पर भी हर सुबह एक ही समय में जागने की सिफारिश करता है। आप अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए रात की नींद की रीति-रिवाज भी आजमा सकते हैं, जैसे कि किताब पढ़ना या किसी अन्य शांत गतिविधि में शामिल होना जो आपके शरीर को हवा में उतरने की अनुमति देता है। अधिक ध्वनि से सोने का एक और तरीका सफेद शोर मशीन चालू करना और कमरे-अंधेरे पर्दे का उपयोग करना है। आप अपने शयनकक्ष के माहौल को यथासंभव नींद के अनुकूल बनाना चाहते हैं।
