हमारे स्वस्थ रहने वाले न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त रोज़गार न्यूज़लेटर्स के लिए साइन अप करें।
आपकी गर्दन में थायराइड ग्रंथि छोटा है, लेकिन यह एक पावरहाउस है जब यह आता है कि आपका शरीर कितना अच्छा काम करता है। न्यू यॉर्क शहर में थ्रीव हेल्थ के एक पारिवारिक चिकित्सक अवीव रोम और द एड्रेनल थायराइड क्रांति के लेखक कहते हैं, इसकी महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक यह निर्धारित करने में मदद कर रहा है कि आप कितनी ऊर्जा जलाते हैं। जब आप हाइपोथायरायडिज्म करते हैं, तो "आप धीमी गति से काम करने वाले थायराइड के साथ समाप्त होते हैं और इससे आपको ऊर्जा जलाए जाने की बजाय वसा भंडार होता है।"
हाइपोथायरायडिज्म के साथ स्वस्थ रहने से कुछ अभ्यास और प्रयास होता है, लेकिन यह बड़ा हो सकता है आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं में अंतर। धीमी चयापचय के कारण, वजन कम करना - और इसे दूर रखना - विशेष रूप से कठिन हो सकता है, कैलिफोर्निया के सांताक्रूज में एक परिवार और एकीकृत दवा चिकित्सक राहेल कार्लटन अब्राम कहते हैं, और बॉडीवाइज: डिस्कवरिंग योर बॉडी इंटेलिजेंस लाइफेलॉन्ग हेल्थ एंड हीलिंग के लिए ।
सामान्य गलतियों को दूर करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर कर सकती हैं जब आपके पास अंडरएक्टिव थायराइड होता है:
1। अपने थायराइड दवा को गलत तरीके से लेना। डॉ। अब्राहम कहते हैं, "दाएं थायराइड प्रतिस्थापन दवा पर होने से बड़ा अंतर हो सकता है।" लेकिन आपको दवा को सही तरीके से लेना होगा; गलतियाँ आम हैं। जून 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मिनर्वा एंडोक्राइनोलोजिका , हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में से एक-पांचवें लोगों में पांच साल बाद थायराइड हार्मोन का अच्छी तरह से नियंत्रित स्तर नहीं है। कारण यह है कि उन्होंने अपनी दवा ठीक से नहीं ली थी। अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करने के लिए सावधानी बरतें, और हर दिन एक ही समय में अपनी दवा लें। एब्राम कहते हैं, "इसके अलावा, इसे हर दिन, पानी के साथ, उसी तरह ले जाएं।" 2। नाश्ता छोड़ना।
यदि आप भोजन छोड़ रहे हैं, तो आपका दिमाग कहता है: "मुझे नहीं पता कि अगला भोजन कब आ रहा है और आपको ऊर्जा को स्टोर करने की जरूरत है," डॉ रॉम कहते हैं। तो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के बजाय, याद रखें कि दिन का पहला भोजन वास्तव में आपके चयापचय को और भी धीमा कर देता है। इसके अलावा, अगर आप भोजन छोड़ते हैं, तो आप अपने अगले कुछ भोजन में अशिष्ट और अतिरंजित हो सकते हैं - जो आपके रक्त शर्करा के साथ विनाश को खत्म कर सकता है। रोम कहते हैं, "ये सभी चीजें आपको वजन पर रख सकती हैं।" आपकी सबसे अच्छी शर्त: कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ नाश्ते खाएं और पूरे दिन छोटे भोजन खाएं, वह कहती है। 3। यो-यो परहेज़।
आप इसे वापस पाने के लिए केवल वजन कम करते हैं। रोम कहते हैं, यह भोजन छोड़ने जैसी ही समस्या का कारण बनता है। जब भी आप वजन कम करने के लिए कम खाते हैं तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है। वह कहती है कि स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना बेहतर है जिसे आप ज्यादातर समय तक चिपक सकते हैं। 4। ताकत प्रशिक्षण छोड़ना।
आप कसरत योजना का पालन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, लेकिन क्या आप हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों से लड़ने और अपना वजन प्रबंधित करने के लिए सही अभ्यास कर रहे हैं? एब्राम कहते हैं, "ताकत प्रशिक्षण आपके व्यायाम की नियमितता का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि" हाइपोथायरायडिज्म के प्रभावों में से एक कम मांसपेशी द्रव्यमान है। " ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है, और आपकी मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। "मांसपेशी द्रव्यमान वसा द्रव्यमान से कैलोरी तेजी से जलता है," वह कहती हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने कसरत में एक ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या जोड़ें। 5। नींद पर स्किमिंग।
हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को अक्सर पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब उन्हें कुछ आराम मिलता है, तो नींद की गुणवत्ता अक्सर खराब होती है, रोम कहते हैं। जनवरी 2017 में वैज्ञानिक रिपोर्ट में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन पाया गया जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप भूख लगी हैं; आपके शरीर को पर्याप्त आंतों का उत्पादन करने का मौका नहीं मिलता है जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ ठोस, पौष्टिक नींद पाने के तरीके ढूंढना महत्वपूर्ण है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन इन स्वस्थ नींद की युक्तियां प्रदान करता है: सप्ताहांत पर भी सोने के समय / जागने की दिनचर्या पर चिपकाएं।
- आराम से सोने का अनुष्ठान अभ्यास करें।
- बिस्तर से पहले सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
- एक गुणवत्ता गद्दे और तकिया प्राप्त करें।
- अपना रखें शयनकक्ष शांत, अंधेरा, और शांत।
- 6। अपनी कैलोरी पीना
शक्कर पेय कैंडी की तरह हैं, और वे आपको भरने के लिए बहुत कम करते हैं। लेकिन हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ नोट्स के रूप में, 20-औंस सोडा में 240 कैलोरी हो सकती हैं। दो पीएं और आपने 2,000 कैलोरी-डे-डे आहार के लगभग एक चौथाई हिस्से का उपभोग किया है। अब्राम कहते हैं, "जब आप सोडा या फलों के रस के रूप में कैलोरी पीते हैं, तो वे आपकी भूख को दबा नहीं देते हैं।" "उन चीज़ों को पीना बहुत चालाक है जिनके पास चीनी नहीं है, [इसलिए] पानी, कॉफी, चाय और गैर-कैलोरी पेय पदार्थों से चिपके रहें।" 7। अक्सर "नहीं" कह रहा है।
जब आप हमेशा केक, कुकीज़ या कैंडी के लिए "नहीं" कहते हैं, तो यह आपको अपनी वज़न-हानि योजना से चिपकने की संभावना कम कर सकता है। रोम बताते हैं, "आपको दिन में एक बार या सप्ताह में एक बार कुछ छोटे भोगों की योजना बनाना चाहिए।" वह कहती है, "बहुत से लोग, जब वे जानते हैं कि उनके पास कुछ देखने की उम्मीद है, तो उन्हें कम करने की संभावना कम है।" अपने आप को अंधेरे चॉकलेट के कुछ वर्गों के साथ व्यवहार करें या जो कुछ भी आपको मुस्कुराता है, वह कहती है। स्वस्थ होना वजन और इसे बनाए रखना कभी आसान नहीं होता है, खासकर यदि आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है। लेकिन ये छोटी चाल आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
