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हाइपोथायरायडिज्म होने पर थक गया और सूखा महसूस करना आम बात है, जिसमें एक शर्त आपके थायराइड ग्रंथि बहुत कम थायराइड हार्मोन पैदा करता है - हार्मोन जो आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करता है, राष्ट्रीय डायबिटीज और पाचन और गुर्दे रोगों के अनुसार।
यह ऊर्जा घाटा आपको शीतल पेय, कॉफी तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकता है , या एक त्वरित बढ़ावा के लिए उच्च कार्ब भोजन। कैलिफ़ोर्निया के कार्सन में कैसर पर्मेंटे में एक आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य शिक्षक रेनी कॉवेन, एमएस, आरडी, सीडीई कहते हैं, लेकिन जब आपके पास अंडरएक्टिव थायराइड होता है, तो ये पिक-अप-अप वास्तव में चीजों को और खराब कर सकते हैं और आपकी थकान में जोड़ सकते हैं।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि एक निश्चित तरीके से खाने से आपका थायराइड स्तर बढ़ जाएगा या हाइपोथायरायडिज्म ठीक हो जाएगा। लेकिन अगर आप अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाते हैं तो बेहतर महसूस करना शुरू हो सकता है, क्वान बताते हैं।
यहां कुछ सामान्य ऊर्जा-ज़ैपर हैं जो स्वस्थ विकल्पों के साथ हैं:
1। रस, सोडा और अन्य मीठे पेय
शक्कर पेय आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन थायराइड मुद्दों वाले लोगों के लिए वे बहुत अच्छे विकल्प नहीं हैं। वह शुरुआती buzz बहुत तेजी से फीका होता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, जिससे आप ऊर्जा को ज़ेड कर देते हैं। इसका कारण यह है कि चीनी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट जल्दी से पच जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि और गिरावट आती है, ट्रेसी लेट, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर में वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में एक आहार विशेषज्ञ बताते हैं। लेशत कहते हैं, पानी के लिए इन शर्करा पेय पदार्थों को स्वैप करें। सोचो पानी उबाऊ है? यह होना जरूरी नहीं है। "पानी को और अधिक रोमांचक बनाने के कई तरीके हैं," वह कहती हैं। "बेरीज, नींबू, नींबू, कुछ ककड़ी स्लाइस, या टकसाल को कुछ स्वाद देने के लिए जोड़ें।" इसके अलावा, बेरीज को बर्फ के cubes में ठंडा करने का प्रयास करें और उन्हें अपने पानी में उपयोग करें।
2। कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त तरल पदार्थ
कॉफी में कैफीन और कई ऊर्जा पेय "ऊर्जा का एक त्वरित झटका प्रदान करता है और बाद में एक संभावित दुर्घटना प्रदान करता है," कॉवेन कहते हैं। लेश कहते हैं, कैफीन भी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जो आपको ऊर्जा से लूट सकती है। धीरे-धीरे अपने आहार से कैफीन काटने के लिए, पहले कॉफी पर स्विच करें जो अर्ध-कैफीनयुक्त और अर्ध-डीकाफिनेटेड है। या कैफीनयुक्त चाय पर स्विच करें, जिसमें कम कैफीन है। फिर, हर्बल चाय पर स्विच करें और एक दिन में 64 औंस (8 कप) पानी पीना है।
3। सफेद चावल, पास्ता, रोटी, और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट
सफेद आटा बैगल्स और ब्रेड, सफेद आलू, सफेद आटा टोरिल्ला, सफेद पास्ता, और सफेद चावल में सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, केवल एक जोड़े को छोड़ने के कारण घंटों के बाद यह आपको मिटा दिया जा सकता है। लेकिन सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं हैं; जटिल कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे पचते हैं, जो सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट विकल्पों में पूरे अनाज या खट्टे की रोटी, ब्राउन चावल, पूरे गेहूं टोरिल्ला, और मीठे आलू शामिल हैं। कॉवेन कहते हैं, इन विकल्पों का आपके रक्त शर्करा पर समान प्रभाव नहीं होगा। लेट भी ब्रान अनाज, Bulgur, और पूरे जई की सिफारिश करता है, जो अधिक पोषक घने हैं और आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा दे सकते हैं। एक और स्मार्ट चाल प्रोटीन या निरंतर ऊर्जा के लिए स्वस्थ वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना है। उदाहरण के लिए, अकेले कार्बोहाइड्रेट खाने के बजाय अंडा सफेद या एवोकैडो के साथ एक पूर्ण अनाज का बैगल लें, क्वान कहते हैं।
4। हाई-फैट मीट
लाल मांस की तरह एक फैटी प्रोटीन पचाने और अपने ऊर्जा के स्तर पर टोल लेना मुश्किल हो सकता है, कोवेन कहते हैं। वह मछली, कुक्कुट (त्वचा रहित), और अखरोट के बटर जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों को चुनने की सिफारिश करती है।
5। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
कुकीज़, केक, और अन्य संसाधित खाद्य पदार्थ सफेद आटे और चीनी से भरे हुए हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इसे जल्दी से गिरने का कारण बनते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संरक्षक भी आपकी ऊर्जा को हटाते हैं, लेश कहते हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ थकान को रोकने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की पेशकश नहीं करते हैं। अखरोट मक्खन के साथ फल के टुकड़े की तरह, इसके बजाय एक संतुलित नाश्ता चुनें। और अंधेरे पत्तेदार हिरण और स्क्वैश समेत सब्जियों की रंगीन विविधता को जोड़ने में मत भूलना, जो एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
6. अल्कोहल
अल्कोहल एक घने पोषक तत्व है जो कम रक्त शर्करा का कारण बन सकता है जब आप इसे खाली पेट पर पीते हैं, तो क्यून कहते हैं, इसलिए यदि आप एक महिला हैं, या दो यदि एक दिन में एक से अधिक मादक पेय नहीं रहें आप एक आदमी हैं - और हमेशा इसे एक स्वस्थ रात के खाने या नाश्ता के साथ रखते हैं। या, एक मादक पेय के बजाय, मसालेदार बेरीज और नींबू की मोड़ के साथ चमकदार पानी का प्रयास करें। लेशेट कहते हैं, "इससे आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप कुछ खास पी रहे हैं, अल्कोहल कम करें।" 99
जैसे ही आप इन ऊर्जा-ज़ैपिंग खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर लेते हैं और उन्हें स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलते हैं, याद रखें कि हर चार या भोजन छोड़ने के बजाए पांच घंटे पूरे दिन थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं, कॉवेन कहते हैं। इन परिवर्तनों को बनाने के अलावा, अपनी हाइपोथायरायडिज्म उपचार योजना का पालन करने के अलावा, आप अपने हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करते समय अधिक ऊर्जावान महसूस करने के तरीके पर आपकी मदद कर सकते हैं।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
