जब आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपके आस-पास के लोग पूरी तरह से समझ नहीं सकते कि आप क्या कर रहे हैं। रहस्यों के लिए रहस्य और भावनात्मक निपुणता इंटरनेशनल के संस्थापक और सीईओ के लेखक पीएमडी साइमन केसी कहते हैं कि सामान्य गलत धारणाओं में से एक यह है कि अवसाद केवल प्रेरणा की कमी है।
"दुर्भाग्य से, बहुत से लोग मान लीजिए कि निराश लोगों को प्रेरणा नहीं है, और वे मानते हैं कि यह उनके अवसाद का कारण है, "केसी कहते हैं। "वे यह भी मानते हैं कि उदास व्यक्ति को सिर्फ 'इससे बाहर निकलना' चाहिए। हकीकत में, प्रेरणा के लिए इच्छा और सकारात्मक, रचनात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। निराश लोगों में अक्सर उन दो प्रमुख आवश्यकताओं की कमी होती है। एक निराश व्यक्ति को बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करके, सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करते हुए, और मज़े अक्सर असफल हो जाते हैं। "
एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान प्रेरित कैसे करें
प्रेरित होने में परेशानी होने के कारण वास्तव में एक अवसाद का लक्षण है , गैब्रिला कोरा, एमडी, फ्लोरिडा न्यूरोसाइंस सेंटर के प्रबंध भागीदार और अमेरिकन बोर्ड ऑफ साइकेक्ट्री एंड न्यूरोलॉजी के एक राजनयिक कहते हैं। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान जो प्रेरित करता है, उसे समझने में आपको परेशानी हो सकती है।
"जब किसी को अवसाद होता है, तो यह केवल प्रेरणा ढूंढने से ज्यादा है," डॉ कोरा बताते हैं। "आम तौर पर, व्यक्ति को अपनी बीमारी के नीचे जाने के लिए पेशेवर मदद और दवा की आवश्यकता होती है। यह सिर्फ एक शौक खोजने जैसा आसान नहीं है कि वे भावुक हो सकते हैं। "
ट्रैक पर वापस आने के लिए प्रेरणा ढूंढना
जब आप एक अवसादग्रस्त एपिसोड के माध्यम से जा रहे हैं तो प्रेरित होना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन दिशानिर्देश हैं कोरा कहते हैं, आप अपने अवसाद से संक्रमण में मदद करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- बिस्तर से बाहर निकलें। बस बिस्तर से बाहर निकलना एक अच्छा पहला कदम है। जब अवसादग्रस्त एपिसोड वास्तव में बुरा होता है, कभी-कभी प्रेरणा मिनी जीत के रूप में सबसे छोटे कदमों को पहचानने के साथ शुरू होती है। बस उठो, स्नान करें, कपड़े पहने जाएं, और इसे अपने लक्ष्य की ओर एक सकारात्मक पहले कदम के रूप में देखें।
- कुछ व्यायाम करें। व्यायाम एक सिद्ध मूड बूस्टर है, इसलिए जब आप उठते हैं और बिस्तर से बाहर निकलते हैं , अगला कदम उठाएं और खुद को "नो-प्रेरणा" मानसिकता से आगे तोड़ने के लिए व्यायाम करें।
- छोटे चरणों में कार्यों और लक्ष्यों को तोड़ें। कभी-कभी जो आप छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में पूरा करना चाहते हैं उसे तोड़ना आपको वह प्रेरणा देगा जो आपको चाहिए। कोरा का सुझाव है, "उदाहरण के लिए, एक लेखक एक पूरे लेख के बजाय एक समय में एक पैराग्राफ करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकता है।" "इसे इस तरह से तोड़कर, आपको लगता है कि आप कुछ पूरा कर रहे हैं।"
- अपने परिवार पर निर्भर रहें। अवसाद वाले ज्यादातर लोग जानते हैं कि उनके परिवार उन्हें प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं, लेकिन एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान, यह आसान है उस तथ्य को खोने के लिए। अगर आपको वापस लेने का आग्रह होता है, तो इसका विरोध करें और मदद के लिए अपने परिवार तक पहुंचें। केसी कहते हैं, "एक निराश व्यक्ति से निपटने की बात आती है जब एक मजबूत परिवार इकाई आवश्यक है।" "वे एक सुरक्षित वातावरण में इसके माध्यम से काम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए आपको बहुत जरूरी समर्थन प्रदान करेंगे और साथ ही 'कठिन प्यार' प्रदान करेंगे।" 99
- किसी भी सकारात्मक विकास पर निर्माण करें। एक अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान प्रेरणा ढूँढना निस्संदेह मुश्किल है, लेकिन एक रणनीति यथासंभव आशावादी और सकारात्मक रहना है। कोरा कहते हैं, सूक्ष्म संकेतों की तलाश करें, जैसे कि चमकदार दिखने वाले रंग या संगीत आपके लिए बेहतर लग रहा है। फिर, उस सकारात्मक दिशा में खुद को आगे बढ़ाएं, और मित्रों और परिवार के सदस्यों को भी आपको धक्का देने में मदद करें। धीरे-धीरे, आप अपनी खोई हुई प्रेरणा को पुनः प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
अवसाद एक गंभीर बीमारी है, और एक लक्ष्य, एक शौक, या यहां तक कि एक मजबूत परिवार इकाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। अवसादग्रस्त एपिसोड के उपचार के लिए अक्सर योग्य मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से दवा और परामर्श की आवश्यकता होती है ताकि आपको जीवन की बेहतर गुणवत्ता में वापस आने के लिए प्रेरित करने की प्रेरणा मिल सके।
