मेमोरी लॉस और फोकस करने में असमर्थता अवसाद के स्पष्ट लक्षणों की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है - लेकिन वे ज्यादातर लोगों के एहसास से अधिक जुड़े हुए हैं।
"अनुसंधान में सुझाव दिया है कि प्रसंस्करण की गति - सूचनाओं को जल्दी और कुशलता से लेने की क्षमता - उदास व्यक्तियों में असुरक्षित है, "ग्रेट नेक, एनवाई में एक मनोवैज्ञानिक और व्यवहार चिकित्सक साइटी, नासाचा संतोस बताते हैं, मस्तिष्क के कई क्षेत्र सृजन के साथ शामिल हैं और यादों की पुनर्प्राप्ति। इनमें से किसी भी क्षेत्र में अनियमितताएं, जिनमें अवसाद के लक्षण पैदा होते हैं, आप इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि आप यादों को कैसे संसाधित करते हैं और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित करते हैं।
अवसाद और एकाग्रता: सुदूर-पहुंच प्रभाव
पहले , अवसाद-आधारित स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई केवल हल्के से परेशान हो सकती है, लेकिन इस प्रकार के संज्ञानात्मक दोष समय के साथ काफी गंभीर हो सकते हैं और परिणामस्वरूप functi के एक कम स्तर में परिणाम हो सकता है कई क्षमताओं पर ध्यान देना:
- अवसाद वाले लोग अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि वे दिशा देने या प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप घर, काम या स्कूल में गलतफहमी हो सकती है।
- अगर लोग आपका विचार करना शुरू कर देते हैं तो रिश्ते पीड़ित हो सकते हैं जो कुछ भी वे आपको बताने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लिए विचार की कमी के रूप में व्याकुलता।
- आप पाते हैं कि यदि आप अपने आस-पास की अन्य चीजें हो रहे हैं, तो आपको अपने काम से परेशान कर रहे हैं और इसे अधूरा छोड़कर आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते या अपेक्षाओं से नीचे।
- जो भी आप पढ़ रहे हैं उसे समझना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लिखित निर्देशों से मिस्ड जानकारी या खुशी के लिए पढ़ने के दौरान आनंद की कमी हो सकती है।
- ड्राइविंग खतरनाक हो सकता है यदि आपकी सोच की ट्रेन भटक जाती है और आप पाते हैं सड़क पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं।
- नई जानकारी दी जाने पर एकाग्रता की कमी के कारण विशिष्ट विवरण याद रखने की आपकी क्षमता में बाधा आ सकती है।
अवसाद मेमोरी नुकसान पर काबू पाने
अपने अवसाद के लिए उपचार प्राप्त करना - जो इंक हो सकता है ल्यूड मनोचिकित्सा, दवा, या अन्य उपचार पद्धतियों - स्मृति संक्रम और खराब एकाग्रता जैसे संबंधित संज्ञानात्मक समस्याओं पर एक संभाल प्राप्त करना आवश्यक है। आपकी स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए आप भी विशिष्ट कदम उठा सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छे विकल्प निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। अक्सर, इन उपचार विधियों का एक संयोजन सर्वोत्तम परिणामों को जन्म देता है:
- उपचार तकनीकों उन कार्यों को लक्षित करने वाले ड्रिल के माध्यम से आपकी विशिष्ट संज्ञानात्मक हानि को अलग और सही कर सकते हैं, जिनके साथ आपको परेशानी हो रही है। कंप्यूटर सॉफ्टवेयर प्रोग्राम, लिखित अभ्यास, या समूह गतिविधियों का अक्सर उपयोग किया जाता है।
- मुआवजा रणनीतियों इस विचार पर आधारित हैं कि वांछित परिणाम तक पहुंचने के एक से अधिक तरीके हैं। इस दृष्टिकोण के साथ आपको संज्ञानात्मक कमी के किसी भी क्षेत्र की क्षतिपूर्ति के लिए अपनी ताकत का उपयोग करना सिखाया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खरीदारी कर रहे हैं और एक खराब मौखिक स्मृति है, तो हो सकता है कि आप उन तीन वस्तुओं को याद रखने में सक्षम न हों जिन्हें आप खरीदने के लिए कहा गया था। यदि आप वर्गीकरण के साथ बेहतर हैं, तो आप मानसिक रूप से वस्तुओं को श्रेणियों, जैसे डेयरी, स्नैक्स और पालतू उत्पादों में सॉर्ट कर सकते हैं, जो आपको याद रखने में मदद कर सकते हैं कि आपको दूध, आलू चिप्स और बिल्ली कूड़े की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत सीखने की शैलियों और वरीयताओं में कारक, इसलिए यह आपके डॉक्टर के साथ चल रही बातचीत के लिए सहायक है। समय के साथ, वह आपके लिए सबसे अच्छी क्षतिपूर्ति रणनीतियों को निर्धारित करने में सक्षम होगा।
- अनुकूली दृष्टिकोण बेहतर परिवर्तन करने में आपकी सहायता के लिए आप अपने पर्यावरण में किए गए परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कार्यों को याद रखने में कठिनाई हो रही है, तो आप डिजिटल रिकॉर्डर का उपयोग नोट्स या रिकॉर्ड जानकारी को निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं, जिसे आप बाद में समीक्षा कर सकते हैं।
अवसाद और एकाग्रता: उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स
जैसा कि आप अवसाद को हल करने के लिए रणनीतियों को देखते हैं स्मृति हानि, ये युक्तियां आपके दैनिक जीवन पर खराब स्मृति और एकाग्रता के प्रभाव को कम कर सकती हैं:
- बातचीत को कम से कम विचलन के साथ एक शांत क्षेत्र में ले जाएं। सहकर्मियों को सामान्य जगहों के बजाय निजी कमरे में काम के मामलों के बारे में बात करने के लिए कहें।
- अगर आप कहीं हैं तो अपने फोन का जवाब न दें, आप विचलित हो जाएंगे - इसे वॉयस मेल पर जाने दें ताकि आप बाद में कॉल सुन सकें और उचित प्रतिक्रिया दें।
- पूरा करने के लिए आपको आवश्यक दैनिक कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें पूरा करने के बाद उन्हें पार करें।
- उन स्थानों पर अनुस्मारक के रूप में चिपचिपा नोट्स का उपयोग करें जहां आप उन्हें देखना सुनिश्चित करते हैं और महत्वपूर्ण अनुस्मारक लिखते हैं तत्काल जब वे दिमाग में आते हैं।
- घर पर और काम पर रोज़ाना सामान जैसे कि कार की चाबियाँ और अपने सेल फोन को स्टोर करने के लिए एक सेट जगह है।
- बैठकों के दौरान नोट्स लें या उचित होने पर रिकॉर्डिंग डिवाइस का उपयोग करें ताकि आप बाद में जानकारी की समीक्षा कर सकते हैं।
आखिरकार, प्रियजनों के साथ ईमानदार रहें यदि आपको मुश्किल समय पर ध्यान केंद्रित करना पड़ रहा है, खासकर वार्तालाप के दौरान। यह उन लोगों के साथ दुखी भावनाओं या दुर्व्यवहार को रोक सकता है जो आपके बारे में अधिकतर देखभाल करते हैं।
