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नौकरी की समयसीमा से लेकर वित्तीय चिंताओं से परिवार और रिश्ते के दबाव में हम हर दिन तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं। इन सभी तनावियों में वृद्धि और पुरानी तनाव, विशेष रूप से, आपके स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकती है। यह आपके शरीर, मनोदशा, व्यवहार को प्रभावित कर सकता है, और यह थायराइड की समस्याओं को भी बढ़ा सकता है।
"तनाव थायराइड समारोह को प्रभावित करता है," माउंट प्लेजेंट, एससी में कैरोलिना होलीस्टिक मेडिसिन के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक यूसुफ सलीबे कहते हैं। और तनाव और अन्य कारकों के कारण थायराइड कार्यों में व्यवधान लक्षणों को खराब कर सकता है। उन्होंने कहा, "तनाव भी हाशिमोतो रोग की तरह ऑटोम्यून्यून बीमारियों की अभिव्यक्ति का कारण बन सकता है, जो थायराइड समारोह को प्रभावित करता है।"
तनाव का प्रबंधन हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से हाइपोथायरायडिज्म जैसी पुरानी स्थितियों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो नकारात्मक हो सकते हैं तनाव से प्रभावित तो जब आप हाइपोथायरायडिज्म के साथ रह रहे हों तो तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? निर्धारित अनुसार अपनी थायराइड दवा लेने के अलावा, डॉ सलीबी ने एक बहुआयामी दृष्टिकोण का सुझाव दिया है जिसमें स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि, नींद, और पूरक और वैकल्पिक उपचार शामिल हैं।
तनाव तनाव को बेहतर बनाने में आपकी सहायता के लिए यहां छह तनाव-राहत रणनीतियों हैं हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करें, और समग्र रूप से जीवन की अपनी गुणवत्ता में सुधार करें
स्वस्थ आहार खाएं। दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी, और स्वस्थ वसा जैसे अवाकाडो और जैतून का तेल समृद्ध आहार आपको स्वस्थ रखने और अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप उचित भाग नियंत्रण का अभ्यास करते हैं और संतृप्त वसा, परिष्कृत अनाज, सोडियम, जोड़ा शर्करा, और अल्कोहल सीमित (या इससे बचें)।
थायराइड-अवरोधक खाद्य पदार्थों को सीमित करें। सलीबी सोया, कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे काले , गोभी, ब्रोकोली, और फूलगोभी, और अन्य "गोइट्रोजेनिक" खाद्य पदार्थ (यानी, माना जाता है कि मूत्रवर्धक पदार्थों में अवरोध होता है), जैसे मूंगफली, आड़ू, और स्ट्रॉबेरी। सलीबे कहते हैं, "लस (गेहूं), डेयरी, सोया, मूंगफली, और अंडे के साथ खाद्य संवेदनाएं भी [थायराइड समारोह के साथ] समस्याएं पैदा कर सकती हैं।" वह एक उपचार आहार योजना विकसित करने में मदद के लिए एक कार्यात्मक चिकित्सा चिकित्सक से संपर्क करने की सिफारिश करता है।
पूरक और वैकल्पिक उपचार पर विचार करें। हालांकि आपकी थायराइड दवा के लिए कोई विकल्प नहीं है, कुछ पूरक और वैकल्पिक उपचार आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, गहरी सांस लेने, ध्यान और योग जैसे पूरक उपचार आपको तनाव को आराम और प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। हर्बल सप्लीमेंट्स एक और प्रकार के पूरक थेरेपी हैं जो मदद कर सकते हैं। पुरानी तनाव का सामना करने वाले मरीजों के लिए, सलीबे का कहना है कि उन्होंने तुलसी (पवित्र तुलसी), eleuthero, jiaogulan, और अश्वगंध जैसे अनुकूलन जड़ी बूटी निर्धारित करता है। "हर किसी के लिए नहीं," वह कहता है, "अनुकूलन के पास [सामान्य] स्तरों और असामान्य मार्करों को 'सामान्यीकृत' करने के लिए असामान्य गुण होते हैं।" औषधीय जड़ी बूटियों की यह श्रेणी माना जाता है कि एड्रेनल ग्रंथि को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और आपके शरीर को अनुकूल प्रतिक्रिया मिलती है तनाव को। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन का कहना है कि किसी भी पूरक या वैकल्पिक उपचार की कोशिश करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे आपके इलाज में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
आगे बढ़ना। नियमित शारीरिक गतिविधि एक आदर्श तनाव-राहत है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने, अपनी मनोदशा में सुधार करने, रात में बेहतर नींद, और थकान को कम करने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो हाइपोथायरायडिज्म के दुष्प्रभाव के रूप में थकान का अनुभव करते हैं। सलीबे सहमत हैं, "संयम में व्यायाम सहायक है।" किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
नींद को प्राथमिकता दें। जबकि हाइपोथायरायडिज्म थकान पैदा कर सकता है, इसलिए गुणवत्ता की नींद की कमी हो सकती है। तनाव आपके दिमाग को दौड़ने का कारण बन सकता है और आपको रात में जागते हुए छोड़ देता है। सात से नौ घंटे की नींद पाने के लिए कदम उठाने से तनाव कम हो सकता है और आपको बेहतर महसूस हो सकता है। सलीबे कहते हैं, "एक मरीज को एक बहुत अच्छा नींद कार्यक्रम देना या एक निष्क्रिय नींद पैटर्न को सही करना संभवतः सबसे अनदेखी और अंतर्निहित हस्तक्षेप है।" नींद में सुधार करने में मदद के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन आपके शयनकक्ष को शांत, अंधेरा और आरामदायक रखने, एक आरामदायक सोने का अनुष्ठान करने और सप्ताहांत पर भी उसी सोने के समय और जागने के समय पर चिपके रहने का सुझाव देता है।
समर्थन की तलाश करें। कभी-कभी आपकी समस्याओं पर बात करना या किसी विश्वसनीय व्यक्ति पर झुकाव करना कठिन निर्णय लेने में आपकी मदद करने से तनाव से बेहतर सामना करने में मदद मिल सकती है। परिवार, दोस्तों, एक चिकित्सक, समर्थन समूह, सहकर्मी, कोच, और धार्मिक संस्थान सभी सामाजिक और भावनात्मक समर्थन के स्रोत हो सकते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगने से डरो मत। यह सरल कदम तनाव को कम करने और हाइपोथायरायडिज्म को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
