हर समय समय-समय पर अकेला महसूस होता है, लेकिन कुछ के लिए अकेलापन अक्सर आता है। अकेले महसूस करना बुजुर्गों, अलग-अलग लोगों और अवसाद वाले लोगों सहित कई लोगों को पीड़ित कर सकता है - उदासी, अलगाव और निकासी जैसे लक्षणों के साथ। अकेलापन ऐसे व्यक्ति पर हमला कर सकता है जो अकेले रहता है या कोई व्यक्ति जो लोगों से भरे घर में रहता है। शिकागो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में एक शोध सहयोगी पीएचडी लुईस हॉक्ले कहते हैं, "अकेलापन व्यक्तिपरक है।" "आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस नहीं कर सकते जो कहता है कि वे अकेले हैं।"
हालांकि अवसाद हमेशा अकेलापन नहीं लेता है, हालांकि अकेला महसूस करना अक्सर एक वर्ष या दो साल बाद अवसाद का पूर्वानुमान होता है, और यह निश्चित रूप से होता है उदासी, डॉ हॉकली कहते हैं। अवसाद से अलग होने जैसी भावनाओं को मुक्त करना उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है।
अवसाद और अकेलापन से लड़ने के लिए कैसे करें
अकेलापन की भावनाओं को कार्रवाई के लिए कॉल करने के लिए निरंतर नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको खुद को देना होगा जीवन की मोटाई में वापस आने के लिए एक धक्का और बेहतर महसूस करने के लिए दूसरों के साथ फिर से जुड़ना। अवसाद और अकेलापन से लड़ने के लिए ये रणनीतियों में मदद मिल सकती है:
- एक योजना बनाएं। अकेलेपन के दो मूल प्रकार हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन को खोने या एक नई जगह पर जाने से तीव्र अकेलापन का परिणाम। इन स्थितियों में, संभावना है कि आप कुछ स्तर पर जानते हैं कि आपको अकेलापन की इस भावना को प्राप्त करने के लिए समायोजन की अवधि के माध्यम से जाना होगा। अन्य प्रकार की अकेलापन पुरानी व्यक्तिपरक प्रकार है, जो आपके मौजूदा रिश्तों के बावजूद हमला करता है। दोनों को कार्रवाई की योजना की आवश्यकता है। हॉकली का कहना है कि एक रणनीति उन लोगों से मिलने का मुद्दा बना रही है, जिनके समान हित हैं। एक शौक का स्वयंसेवीकरण और खोज करना दयालु आत्माओं को पूरा करने के दोनों शानदार तरीके हैं।
- कुछ करें - कुछ भी। अवसाद उपचार में व्यवहारिक सक्रियण नामक एक सिद्धांत है, जो कहने का नैदानिक तरीका है, "बस इसे करें।" अगर आप अकेले महसूस कर रहे हैं और इसे बदलना चाहते हैं, आपके द्वारा उठाए गए किसी भी छोटे कदम - यहां तक कि अपने कोने कैफे में बरिस्ता के साथ एक आरामदायक, मैत्रीपूर्ण बातचीत को भी मारना - एक अच्छा कदम है।
- अपने विश्वास का अन्वेषण करें। वहां हैं केवल कुछ रणनीतियों जो अकेलेपन के खिलाफ सफलतापूर्वक रक्षा करने के लिए साबित हुई हैं, और यह उनमें से एक है। हॉकली ने कहा, "जिन लोगों के पास उनके भगवान या उच्च शक्ति के साथ व्यक्तिगत संबंध है, वे अच्छा प्रदर्शन करते हैं।" यहां काम पर बहुत सारे कारक हैं, उनमें से एक यह है कि विश्वास समुदाय सकारात्मक सामाजिक मुठभेड़ों के लिए कई अवसर प्रदान करते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको समुदाय में एक करीबी दोस्त नहीं होना चाहिए, हॉकली कहते हैं - बस यह महसूस करना कि आप समूह में हैं, पर्याप्त है। इसके अलावा, विश्वास आपको जीवन में उन चीजों को स्वीकार करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
- कुत्ते के साथ बंधन। "पालतू जानवर, विशेष रूप से कुत्तों, अकेलापन के खिलाफ सुरक्षात्मक हैं," हॉकली कहते हैं। इस रणनीति का काम करने के कई कारण हैं: कुत्तों ने आपको बाहर निकाला है, वे स्वाभाविक रूप से सामाजिक जीव हैं, और आपके पास देखभाल करने के लिए एक जीवित रहेंगे। यदि आप कुत्ते के मालिक होने की स्थिति में नहीं हैं, तो अन्य लोगों के कुत्तों या स्वयंसेवक की देखभाल करने के तरीकों को ढूंढने के लिए एक ऐसे आश्रय में कुत्तों की सहायता करने के तरीके खोजें जिन्हें ध्यान से ध्यान देने की आवश्यकता है। बिल्लियों और मछली जैसे अन्य पालतू जानवर अकेलेपन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
- यथार्थवादी मानकों का पालन करें। "अकेलापन आपके आदर्श और आपके पास वास्तव में क्या है, के बीच एक मेल नहीं है।" समाधान का एक हिस्सा यह स्वीकार करना हो सकता है कि आप विभिन्न लोगों के साथ मजेदार और हल्की बातचीत कर सकते हैं, और यह ठीक है अगर वे आजीवन विश्वासियों नहीं बनते हैं। साथ ही, इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि क्या आपके पास कोई अवास्तविक मानदंड है जो दूसरों के साथ जुड़ना मुश्किल बनाता है और अकेला महसूस करना बंद कर देता है, जैसे कि एक नई दोस्ती से बहुत ज्यादा उम्मीद करना या किसी अन्य व्यक्ति पर निर्भर होना।
- अपने आप से परे सोचो। अवसाद आपको बहुत आत्म केंद्रित महसूस कर सकता है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ आपके बारे में है। लेकिन खुद को याद दिलाना कि यदि आप एक सहकर्मी से दोपहर के भोजन के लिए आपसे जुड़ने के लिए कहते हैं और व्यक्ति इसे नहीं बना सकता है, तो आपको स्वचालित रूप से यह नहीं मानना चाहिए कि उसने आपको अस्वीकार कर दिया है। व्यक्ति के पास पिछली दोपहर का भोजन हो सकता है या उसकी मेज छोड़ने के लिए बहुत अधिक काम हो सकता है।
- अकेला व्यक्ति तक पहुंचें। चाहे आप अकेले महसूस कर रहे हों या सिर्फ यह जान लें कि यह कैसा महसूस करता है, आपको एक मिल सकता है किसी और से मित्रता से भावनात्मक बढ़ावा जो अकेला है। कुछ लोग अकेलेपन को संक्रामक के रूप में देख सकते हैं, और इसलिए अकेले लोग अक्सर और भी अलग हो जाते हैं। हॉकली का कहना है, "हम मानते हैं कि समुदाय में पीड़ित लोगों तक पहुंचने की ज़िम्मेदारी है।" ऐसा करने में, आप दूसरों और खुद की भी मदद कर सकते हैं। उदाहरणों में ऐसे संगठन के लिए स्वयंसेवीकरण शामिल है जो बुजुर्ग लोगों की मदद करता है या एक पड़ोसी का दौरा करता है, जिसने पति / पत्नी को खो दिया है।
- कॉल करें, पोस्ट न करें। सोशल नेटवर्क मजेदार हैं और कुछ लोगों के लिए एक आवश्यक सामाजिक आउटलेट प्रदान कर सकते हैं, लेकिन हॉकली का कहना है शोध से पता चलता है कि, औसतन, अगर उनके अधिक रिश्ते आमने-सामने या फोन पर होते हैं तो लोग सबसे अच्छे काम करते हैं। एक दोस्त की पोस्ट का उपयोग करने के लिए एक बहस के रूप में कॉल करें और इसके बारे में बात करने के बजाए इसके बारे में बात करें।
- रिश्ते के लिए समय बनाएं। हर कोई व्यस्त है, लेकिन रिश्ते तब तक इंतजार नहीं करेंगे जब तक आप अपना पीएचडी पूरा नहीं कर लेते आपके बच्चों ने, अगले बड़े पदोन्नति को छीन लिया, या अपने आदर्श शहर में चले गए। अब उन्हें बनाएँ। हॉकली कहते हैं, "उनके मौत के बिस्तर पर कोई भी नहीं चाहता कि वे कुछ और घंटों तक काम करें।" 99
- एक भरोसेमंद दोस्त या रिश्तेदार से बात करें। कुछ फीडबैक और विचारों के साथ-साथ एक सहानुभूतिपूर्ण कान प्राप्त करें, पारिवारिक सदस्य या मित्र जिसके साथ आप अपने विचारों और भावनाओं पर भरोसा करते हैं। इस व्यक्ति के पास उन समूहों के बारे में कुछ विचार हो सकते हैं जिन्हें आप सकारात्मक लोगों से मिलने के लिए शामिल होना चाहते हैं।
- ध्यान करें। "दिमागीपन हमें सिखाती है कि हम जो सोचते हैं हम उससे अधिक हैं," जेएफरी ग्रिसन, पीएचडी, सहायक ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर। ध्यान अभ्यास का विकास करने से आप उन विचारों को पहचानने और रिलीज़ करने में मदद कर सकते हैं जो आपको अकेले महसूस कर रहे हैं और नए लोगों से मिलने के अपने प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं।
- चिकित्सा का अन्वेषण करें। यदि आप अकेलेपन की गहरी भावनाओं को हिला नहीं सकते , अलगाव, और अवसाद के अन्य लक्षण, आप अपने अवसाद उपचार के हिस्से के रूप में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना चाह सकते हैं। एक संज्ञानात्मक व्यवहार पृष्ठभूमि के साथ एक पेशेवर की तलाश करें, एक दृष्टिकोण जो अवसाद और अकेलापन में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
"सामाजिक संबंध हमारे संपन्न होने के लिए मौलिक हैं," हॉकली का कहना है। तथ्य यह है कि अकेलापन इतना असहज महसूस करता है कि इन रिश्तों पर ध्यान देने और पोषित करने के लिए एक अनुस्मारक है जो आपकी खुशी को आगे बढ़ा सकता है।
