ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भावस्था वजन बढ़ाने केक का एक टुकड़ा (और आइसक्रीम का एक पिंट … और चिप्स का एक बैग …) है। लेकिन कुछ उम्मीदवार माताओं वास्तव में ऊपरी स्विंग पर पैमाने को रखने के लिए संघर्ष करते हैं। कभी-कभी यह पाउंड गर्भावस्था के लक्षण हैं जो पाउंड को जोड़ने से जोड़ते हैं (सुबह बीमारी, थकावट, गैस, और दिल की धड़कन, सभी गंभीर भूख ज़ापर्स हो सकते हैं)। कभी-कभी यह एक तेज़ चयापचय है जो स्वस्थ वजन को एक प्रयास प्राप्त करता है - और कभी-कभी शरीर में छवि के मुद्दे या काम पर विकार खाने होते हैं।
सुनिश्चित नहीं है कि आपका वजन बढ़ने पर लक्ष्य है? सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि वह लक्ष्य क्या है, इसलिए अपने व्यवसायी से जांच करें (एक महिला जो औसत वजन पर गर्भावस्था शुरू करती है, 25 से 35 पाउंड वजन घटाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन यदि आप भारी या पतला आपका लक्ष्य काफी कम या उच्च हो सकता है)। क्या ऐसा प्रतीत होता है कि आप अपने वजन-लाभ लक्ष्यों से लगातार कम हो रहे हैं? यदि आप अभी भी अपने पहले तिमाही में हैं (या इसे पीछे छोड़ दिया है), पैमाने पर तनाव की कोई आवश्यकता नहीं है - कई महिलाओं को पहले क्वेश महीनों में कोई वज़न नहीं मिलता है, और कुछ कुछ पाउंड खो देते हैं। यदि आप दूसरे तिमाही में और उससे आगे बढ़े हैं लेकिन आपके वजन में वृद्धि तेज नहीं है, तो प्लेट पर कदम उठाने का समय है (और उस प्लेट को भरें, जबकि आप इसमें हों)। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन नहीं प्राप्त करने से आपके बच्चे को बहुत छोटा या बहुत जल्दी (या दोनों) पैदा होने का जोखिम बढ़ सकता है, साथ ही कई अन्य गर्भावस्था जटिलताओं के विकास के आपके बाधाओं को भी बढ़ाया जा सकता है। जितनी जल्दी आप वजन बढ़ाने वाले कैच-अप खेलना शुरू करते हैं और अनुशंसित दर पर पाउंड पर पिलिंग शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर। आखिरकार, आपका छोटा बच्चा हर दिन बड़ा हो रहा है - और भूख। मुझे खिलाओ, माँ!
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन हासिल करना
उच्च गियर में अपने स्वस्थ वजन-लाभ प्रयासों को लात मारने के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है:
- अधिक खाएं। यह वज़न 101 जैसा प्रतीत हो सकता है: यदि आप कैलोरी पर पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ रहे हैं - आपको और अधिक लेने की आवश्यकता है। लेकिन इससे पहले कि आप आइसक्रीम के नजदीक वेट में निकटतम ड्राइव-थ्रू या गोता लगाएँ, यहां कुछ ऐसा है जो आपको कैलोरी के बारे में पता होना चाहिए - वे सभी समान नहीं हैं। जबकि आप मात्रा में जोड़ रहे हैं (इसलिए आप अधिक वजन प्राप्त करते हैं), सुनिश्चित करें कि आप गुणवत्ता का लक्ष्य भी रखते हैं (इसलिए आप पोषण भी प्राप्त करेंगे)। चिप्स और कुकीज़ (खाली कैलोरी) तक पहुंचने के बजाय, एवोकैडो, पागल, सूखे फल, पनीर, पूरे अनाज, और फलियां (पोषक तत्वों से भरा कैलोरी) तक पहुंचें।
- स्नैक्स में चुपके। फिट नहीं हो सकता आपके तीन वर्गों में पर्याप्त कैलोरी? पेट की जगह ढूंढना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपका गर्भाशय अचल संपत्ति से बाहर निकलता है, इसलिए दिन में कम से कम तीन बार स्नैक ब्रेक करता है, और उन्हें गिनती करता है। अच्छे विकल्पों में निशान मिश्रण, ग्रेनोला, पनीर, पूरे अनाज मफिन, गुआमामोल या पिमा चिप्स के साथ हम्स, मूंगफली या बादाम मक्खन के साथ बैगल्स, या एक मोटी, समृद्ध, सतत चिकनी शामिल हैं। बस स्नैक्स इतनी भरें कि आपके अगले भोजन के लिए कोई जगह नहीं है।
- अपने आहार को फटकारा। एक अतिरिक्त सेवारत या दो अच्छी तरह से आप वसा जोड़ें (जैतून का तेल, flaxseed तेल, पागल , बीज) स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए।
- व्यायाम पर वापस कटौती करें। यदि आप अधिकतम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी जल रहे हैं (यह एक बार है जब आप उन लोगों को चाहते हैं रहने के लिए "कैलोरी" में रहने के लिए)। तो अपनी गर्भावस्था कसरत कुछ घंटों के नीचे ले लो। जॉगिंग से पैदल चलने के लिए, हार्ड-कोर वॉटर एरोबिक्स से मुलायम अंतराल तक स्विच करें। और अपने प्लेट को अतिरिक्त कैलोरी के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ ढेर करना न भूलें।
- धीमा हो जाओ। एक तनावपूर्ण कार्यक्रम आपको और आपके बच्चे को आवश्यक भोजन के लिए ब्रेक लगने से रोक सकता है। अपनी गति को धीमा कर दें, यदि आप कर सकते हैं - और यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो मीटिंग्स और स्नैक्स में शेड्यूलिंग के बारे में गंभीर हो जाएं क्योंकि आप बैठकों और इवेंट्स में शेड्यूलिंग के बारे में हैं।
- अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो मदद लें। यदि शरीर की छवि समस्या या खाने का विकार स्वस्थ भोजन खाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो अपने व्यवसायी से बात करने और मदद मांगने से डरो मत। यह आपके बच्चे के लिए और आपकी गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है।
- याद रखें, बहुत अधिक नहीं है। विचार है कि अपना वज़न वापस ट्रैक पर प्राप्त करें - चार्ट को उछालने के लिए नहीं। बहुत अधिक वजन बढ़ने से कम से कम गर्भावस्था के जोखिम बहुत कम हो सकते हैं, इसलिए उन अनुशंसित दिशानिर्देशों में रहना है।
