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पेजिंग डॉ। गुप्ता: क्या खर्राटे खतरनाक है?
बहुत से लोग नींद के बारे में सोचते हैं जो एक लक्जरी या जरूरी बुराई के रूप में सोते हैं - डाउनटाइम जो दिन में और अधिक काम करने की अपनी क्षमता में हस्तक्षेप करता है। हकीकत यह है कि हमारी शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) बीमारी, चोट, और जीवन की गुणवत्ता को कम करने वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी के रूप में अपर्याप्त नींद मानता है।
"नींद की कमी वास्तव में एक आम समस्या है," न्यूरोलॉजिस्ट माइकल हॉवेल, एमडी कहते हैं , जो मिनियापोलिस में मिनेसोटा मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में नींद विकारों में माहिर हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, सीडीसी का अनुमान है कि 70 मिलियन अमेरिकियों को पुरानी नींद की समस्याएं होती हैं, और कुछ 40 प्रतिशत वयस्कों को अनिद्रा के लक्षण होते हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) ने दिशानिर्देश जारी किए पिछले साल एक अच्छी रात की नींद का गठन किया गया था। एएएसएम स्वस्थ वयस्कों के लिए रात में नींद के सात या अधिक घंटे की सिफारिश करता है। छह घंटे से भी कम नींद को अपर्याप्त माना जाता है, और इस बारे में कोई बयान नहीं है कि कितनी नींद बहुत अधिक हो सकती है।
"उम्मीद है कि, इन नई सिफारिशों के साथ हम सोने के महत्व के बारे में एक नई बातचीत शुरू कर सकते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं आहार और व्यायाम के समान स्तर, "सिएटल में वाशिंगटन स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ नथनील फ्लेचर वाटसन, एमडी कहते हैं। डॉ वाटसन नींद विशेषज्ञों के एक पैनल का हिस्सा थे जिन्होंने एएएसएम और स्लीप रिसर्च सोसाइटी (एसआरएस) द्वारा संयुक्त रूप से जारी दिशानिर्देश तैयार करने के लिए 5,300 से अधिक शोध लेखों की समीक्षा की।
"यह स्पष्ट था कि छह घंटे [ नींद] काफी अच्छा नहीं है, "वाटसन कहते हैं। "लेकिन जब हमने नौ घंटे या उससे अधिक समय देखा, तो सामान्य अनिश्चितता थी कि बहुत नींद की बात हो सकती है या नहीं, इसलिए कोई ऊपरी सीमा नहीं है।"
अपर्याप्त नींद हमें उन तरीकों से प्रभावित करती है जो आश्चर्यचकित हो सकती हैं आप। एएएसएम और एसआरएस के मुताबिक, "नियमित आधार पर प्रति रात सात घंटे से भी कम समय में सोना लाभ और मोटापे, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक, अवसाद और मृत्यु के जोखिम में प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है।"
"हमने पाया है कि विश्वविद्यालय में फुफ्फुसीय और आलोचनात्मक देखभाल में सहायक प्रोफेसर क्रिस्टन नटसन कहते हैं," मधुमेह वाले लोगों को भी नींद की गुणवत्ता वाले लोगों में मधुमेह वाले लोगों की तुलना में उनके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है। " शिकागो का "छोटी नींद और खराब नींद की गुणवत्ता कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में वृद्धि हुई है।"
पत्रिका नींद में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम नींद की अवधि के साथ जुड़ा हुआ है सामान्य ठंड के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं ने पाया कि बीमार होने की संभावना चौगुनी से छह घंटे से भी कम समय तक सो रही है।
इस महीने प्रकाशित एक नया अध्ययन नींद में सुझाव दिया गया है कि अपर्याप्त नींद मोटापे के लिए जोखिम कारक हो सकती है, क्योंकि नींद की कमी भूख और भूख को संशोधित करने में शामिल मस्तिष्क रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है।
एएएसएम और एसआरएस कथन का कहना है कि अपर्याप्त नींद "भी खराब प्रतिरक्षा कार्य, दर्द में वृद्धि, खराब प्रदर्शन, त्रुटियों में वृद्धि, और दुर्घटनाओं का अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।"
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न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के राष्ट्रीय संस्थान में स्मृति की समस्याएं, निर्णय लेने में परेशानी, और नींद की कमी के प्रभावों में भावनाओं को मुश्किल से नियंत्रित करना शामिल है।
प्रकाशित एक अध्ययन में जर्नल के जुलाई 2015 अंक सेल, बृहस्पति, फ्लोरिडा में द स्क्रिप्प्स रिसर्च इंस्टीट्यूट (टीएसआरआई) के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन से सिग्नलिंग गतिविधि को अवरुद्ध करके स्मृति प्रतिधारण में सुधार करती है।
"हमारे निष्कर्ष नींद के मॉडल का समर्थन करने के लिए आकर्षक सबूत जोड़ते हैं न्यूरोसाइंस के टीएसआरआई विभाग की अध्यक्ष पीएचडी रॉन डेविस के अनुसार, मस्तिष्क में भूलने वाले सिग्नल को कम करता है, जिससे यादें बरकरार रहती हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो यहां पांच बातें हैं:
1। नींद को प्राथमिकता दें। "बहुत से लोग सोचते हैं कि नींद 'slackers' के लिए है और नींद से वंचित होना एक कठिन कार्यकर्ता का संकेत है," डॉ नटसन कहते हैं। "इसे बदलने की जरूरत है। आहार और व्यायाम के साथ नींद को स्वस्थ जीवनशैली के तीन स्तंभों में से एक माना जाना चाहिए। "
2। दिन में जल्दी व्यायाम करें। शोध से पता चला है कि नियमित रूप से मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार प्रदान कर सकती है। जब आप मामलों को काम करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन सोने के समय से पहले व्यायाम से बचने का सुझाव देता है, क्योंकि शरीर के तापमान में वृद्धि नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
3। वॉटसन का कहना है कि इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। "टीवी बंद करना और आपका फोन नींद की गुणवत्ता में तुरंत सुधार करने का एक आसान और नि: शुल्क तरीका है।" नवंबर 2014 में नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में प्रकाशित एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया गया कि ई-पाठकों जैसे उपकरणों का शाम उपयोग नींद-प्रेरित हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को दबा देता है।
4। स्लीप एड्स स्थायी फिक्स नहीं हैं। सीडीसी के मुताबिक, 20 साल और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में से 4 प्रतिशत - कुछ 8.5 मिलियन लोग - पिछले महीने के भीतर एक पर्ची नींद की सहायता लेते हुए रिपोर्ट करते थे। डॉ हॉवेल कहते हैं, "वे अल्प अवधि में एक उचित समाधान हैं।" "लेकिन अनिद्रा का इलाज करने का एकमात्र मौका व्यवहारिक थेरेपी के साथ है।" हॉवेल कहते हैं कि यदि कोई व्यक्ति छह महीने तक नींद की दवा पर है और इसे रोकना बंद कर देता है, तो अनिद्रा जल्द ही वापस आ जाएगी क्योंकि कुल नींद व्यवहार नहीं बदला है।
5 । जानें कि एक विशेषज्ञ को कब देखना है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एमडी रीना मेहरा के रूप में, "अनिद्रा के विभिन्न स्वाद हैं।"
कुछ पुरानी नींद की समस्याओं के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, खासकर अगर एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण है। यदि आप रात में घुटने लगते हैं और दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो आप 18 मिलियन अमेरिकियों में से एक हो सकते हैं जिनके पास अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) है।
ओएसए तब होता है जब गले के पीछे की मांसपेशियों में आराम होता है, जो सांस लेने में बाधा डालता है। ओएसए वाले लोग अक्सर इस मुद्दे से अनजान होते हैं और सोचते हैं कि वे सीधे सो रहे हैं, इसलिए अपनी बिस्तर साझा करने वाला व्यक्ति इस स्थिति को तलाशने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
नीचे की रेखा: "नींद की कमी मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है," वाटसन कहते हैं। "यह खराब स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है और दूसरों के साथ हमारे संबंधों को प्रभावित करता है। लोगों को प्रदर्शन-बढ़ाने वाली गतिविधि के रूप में नींद को देखने की आवश्यकता है। "
