5 चीजें मनोवैज्ञानिक अपने मरीजों की इच्छा रखते हैं |

थेरेपी लोगों के कौशल को सिखाने में मदद करता है जो वे अपने दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। एंड्रज वोज्की / गेट्टी छवियां

मुख्य टेकवेज़

आत्म-करुणा, आत्म-निगरानी, ​​और आत्म-निरीक्षण चिकित्सकीय सफलता के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं।

स्वस्थ विकास आदतें और सकारात्मक सोशल नेटवर्क महत्वपूर्ण हैं।

निरंतर लाभ सुनिश्चित करने के लिए सत्रों के दौरान और चिकित्सा के अंत में जो आपने सीखा है उसे लागू करें।

क्या आपके चिकित्सक के पास आपकी चीजों को अनुकूलित करने के लिए चीजों की एक गुप्त इच्छा सूची है थेरेपी?

यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में लाखों लोगों में से एक हैं जो एक चिकित्सक को देखता है, तो आपको यह सही विचार हो सकता है।

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमने पांच मनोवैज्ञानिकों से पूछा - मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, लौरा कौफमैन, पीएचडी, क्रेग माल्किन, पीएचडी, साइमन रेगो, PsyD, और स्कॉट Symingto एन, पीएचडी - चीजों की अपनी सूचियों को साझा करने के लिए वे अपने मरीजों को देखना चाहते हैं। वे सभी सुसंगत थे, जो दिमागीपन, आत्म-करुणा, आत्म-जागरूकता, स्वस्थ जीवनशैली समायोजन, और सकारात्मक संबंधों पर काम करते हुए लगातार संदर्भ बनाते थे। यहां उनकी सलाह दी गई है:

1। दिमागीपन का अभ्यास करें

दिमागीपन एक विदेशी तकनीक नहीं है: यह निर्णय के बिना पल में मौजूद होने के बारे में है, डॉ। रेगो, मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक और अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज में नैदानिक ​​मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। न्यूयॉर्क शहर में चिकित्सा।

"हमारा दिमाग चारों ओर, आगे और आगे बढ़ने के लिए बनाया गया है, खासकर आज की मल्टीटास्किंग दुनिया में," लेकिन कहते हैं, "सीखने के मानसिक और शारीरिक लाभों का समर्थन करने का एक बड़ा सौदा है अधिक सावधान। "

डॉ। मिल वैली, कैलिफोर्निया में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक ग्रीनबर्ग, जो मनोविज्ञान आज के लिए ब्लॉग करता है और आगामी पुस्तक द स्ट्रेस-रेसिस्टेंट ब्रेन का लेखक है, कहता है कि सावधानीपूर्वक आत्म-जागरूकता " अपने और अपने जीवन पर एक पर्यवेक्षक परिप्रेक्ष्य का निर्माण, "और यह एक व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है जो व्यक्ति बदल सकता है।

दिमागीपन का अभ्यास करने का एक तरीका है अपने श्वास के बारे में जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करना, डॉ सैमिंगटन कहते हैं, पासाडेना, कैलिफोर्निया में निजी अभ्यास में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। वह कहता है, "आप अपनी आंखें बंद करते हैं और निर्दिष्ट समय के लिए अपनी सांस का पालन करते हैं," जो तनाव कम करने में मदद करता है और आंतरिक भावनाओं का पता लगाने में आपके कौशल में सुधार करता है, जैसे तनाव की भावनाएं।

2। अपने आप को दयालु रहें

ग्रीनबर्ग ने आपके आंतरिक आलोचक को पीछे छोड़ दिया। वह कहती है, "प्यार करने वाली आंखों से खुद को देखना हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं आता है," और आपके भीतर के आलोचक से बात करने से अभ्यास होता है। "जब आप पूर्णता को छोड़ते हैं तो परिवर्तन होता है और खुद को एक इंसान बनने की इजाजत देता है जो गलती करता है," वह बताती है।

डॉ। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक मनोविज्ञानी और मनोविज्ञान प्रशिक्षक माल्किन, और नरसंहार की रीथिंकिंग के लेखक, ग्रीनबर्ग की सिफारिश को आकर्षित करते हैं। "मेरे कई ग्राहक प्रत्येक गलती के लिए खुद को बेरेट करते हैं," वे कहते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की आत्म-सजा व्यवहार को बदलने का सबसे बुरा तरीका है। "हम सभी हमारी विफलताओं के लिए खुद को बिछाने की तुलना में सफलता के अपने क्षणों का जश्न मनाते हैं।" 99

"प्रश्न [आपके] विचार," रेगो सलाह देते हैं। "हम अक्सर, हम उन्हें चुनौती दिए बिना हमारे विचारों में खरीदते हैं।" आपको यह सोचने के लिए तैयार होना चाहिए कि चीजों के लिए आपकी शुरुआती प्रतिक्रियाएं गलत हो सकती हैं, खासकर जब उन प्रतिक्रियाएं बहुत नकारात्मक होती हैं, तो रेगो कहते हैं।

3। आत्म-निरीक्षण और मूल्यांकन का अभ्यास करें

जबकि आपको आत्म-दंड का सामना करने की आवश्यकता है, आपको भी यथार्थवादी जांच करने के लिए तैयार रहना होगा। ग्रीनबर्ग की सलाह देते हैं, "असहज होने के लिए तैयार रहें।" "थेरेपी ग्राहकों को मुश्किल या दर्दनाक अनुभवों के बारे में अपने विचारों और भावनाओं तक पहुंचने में मदद करके काम करती है।" जितना अधिक आप इन दर्दनाक स्थानों पर जाने से बचें, वह कहती हैं, धीमी चीजें चली जाएंगी।

और जब आप उस प्रक्रिया को नेविगेट करते हैं तो अपने आप से बहुत अधीर होने की कोशिश न करें। माल्किन कहते हैं, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी मेहनत करते हैं, पुरानी आदतें कभी-कभी वापस आती हैं।" 99

आपको किसी ऐसी चीज की वापसी नहीं दिखनी चाहिए जिसे आपने विफलता के रूप में हल किया था, लेकिन सवाल पूछने का अवसर माल्किन कहते हैं, खुद का। उदाहरण के लिए, आप खुद से पूछ सकते हैं, "इस बार पीने के लिए मेरे लिए क्या मुश्किल हो गई है, या मेरे साथी के साथ एक विनम्र स्वर का उपयोग करना, या व्यायाम करना जब मुझे आतंक महसूस हुआ?" "हमेशा एक जवाब होता है - और इसे ढूंढना अक्सर जबरदस्त विकास की ओर जाता है।"

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समझना कि व्यवहार की वापसी किस प्रकार ट्रिगर करती है, सिमिंगटन कहते हैं, यह भी कहा कि आत्म-ज्ञान आपको अपने जीवन में इन कमजोर क्षणों की योजना बनाने में मदद कर सकता है। "पैटर्न की पहचान करें और फिर चुनौतीपूर्ण स्थान के लिए एक योजना बनाएं जो आपको पता चल रहा है।" आपकी योजना में जब आपको उनकी आवश्यकता हो, या किसी मित्र को प्रोत्साहित करने या किसी प्रियजन को गले लगाने के लिए समय से पहले तैयारी करना शामिल हो सकता है।

जब चिकित्सा में बच्चों की बात आती है, कैलिफ़ोर्निया के मेनलो पार्क में एक बाल मनोविज्ञानी डॉ। कौफमैन कहते हैं कि माता-पिता को अपने बच्चे के लिए पर्यवेक्षक होने की आवश्यकता हो सकती है। वह कहती है, "सत्र के पहले माता-पिता से अद्यतन और सिरदर्द होना बेहद फायदेमंद है, क्योंकि बच्चे अक्सर" काफी महत्वपूर्ण घटनाओं "को साझा करना भूल जाते हैं।

4। शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं

अच्छी तरह से सो जाओ। माल्किन कहते हैं, "यह मानसिक स्वास्थ्य में सबसे कम फांसी वाला फल है।" 99

और एक खाद्य डायरी रखें, सिमिंगटन का सुझाव है: "केवल भोजन रिकॉर्ड करने का कार्य अक्सर हमारे आहार में सुधार करता है।" ज्यादातर लोग आश्चर्यचकित हैं, उन्होंने कहा सिमिंगटन कहते हैं, उनका आहार उनके मनोदशा और व्यवहार को कितना प्रभावित करता है।

व्यायाम के कई सिद्ध फायदे हैं: यह मूड को बढ़ावा देता है, चिंताजनक ऊर्जा को कम करता है, और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। वह सलाह देता है, "इसे शेड्यूल पर रखें और इसे गैर-विचारणीय बनाएं।"

"बढ़ती गतिविधि के स्तर … को चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है," रेगो सहमत हैं।

5। माल्किन कहते हैं, "हम रिश्ते के नेटवर्क में रहते हैं जो हमें रिश्ते के नेटवर्क में रहते हैं या हमें आगे बढ़ाते हैं," और लोग हमेशा बदलने के हमारे प्रयासों को पसंद नहीं करते हैं। "

ग्रीनबर्ग सहमत हैं कि जैसा कि आप थेरेपी में आत्म-सुधार पाते हैं और दृढ़ता से सीखते हैं और सीमा निर्धारित करते हैं, "आपके जीवन में लोग वापस धकेल सकते हैं या आप पर नाराज हो सकते हैं।" वह कहती है कि आपको इन परिवर्तनों के लिए तैयार होने की आवश्यकता है, और आपको आगे बढ़ना पड़ सकता है अस्वास्थ्यकर संबंधों से दूर स्वस्थ लोगों के लिए कमरे की अनुमति देने के लिए।

"परिवर्तन कठिन है," सिमिंगटन से सहमत है, जो किसी मित्र या पति / पत्नी के साथ संघर्ष साझा करने की सलाह देता है, और दूसरों को सलाह देता है कि आप अपने लक्ष्यों के करीब हैं।

भवन और सामाजिक नेटवर्क को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है, रेगो नोट्स। उनका कहना है, "मजबूत, स्वस्थ सामाजिक नेटवर्क जीवन के तनाव के लिए एक उत्कृष्ट बफर के रूप में कार्य करते हैं और मनोवैज्ञानिक विकारों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।"

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माता-पिता के लिए जिनके बच्चे थेरेपी में हैं हालांकि, सलाह थोड़ा अलग है। कौफमैन कहते हैं, बच्चों को साझा करने के साथ अपने स्वयं के आराम स्तर का चयन करना चाहिए, जो कुछ माता-पिता समझते हैं।

"कुछ माता-पिता मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन थेरेपी सत्रों की सामग्री के बारे में जांच और सवाल करते हैं।" "माता-पिता के लिए एक बच्चे के लिए सुरक्षित और गोपनीय चिकित्सकीय जगह के मूल्य और शक्ति को समझना महत्वपूर्ण है।" अगर कुछ ऐसा होता है जो माता-पिता को पता होना चाहिए, तो वह माता-पिता को जानकारी संचार करने के तरीकों का पता लगाने के लिए बच्चे के साथ काम करती है । 99

चिकित्सक के कार्यालय के बाहर

एक बार जब आप चिकित्सीय उपलब्धियों को अनलॉक कर लेते हैं, तो समय-समय पर आपके साथ सबक लेने का समय है, ग्रीनबर्ग कहते हैं। पाठ्यक्रम में रहें, माल्किन की सिफारिश करते हुए, यह भी कहना महत्वपूर्ण है कि बाहरी स्रोतों, जैसे कि अर्थपूर्ण लेकिन बीमार सूचित रिश्तेदारों के बारे में क्या भी सही लगता है, ऐसा करना महत्वपूर्ण है।

रेगो, जो संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोण पर केंद्रित है, एक अंतिम सिफारिश जो कि हम में से अधिकांश से परिचित है, चाहे बच्चे या वयस्क हों: अपना होमवर्क करें।

"थेरेपी को लोगों के कौशल को सिखाना चाहिए जो वे अपने लक्षणों और उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं," वे कहते हैं। "कौशल बनाने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका जितना संभव हो उतना अभ्यास करना है।"