6 अवसाद से पीड़ित लोगों से जीवन-परिवर्तन युक्तियाँ |

डैन लुकासिक (बाएं) और लोराली हटन (दाएं) वास्तव में अवसाद निदान प्राप्त करने के लिए राहत मिली थीं। लुकासिक कहते हैं, "यह सिर्फ मेरे सिर में नहीं था।" 99

बोर्कार्ड ने ब्लू फाउंडेशन से परे शुरू किया, एक गैर-लाभकारी जो मूड विकार वाले लोगों को आशा और समर्थन प्रदान करता है।

कुंजी टेकवेज़

अवसाद एक है गंभीर बीमारी जिसके लिए इलाज की आवश्यकता है। मदद मांगने में देरी न करें।

अपने साथ धीरज, सौम्य और दयालु रहें। आप अकेले नहीं हैं, इसलिए दूसरों से समर्थन लें।

स्वस्थ विकल्पों में निवेश करें। व्यायाम, एक स्वस्थ आहार, और गुणवत्ता नींद सभी अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अवसाद का निदान अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब है। ओटावा, ओन्टारियो के मानसिक स्वास्थ्य वकील जीन-फ्रैंकोइस क्लाउड के लिए प्रतिस्पर्धात्मक भावनाएं बाढ़ में आ गईं - "अकेले, क्रोधित, शर्मिंदा, उलझन में, खो गए, अभिभूत, भयभीत" - और संयम का कारण बन गया।

"मेरे दिमाग की प्रतिक्रिया थी भावनात्मक रूप से बंद होने से इन भावनाओं को खुद को दूर करने के लिए, "वह कहता है।

दूसरों के लिए, जैसे कि बफेलो, न्यूयॉर्क के वकील दान लुकासिक, और ब्रिटिश कोलंबिया के व्यापार मालिक लोराली हटन, यह राहत थी। लुकासिक कहते हैं, "आखिर में मेरे साथ क्या गलत था, इसके लिए मुझे चिकित्सा निदान था।" "यह सिर्फ मेरे सिर में नहीं था। ' मुझे चिकित्सकीय ध्यान और दवा की आवश्यकता थी। "

दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग अवसाद के सिर का सामना करने और मदद लेने की उपेक्षा करते हैं, या जब वे पहली बार निदान करते हैं तो वे निर्णय लेते हैं कि उन्हें बाद में खेद है। दूसरों को एक ही गलतियों से बचने में मदद करने के लिए, हमने छह उत्पादक, व्यस्त लोगों से पूछा जो अवसाद से जी रहे हैं, उन्होंने अपनी स्थिति के प्रबंधन के बारे में क्या सीखा है, और वे किस रणनीति और सलाह के साथ पास करना चाहते हैं।

1। गंभीरता से अपना निदान लें - इसे बंद न करें या इसे डाउनप्ले न करें

सबसे बड़ी अफसोसों में से एक हैटन ने निदान के बाद उसे अपने जीवन में चल रही अन्य चीजों के कारण महत्वहीन के रूप में अलग कर दिया था, जिसमें मृत्यु की मौत भी शामिल थी परिवार के सदस्य और एक और बीमारी के साथ निदान। वह कहती है, "मेरी इच्छा है कि मैंने इसे और अधिक गंभीरता से लिया है।" 99

सैन एंटोनियो, टेक्सास के स्वतंत्र पत्रकार ग्रेग हरमन, अभी भी अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

"जब तक मेरे सभी लक्षण एक तरह से टकराए नहीं जाते अवसाद के बाद के लेखक हरमन कहते हैं, "मैं कितना जीवन या मौत की बात करता हूं, मैं वास्तव में निदान के साथ मेरी वसूली और कल्याण लेने के लिए मजबूर हूं," क्या एक प्रयोगात्मक चिकित्सा उपचार ने मुझे मानसिक बीमारी और वसूली के बारे में सिखाया । "जब मैं इसे मारने के करीब आया तो मैं केवल अपनी निराशा सूची के सामने अपने अवसाद को धक्का देने में सक्षम था। इसे किसी के लिए इतना नहीं लेना चाहिए। "

कैलिफ़ोर्निया के टोरेंस में टोरेंस मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मनोवैज्ञानिक मो गेलबार्ट, पीएचडी कहते हैं," आपकी स्थिति की उपेक्षा नहीं करना भी उपचार की सिफारिशों का पालन करना है। डॉ। गेलबार्ट का कहना है, "मरीजों के लिए दवा लेने का विरोध करना काफी आम है।" "यह दुष्प्रभावों के कारण हो सकता है, जैसे वजन बढ़ाने और यौन कामेच्छा में कमी, या सिर्फ यह समझने के लिए कि यदि वे दवा लेते हैं, तो वे स्वीकार कर रहे हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है।"

उन्होंने लोगों को अवसाद स्वीकार करने की सलाह दी एक बीमारी, कमजोरी या दोष के संकेत के रूप में नहीं - कुछ हर्मन echoes भी। अवसाद का प्रबंधन मधुमेह जैसी किसी अन्य पुरानी बीमारी के प्रबंधन के विपरीत नहीं है, हरमन ने सीखा है। "ये आम तौर पर जीवनभर की बीमारियां हैं जिन्हें केवल अच्छी रखरखाव की आवश्यकता होती है," वे कहते हैं। "ध्यान से ध्यान दिए बिना, कोई भी बहुत बुरी तरह समाप्त हो सकता है: दोनों घातक हो सकते हैं।"

2। आप अकेले नहीं हैं, इसलिए सहायता और सहायता लें

"आप अकेले नहीं हैं," प्रत्येक व्यक्ति ने साक्षात्कार में कहा है।

वास्तविकता, हरमन कहते हैं, "अवसाद एक अंधाधुंध मां है।" यह सभी अलग-अलग प्रकारों को प्रभावित करता है लोगों का: "खूबसूरत और बहुत सुंदर नहीं, तेज़ और धीमी, अमीर और गरीब।"

फिर भी सभी ने साक्षात्कार दिया कि वे अकेलेपन से लड़ते हैं, और समर्थन नेटवर्क के महत्व पर जोर देते हैं।

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"पूरी तरह अकेले महसूस करना मेरे लिए एक बड़ी समस्या थी," हटन कहते हैं। "मुझे विश्वास करना शुरू हुआ कि मैं बेकार था।" स्कूल जाने के लिए उसके लक्षणों को कम करने में मदद मिली क्योंकि वह कुछ नया ध्यान केंद्रित कर सकती थी। "यह पूरी तरह से दूर नहीं गया, और मेरे बाद से कई झटके हुए हैं, लेकिन जीवन में एक नई दिशा मुझे सबसे खराब से वापस खींचती है।"

जल्द से जल्द मदद लेने से हर रोज़ स्वास्थ्य स्तंभकार थेरेसे बोर्कार्ड से बचने में मदद मिली वह कहती है कि उसके दूसरे बच्चे के जन्म के दो साल बाद टूटने वाली ब्रेकडाउन। लुकासिक कहते हैं कि वह "गहराई से अकेला" था और जल्द ही एक सहायक समूह से लाभान्वित होगा।

स्थानीय समुदाय को नहीं सोचना चाहिए, आपको सोशल मीडिया की उम्र में एक समर्थन नेटवर्क खोजने से नहीं रोकना चाहिए, क्लाउड ने सुझाव दिया, जिसने अवसाद समर्थन स्थापित किया वेबसाइट। उन्हें ट्विटर पर "मानसिक स्वास्थ्य वकालत करने वालों का अद्भुत समुदाय" मिला, जिन्होंने काफी समर्थन दिया। बोर्कार्ड ने ब्लू फाउंडेशन, एक गैर-लाभकारी संगठन से भी शुरुआत की जो उपचार-प्रतिरोधी अवसाद और अन्य पुरानी मूड विकार वाले लोगों को आशा और समर्थन प्रदान करता है।

3। बोर्कार्ड कहते हैं, "मैं चाहता हूं कि मैं अपने आप से दयालु और विनम्र हो और खुद को उदास होने के बजाय आत्म-करुणा सीख सकूं।" 99

अन्य ने अपने शब्दों को प्रतिबिंबित किया ज्ञान का। हटन कहते हैं, "जब आप निराशा की भावना रखते हैं या अभिभूत होने की भावना रखते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो।" "विश्वास है कि आप गलत हैं या बुरे हैं, बहुत तेज़ी से ले सकते हैं।"

यह स्वीकार करने में मदद करता है कि जीवन अवसाद के साथ कठिन है या नहीं, हरमन कहते हैं। "नम्रता उस कठोरता से जीने का एकमात्र तरीका है।"

वास्तव में, क्लाउड अवसाद को प्रबंधित करने के तरीकों के रूप में मालिश जैसी स्वयं को छेड़छाड़ और विश्राम गतिविधियों का सुझाव देता है। एक आठ सप्ताह के दिमागीपन ध्यान कोर्स ने उसे अपनी चिंता का प्रबंधन करने में भी मदद की है।

ग्रेग हरमन (बाएं) मानते हैं कि वह अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष करता है। जीन-फ्रैंकोइस क्लाउड (दाएं) चाहते हैं कि उन्हें दवा पर जाने में देरी न हो।

4। उपचार प्राप्त करें - लेकिन अपने उपचार विकल्पों को सीमित न करें

सबसे आम अफसोस जेलबार्ट रोगियों से सुनता है कि वे जल्द ही मदद नहीं ले पाए।

"मेरी इच्छा है कि मुझे दवा पर जाने में देरी न हो," क्लाउड कहते हैं । Stigma ने अपने निदान को स्वीकार करने के लिए अपनी अनिच्छा में एक भूमिका निभाई, लेकिन एक बार जब वह अवसाद और चिंता के पारिवारिक इतिहास के बारे में सीखा, तो उसने दवा लेने की आवश्यकता को स्वीकार कर लिया। "मुझे पता था कि यह कुछ हफ्ते बाद सही निर्णय था जब मेरी बेटी मेरे पास एक दिन पूरी तरह से नीले रंग से आई थी और मुझसे कहा, 'मुझे नए पिताजी से प्यार है।' '

फिर भी अन्य लोग, जैसे बोर्कार्ड, अफसोस दवा लेने से पहले विभिन्न विकल्पों की खोज नहीं करना।

"पिछली बार, मेरी इच्छा है कि मैंने दवा लेने के लिए अवसाद से निपटने के समग्र तरीकों को समाप्त कर दिया हो - और यह पता चला कि अन्य अंतर्निहित मुद्दे उदासीन लक्षण पैदा कर रहे थे - क्योंकि होने के साइड इफेक्ट्स वह कहती है कि इतनी देर तक दवा पर वास्तव में मेरे स्वास्थ्य से समझौता करना शुरू हो गया है। "99

अन्य उपचार विकल्पों में मनोचिकित्सा, दिमागीपन ध्यान और व्यायाम है।

" अवसाद के लिए अभ्यास के सकारात्मक लाभों पर बहुत अधिक शोध रहा है , कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह दवा के रूप में उतना ही सफल है, "गेलबार्ट ने नोट किया। दिमागीपन और ध्यान ने दवा के समान प्रभावशीलता भी दिखायी है, हालांकि गैल्बर्ट ने जोर दिया कि सबसे मजबूत प्रतिक्रियाओं में आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवा और व्यायाम का संयोजन शामिल होता है।

कैथोलिक के रूप में, लुकासिक सप्ताहांत के दौरान शांत प्रतिबिंब पाता है, साथ ही जर्नलिंग और स्वयंसेवीकरण। उन्होंने चेतावनी दी, "अगर आप इसे देते हैं तो अवसाद आपको बिना किसी सीढ़ी के अंधेरे गड्ढे में खींच देगा।"

5। क्लाउड कहते हैं, अपने आप को शिक्षित करें और अपना खुद का वकील बनें

"आप अपने सबसे अच्छे वकील हैं और आपकी वसूली के लिए ज़िम्मेदार हैं, इसलिए स्वयं को जानकारी के साथ बांटें।" उन्होंने "डॉक्टर Google" से परामर्श करने की सिफारिश की, लेकिन नमक के अनाज के साथ - और हमेशा अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए विभिन्न रणनीतियों की कोशिश करने से पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें। "कोई इलाज नहीं है, और अवसाद का इलाज करने के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है," वह कहता है।

लुकासिक कहते हैं, यह कलंक का सामना करने के लिए तैयार होने में भी मदद कर सकता है, लेकिन लुकासिक कहते हैं, "यह आपको पराजित करने की अनुमति नहीं देता है।

" मुझे निदान होने के बाद, मुझे करुणा और समझ की उम्मीद थी, लेकिन अक्सर नहीं, मुझे स्नैप करने के लिए कहा गया था वह कहता है 'या मेरे पास जो कुछ था, उसके लिए अधिक' आभारी 'हो। सबसे पहले उन्होंने इस नकारात्मकता को अवशोषित किया, गलत समझा और छोड़ दिया, लेकिन उन्होंने सार्वजनिक जाकर इसे पार कर लिया। वह कहता है, अवसाद के साथ वकीलों के लिए एक वेबसाइट तैयार करना, और एक लघु वृत्तचित्र का उत्पादन करना "मुझे वास्तव में क्या अवसाद है, इस बारे में बात करने के लिए एक आवाज दी गई।"

6। स्वस्थ जीवनशैली में निवेश में परिवर्तन

यदि संभव हो, तो एक व्यापार या कार्य वातावरण का निर्माण करना जो लचीलापन और डाउनटाइम की अनुमति देता है, आपको अपने जीवन में आत्म-देखभाल शामिल करने में मदद कर सकता है, हटन कहते हैं। यदि आपके जीवन को पुनर्गठन करना संभव नहीं है, तो अन्य परिवर्तनों को आम तौर पर बनाना है।

"उन चीजों पर काम करें जिन पर आप नियंत्रण रखते हैं, जैसे काम के संबंध में अपने जीवन को संतुलित करना, अभ्यास में शामिल होना, बेहतर खाना बनाना, अल्कोहल जैसे पदार्थों का उपयोग रोकना , मारिजुआना, या अन्य दवाएं आत्म-औषधि के लिए, उन लोगों तक पहुंच रही हैं जो आप के करीब हैं और आपके संचार को बढ़ा रहे हैं, और अधिक सुखद गतिविधियों में शामिल हैं। "99

उन परिवर्तनों को बनाना आसान नहीं है, खासकर अवसाद वाले किसी के लिए क्लाउड कहते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है।

"यदि अच्छी खाने की आदतें, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त और गुणवत्ता की नींद वर्तमान में आपकी जीवनशैली का हिस्सा नहीं है, तो आपको इन्हें शामिल करने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा खोजने के लिए गहरी खुदाई करने की आवश्यकता होगी क्लाउड कहते हैं, "आपके पुनर्प्राप्ति दृष्टिकोण में तत्व और जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं।"