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अगर आपको मूडी लगता है या अच्छी तरह से सो नहीं रहा है, सचमुच एक नई रोशनी में खुद को देखने का समय हो सकता है। लाइट हमारे शरीर और दिमाग की प्राकृतिक लय को नियंत्रित करने में मदद करता है, और पर्याप्त नहीं हो रहा है या सही प्रकार की रोशनी आश्चर्यजनक तरीके से हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
"दिन-रात चक्र के तहत मनुष्यों का विकास हुआ," रिचर्ड श्वार्टज़, एमडी ने कहा , हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एक सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर। "यह प्राकृतिक समय-रक्षक है जो पूरे शरीर में हमारे दिमाग और अंगों के भीतर हमारे जैविक घड़ियों को सेट करता है।" जब उन घड़ियों को सर्कडियन लय के रूप में जाना जाता है, तो बाधित हो जाता है, यह हमारी नींद, मनोदशा और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
डॉ श्वार्टज़ बताते हैं कि आधुनिक जीवन अपने आप को सूरज की रोशनी और अंधेरे के नियमित चक्र में उधार नहीं देता है जो हमारे पूर्वजों के आंतरिक घड़ियों को स्थापित करता है। श्वार्टज़ ने कहा, "आज हमारे अधिकांश जीवन कृत्रिम रोशनी के साथ बिताए जाते हैं," जिन्होंने हाल ही में एक पहनने योग्य डिवाइस विकसित करने में मदद की जो किसी व्यक्ति के प्रकाश जोखिम को ट्रैक करता है। "उनका समय और चमक वह नहीं है जिसे हमें अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की आवश्यकता है।"
यही वह जगह है जहां उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा मदद कर सकती है। फोटोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, इसमें नियंत्रित स्थितियों के तहत प्रकाश के विशिष्ट स्तरों के संपर्क में शामिल होता है। मौसमी उत्तेजक विकार के लिए यह एक आम उपचार है - "शीतकालीन डुलड्रम्स" जो कि गिरावट और सर्दी के दौरान दिन कम होने पर सेट होता है।
"कई मामलों में, हल्की चिकित्सा मौसमी और गैर-मौसमी अवसाद वाले लोगों के लिए दवा को प्रतिस्थापित कर सकती है, द्विध्रुवीय अवसाद , और गर्भावस्था के दौरान अवसाद, "कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर लाइट ट्रीटमेंट एंड बायोलॉजिकल रिदम के निदेशक माइकल टर्मन, पीएचडी ने कहा, और आपके इनर क्लॉक को रीसेट करने के लेखक। "अन्य मामलों में, प्रकाश चिकित्सा जोड़ना अकेले दवाओं के प्रभाव को बढ़ावा दे सकता है।"
शोध से पता चलता है कि प्रकाश चिकित्सा अनिद्रा, ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी), और डिमेंशिया के इलाज में प्रभावी हो सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह पार्किंसंस रोग के रोगियों में मोटर फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है।
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प्रकाश के चिकित्सीय प्रभावों के पीछे तंत्र पूरी तरह स्पष्ट नहीं हैं। प्रकाश एक्सपोजर में परिवर्तन हार्मोन मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को बदल सकते हैं, जो मनोदशा और नींद को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सूर्य की पराबैंगनी किरणें विटामिन डी उत्पादन और कम रक्तचाप से जुड़ी हुई हैं, हालांकि यूवी विकिरण से त्वचा कैंसर के खतरे के कारण विवाद के बिना नहीं।
यह कैसे काम करता है
लाइट थेरेपी आमतौर पर फ्लोरोसेंट रोशनी के एक बॉक्स का उपयोग करके प्रशासित होती है वह प्राकृतिक आउटडोर प्रकाश नकल। श्वार्टज़ के मुताबिक, इसमें 2500 लक्स की न्यूनतम तीव्रता होनी चाहिए - थोड़ी तेज अवधि के रूप में एक ही तीव्रता के बारे में - प्रभावी होने के लिए।
बॉक्स को उस सतह पर रखा जा सकता है जहां कोई व्यक्ति बैठता है या काम करता है, जैसे अगला एक कंप्यूटर या टीवी के लिए। प्रकाश आंखों के लिए लक्षित है, लेकिन बॉक्स को सीधे नहीं देखा जाना चाहिए क्योंकि इससे आंखों की क्षति हो सकती है।
"एक अच्छा प्रकाश बॉक्स ऊपर से आपकी आंखों पर चमकता है, और लचीलापन के लिए रोशनी का एक विस्तृत क्षेत्र प्रदान करता है गतिविधियां, "टर्मन ने कहा।
लाइट थेरेपी आमतौर पर सूर्य के प्राकृतिक चक्र की नकल करते हुए सुबह में सबसे अच्छा काम करती है। प्रकाश की तीव्रता के आधार पर सत्र 15 मिनट से दो घंटे तक भिन्न हो सकते हैं, हालांकि अधिकांश लोग छोटे अंतराल से शुरू होते हैं और अपना रास्ता बनाते हैं।
हल्के थेरेपी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपकी आंखें या त्वचा विशेष रूप से प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं।
संभावित जोखिम
कृत्रिम प्रकाश चिकित्सा से कोई ज्ञात महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम नहीं हैं। हल्के दुष्प्रभावों में आंखों, सिरदर्द, मतली, और चिड़चिड़ाहट शामिल हो सकती है जो आम तौर पर कुछ दिनों में दूर जाती है। हालांकि, द्विध्रुवीय विकार वाले लोगों को मैनिक लक्षणों के लिए जोखिम हो सकता है।
एक चिकित्सकीय लिफ्ट के लिए प्राकृतिक सूरज की रोशनी पर निर्भर करते समय, 15 या उससे अधिक के एसपीएफ़ के साथ सनस्क्रीन का उपयोग करके स्वयं को यूवी किरणों से बचाएं और अपनी अधिकांश त्वचा को कवर करने वाले कपड़ों को पहनें। प्राकृतिक या नहीं, कभी भी प्रकाश स्रोत पर सीधे नज़र डालें।
अपने दिन को उज्ज्वल करने के चार सरल तरीके यहां दिए गए हैं:
जानें कि आपको कितनी रोशनी चाहिए। दिन के दौरान प्राप्त प्रकाश की मात्रा से अवगत रहें , और ध्यान दें कि जब आप सीमित होते हैं या कोई उज्ज्वल प्रकाश एक्सपोजर नहीं होता है तो आप कैसा महसूस करते हैं। टर्मन ने कहा, "हमारे शरीर अलग हैं, इसलिए हमें यह जानने की जरूरत है कि हमारी आंतरिक घड़ी कैसे काम करती है" ताकि प्रकाश जोखिम को पूरी तरह से शरीर के कार्यों को एक-दूसरे के साथ और बाहरी दुनिया के साथ समन्वयित किया जा सके। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या अवसाद या अन्य लक्षणों की भावनाएं प्रकाश की कमी से संबंधित हैं।
चलने के साथ दिन शुरू करें। "मेरे सहयोगियों में से एक चुटकुले करता है कि कुत्तों वाले लोग कम से कम निराश होने की संभावना रखते हैं," श्वार्टज़ ने कहा, क्योंकि वे हर सुबह उन्हें चल रहे हैं। दिन में सूरज में बाहर निकलने से आपके आंतरिक नींद-चक्र चक्र को रीसेट करने में मदद मिलती है और आपके मूड को बढ़ावा मिलता है। प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन सुबह के प्रकाश एक्सपोजर और स्वस्थ शरीर द्रव्यमान सूचकांक के बीच एक लिंक सुझाता है।
धूप में रहने दें। आपके घर में एक धूप वाली जगह एक प्राकृतिक प्रकाश बॉक्स के रूप में काम कर सकती है। यदि ऐसी खिड़की है जो बहुत सारी रोशनी देता है, समाचार पत्र पढ़ें या इसके द्वारा नाश्ते करें। श्वार्टज़ के अनुसार, एक्सपोजर के केवल 15 से 30 मिनट में अंतर हो सकता है।
एक हल्का बॉक्स आज़माएं। यदि प्राकृतिक प्रकाश की स्वस्थ खुराक हो रही है तो संभव नहीं है, हल्के बॉक्स का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। "बेयन्ड ब्लू: सर्विविंग डिप्रेशन एंड एक्सिक्टीटी एंड मेकिंग द बेस्ट जेनस" के लेखक, रोज़मर्रा के स्वास्थ्य स्तंभकार थेरेसे बोर्कार्ड ने कहा, "यह मेरी सबसे निराशाजनक बात है, जो मेरी निराशा का इलाज करने में मदद करने के लिए करता है।" "कम धूप वाले दिनों में, यह मुझे महसूस करता है कि मैं बाहर गया हूं और मुझे ऊर्जा पर कम होने पर जागने की भावना देता है।"
