अवधि की ऐंठन से छुटकारा पाने के 10 तरीके |

एक हीटिंग पैड हो सकता है मासिक धर्म ऐंठन के इलाज के लिए दवा के रूप में प्रभावी। गेटी छवियाँ

कुंजी टेकवेज़

अवधि की ऐंठन तब होती है जब प्रोस्टाग्लैंडिन नामक रसायनों के स्तर बढ़ते हैं, जिससे गर्भाशय संकुचन, सूजन और दर्द होता है।

आहार में परिवर्तन, दवा, एक्यूपंक्चर, और विटामिन सभी मासिक धर्म की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

जब आपकी अवधि की अवधि होती है तो व्यायाम आपकी सूची में आखिरी हो सकता है, लेकिन यह दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

मासिक धर्म से अधिक आधे से अधिक महिलाओं को अवधि के दौरान कुछ दर्द की रिपोर्ट ओबस्टेट्रिकियंस और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस के मुताबिक प्रत्येक महीने या दो महीने। मासिक धर्म की ऐंठन, जिसे डिसमोनोरिया भी कहा जाता है, आमतौर पर गंभीर स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत नहीं होता है, वे आपकी जीवनशैली में एक चिड़ियाघर डाल सकते हैं।

दर्द में मदद करने के लिए, यहां 10 सुरक्षित और प्रभावी रणनीतियां हैं। यदि आपकी अवधि की ऐंठन गंभीर लगती है या इन विकल्पों में से कुछ को आजमाने के बावजूद आपको राहत नहीं मिलती है, तो अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें।

1। आपके आहार में सुधार से अवधि की कमी को कम करने में मदद मिलेगी

शोध से पता चला है कि वसा को कम करने और आपके आहार में बढ़ती सब्जियां मासिक ऐंठन को कम करने में मदद कर सकती हैं। यूसीएलए हेल्थ में एक ओब-गिन एल्डो पाल्मेरी एमडी और लॉस एंजिल्स में यूसीएलए डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं, "कम वसा वाले आहार वास्तव में शरीर में सूजन के समग्र स्तर को कम करते हैं।" डॉ। पामियेरी कहते हैं, कम वसा वाले, शाकाहारी आहार न केवल आपके स्वास्थ्य में मदद करता है, लेकिन यह मासिक धर्म ऐंठन पर अप्रत्यक्ष लेकिन ध्यान देने योग्य प्रभाव भी हो सकता है।

स्वस्थ आहार प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं? शुरू करने के लिए, पशु उत्पादों में पाए गए संतृप्त वसा जैसे कम स्वस्थ वसा को स्वैप करें, और जैतून के तेल में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा जैसे स्वस्थ लोगों को चुनें, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) का सुझाव है। और यदि आप डेयरी कर रहे हैं, तो कम वसा या वसा रहित उत्पादों को चुनें। कुल मिलाकर, मछली, नट और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा से आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत प्राप्त करने का प्रयास करें, एएचए सुझाव देता है। एक संतुलित प्लेट आवश्यक है; उदाहरण बोस्टन में हार्वर्ड विश्वविद्यालय से स्वस्थ खाने की प्लेट साइट पर पाए जा सकते हैं।

2। सूजन को काटने के लिए एक सुरक्षित दर्दनाशक को पॉप करें

हर कोई अवधि की ऐंठन को शांत करने के लिए दवा नहीं लेना चाहता, लेकिन एडविल (इबुप्रोफेन) या अलेव (नैप्रोक्सेन) जैसे गैर-नस्लीय विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) का मध्यम उपयोग, कर सकते हैं मदद, Palmieri कहते हैं। मासिक धर्म की ऐंठन प्रोस्टाग्लैंडिन नामक पदार्थों की स्थानीय रिलीज के कारण होती है, वह बताते हैं, और NSAIDs कम प्रोस्टाग्लैंडिन उत्पादन कम करते हैं और समग्र सूजन और दर्द को कम करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ पहले जांच करें कि NSAIDs आपके लिए एक अच्छा विकल्प है, खासकर यदि आपके पास है रक्तस्राव या गुर्दे के मुद्दों का इतिहास। और यह सुनिश्चित करने के लिए खुराक के निर्देशों के लिए लेबल पढ़ें कि आप गलती से बहुत अधिक नहीं लेते हैं।

3। सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ सोन्या एंजेलोन कहते हैं, कुछ हर्बल चाय की किस्में क्रैम्पिंग कर सकती हैं

कुछ चाय मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।

मासिक धर्म दर्द राहत के लिए हर्बल चाय पर शोध दुर्लभ है, विशेषज्ञों का कहना है, लेकिन चाय पारंपरिक रूप से इस्तेमाल किया गया है और मदद कर सकते हैं। चूंकि कुछ जड़ी बूटी एस्ट्रोजेन के रूप में कार्य कर सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पहले एक से पहले पूछें, विशेष रूप से यदि आपके पास हार्मोन से संबंधित कैंसर का इतिहास है या रक्त-पतली दवाएं लेते हैं।

एक हर्बल चाय का एक उदाहरण जो लोग उपयोग करते हैं बाल्टीमोर में मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, मासिक धर्म असुविधा क्रैम्प छाल है। एक कप पानी में छाल के 2 चम्मच उबालें, लगभग 15 मिनट तक उबाल लें, और दिन में तीन बार पीएं। पहले अपने डॉक्टर के साथ इस उपाय को साफ़ करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप रक्तचाप या लिथियम पर मूत्रवर्धक हैं।

पेपरमिंट तेल के साथ चाय भी मदद कर सकती है, एंजेलोन कहते हैं। वह अपने मरीजों को ऐंठन के साथ सलाह देती है कि वे अपनी अवधि की अपेक्षा करने से पहले जो भी चाय उन्हें हफ्ते में राहत दें, उन्हें छोड़ दें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए काम कर सकता है।

4. प्राकृतिक राहत के लिए मछली के तेल और विटामिन बी 1 का प्रयास करें

सितंबर 2014 में प्रकाशित शोध के अनुसार स्वास्थ्य विज्ञान के ग्लोबल जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, क्रैम्प राहत अवधि के लिए एक अन्य प्राकृतिक मार्ग मछली के तेल की खुराक, विटामिन बी 1 या दोनों ले रहा है। । वैज्ञानिकों ने 240 किशोरों को मासिक धर्म ऐंठन और अन्य दर्द के साथ बी 1 और मछली के तेल, अकेले बी 1, अकेले मछली के तेल, या प्लेसबो लेने के लिए असाइन किया। किशोरों ने प्रति दिन 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) बी 1 और 500 मिलीग्राम प्रतिदिन मछली के तेल की खुराक ली।

जब किशोरों ने अपने दर्द की सूचना दी, तो मछली के तेल, बी 1 या दोनों को लेने वाले प्लेसबो समूह की तुलना में काफी कम दर्द था । दर्द तब तक नहीं टिकता जब तक कि वे मछली के तेल या बी 1 लेते थे।

5। एक्यूपंक्चर तंत्रिका तंत्र को आराम से मदद कर सकता है

एक्यूपंक्चर सैन फ्रांसिस्को में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट जेनी बियांची कहते हैं, ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। वह कहती है, "हम तंत्रिका तंत्र को आराम दे रहे हैं, जो आंतरिक अंगों में अधिक मजबूत रक्त प्रवाह का कारण बनती है। एक्यूपंक्चर को भी विरोधी भड़काऊ प्रभाव माना जाता है।

जनवरी 2011 में कोचीन समीक्षा, विशेषज्ञों ने छह अध्ययनों को देखा जो अवधि की ऐंठन पर एक्यूपंक्चर के प्रभावों को देखते थे। उन्होंने 673 महिलाओं पर बिना किसी उपचार या पारंपरिक उपचार (जैसे विरोधी भड़काऊ दवाओं) के साथ एक्यूपंक्चर की तुलना की। एक और चार अध्ययनों में, उन्होंने 271 महिलाओं में एक्यूपंक्चर के बिना किसी उपचार या पारंपरिक उपचार के प्रभावों की तुलना की।

कुल मिलाकर, उन्होंने पाया कि एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दोनों दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन निष्कर्ष निकाला कि अधिक मूल्यांकन की आवश्यकता है।

6। दर्द राहत के लिए आवश्यक तेलों के साथ मालिश

मई 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कुछ सुगंधित आवश्यक तेलों (जैसे लैवेंडर आवश्यक तेल, क्लैरी ऋषि आवश्यक तेल, या मार्जोरम आवश्यक तेल) के साथ मालिश मासिक धर्म क्रैम्प दर्द से भी छुटकारा पा सकता है। ऑब्स्टेट्रिक्स और स्त्री रोग अनुसंधान के जर्नल । जांचकर्ताओं ने मासिक धर्म ऐंठन और अन्य लक्षणों के साथ 48 महिलाओं को या तो आवश्यक तेल या उनके निचले पेट पर सिंथेटिक सुगंध मालिश करने के लिए नियुक्त किया। महिलाओं ने एक अवधि के अंत से अगले की शुरुआत तक पतला आवश्यक तेलों का मिश्रण किया। लैवेंडर, क्लैरी ऋषि, और मार्जोरम का उपयोग 2-1-1 अनुपात में किया जाता था, और आवश्यक तेलों को एक असंतुलित क्रीम (उदाहरण के लिए बनाया गया एक समाधान, 3 मिलीलीटर (मिली) आवश्यक तेलों को एक असंतुलित क्रीम के 9 7 मिलीलीटर तक)।

दोनों समूहों में महिलाओं ने कम दर्द की सूचना दी, लेकिन आवश्यक तेल समूह बेहतर प्रदर्शन किया। महिलाओं की रिपोर्ट के आधार पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि आवश्यक तेलों के साथ स्व-मालिश के बाद दर्द की अवधि 2.4 से 1.8 दिनों तक कम हो गई थी।

बस सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक तेलों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर रहे हैं। समग्र अरोमाथेरेपी के लिए नेशनल एसोसिएशन जलन और अन्य समस्याओं से बचने के लिए त्वचा पर सीधे उपयोग करने से पहले एक असंतुलित क्रीम या लोशन या अन्य प्रकार के तेल में शुद्ध आवश्यक तेलों को कम करने का सुझाव देता है।

7। पामरीरी कहते हैं, "अवधि के दौरान आसानी से एक ताप पैड के साथ कर्ल अप

" [का उपयोग] एक हीटिंग पैड का अध्ययन किया गया है, और ऐसा लगता है, "Palmieri कहते हैं। दरअसल, 2001 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में साक्ष्य-आधारित नर्सिंग पाया गया कि शीर्ष रूप से लागू गर्मी अवधि की ऐंठन के लिए इबुप्रोफेन जितनी प्रभावी थी। इबुप्रोफेन युक्त ओवर-द-काउंटर दवाओं के उदाहरणों में एडविल और मोटरीन शामिल हैं।

शोधकर्ताओं ने 84 महिलाओं को सौंपा जिनके चार समूहों में से एक को ऐंठन था। एक ने एक गर्म पैच और इबुप्रोफेन (प्रत्येक 6 घंटे 200 मिलीग्राम) के संयोजन का उपयोग किया। एक दूसरे समूह ने एक बिना गरम (प्लेसबो) पैच और इबुप्रोफेन का उपयोग किया। एक तीसरे समूह ने एक गर्म पैच और एक प्लेसबो गोली का इस्तेमाल किया। एक चौथा समूह, नियंत्रण, एक बिना गरम पैच और एक प्लेसबो गोली दी गई थी।

दो अध्ययन दिनों में, गर्मी प्लस इबुप्रोफेन का उपयोग करने वाली महिलाएं, अकेले गर्मी, और इबुप्रोफेन अकेले प्लेसबो की तुलना में अधिक दर्द राहत की सूचना देते थे। इबुप्रोफेन के साथ गर्मी का उपयोग करने वाली महिलाओं ने अकेले इबुप्रोफेन का उपयोग करने वालों की तुलना में दर्द राहत में मतभेदों की रिपोर्ट नहीं की। लेकिन गर्मी के साथ, उन्हें दर्द से राहत में तेजी से सुधार हुआ: शुरुआत के लगभग 9 0 मिनट, दवा लेने वाले लोगों के लिए लगभग तीन घंटे की तुलना में। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक महिलाएं जिन्होंने गर्मी और इबुप्रोफेन दोनों का उपयोग किया था, नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में पूर्ण दर्द राहत की सूचना दी।

फिजियोथेरेपी जर्नल में मार्च 2014 में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि गर्मी ने महिलाओं की अवधि में दर्द को काफी कम किया।

8। व्यायाम (या Orgasms) के साथ उन महसूस-अच्छा एंडोर्फिन को बढ़ावा दें

उनके दर्द से राहत के प्रभाव के अलावा, एंडॉर्फिन भी आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है। एक संभोग होने से एंडोर्फिन जारी होता है, पामेरी कहते हैं। बाहर काम करना भी करता है। शायद आखिरी चीज जो आप सोचना चाहते हैं कि ऐंठन के बीच में व्यायाम करना भी व्यायाम है, लेकिन गतिविधि एंडोर्फिन को बढ़ावा दे सकती है और दर्द का पीछा करने में मदद कर सकती है।

मार्च 2015 में प्रकाशित एक रिपोर्ट परिवार प्रजनन स्वास्थ्य जर्नल इंगित करता है कि अध्ययन में 105 छात्रों के लिए एरोबिक व्यायाम और खींचने से दोनों अवधि की ऐंठन में मदद मिली।

9। तंत्रिका और मांसपेशी समारोह में मदद करने के लिए अपने आहार में मैग्नीशियम ऊपर

आहार मैग्नीशियम सैन डिएगो में बस्टिर यूनिवर्सिटी के कैलिफ़ोर्निया परिसर में निचला चिकित्सकीय चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डीजेरा सिम्स, एनडी कहते हैं, ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद करता है। आपका स्वस्थ जीवन अब । ए कोचीन 2001 में प्रकाशित आहार और अन्य उपचारों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने से दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

मैग्नीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और एक पूरक के रूप में यदि आप अपने आहार से जो चाहिए उसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं। मैग्नीशियम अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के बीच तंत्रिका और मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित करने में मदद करता है; शोधकर्ता जिन्होंने मैग्नीशियम पर सबूत का मूल्यांकन किया, यह मासिक धर्म ऐंठन के लिए एक आशाजनक उपचार कहलाता है। लेकिन वे एक विशिष्ट खुराक की सिफारिश नहीं कर सकते हैं, क्योंकि शोधकर्ताओं ने विभिन्न खुराक का अध्ययन किया है। बाल-पालन की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित आहार भत्ता लगभग 320 मिलीग्राम प्रतिदिन है। शुष्क बादाम का एक औंस या उबला हुआ पालक के आधे कप में लगभग 80 मिलीग्राम होता है।

डॉ। सिम्स का कहना है कि आपको जिस खुराक की आवश्यकता हो सकती है, वह आपकी ऐंठन और अन्य कारकों की गंभीरता पर निर्भर करती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सबसे अच्छे मैग्नीशियम सेवन के बारे में पूछें।

10। जन्म नियंत्रण गोलियां दर्दनाक क्रैम्पिंग कम कर सकती हैं, बहुत

बाधाएं हैं कि आपकी जन्म नियंत्रण गोलियाँ दर्दनाक ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं, जैसा कि कोचीन अक्टूबर 200 9 में प्रकाशित 10 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है। विशेषज्ञों ने नहीं किया अवधि की ऐंठन के लिए दर्द राहत के उत्पादन में कम या मध्यम खुराक एस्ट्रोजेन गर्भ निरोधकों के बीच कोई अंतर नहीं मिलता है। लेकिन मौखिक गर्भनिरोधक कुछ के लिए साइड इफेक्ट्स के साथ आते हैं, जिनमें स्पॉटिंग, स्तन कोमलता, मतली, और कम सेक्स ड्राइव शामिल हो सकते हैं - रक्त के थक्के के उच्च जोखिम के अलावा।

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