खाने और व्यायाम योजना के पालन से स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए और भी कुछ है। अपने रोजमर्रा की जिंदगी में खुशी ढूंढना आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में एक अध्ययन के मुताबिक, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में खुशी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव हार्मोन जो कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और ऑटोम्यून रोगों से संबंधित है। लेकिन यदि आप दैनिक आधार पर खुश नहीं महसूस कर रहे हैं, तो इसे बदलने के लिए क्या किया जा सकता है?
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गैब्रिएल बर्नस्टीन, न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ- मई कारण चमत्कार के लेखक को बेचते हुए, व्यक्तिगत खुशी का मानना है - या जैसा कि वह इसे संदर्भित करती है, "चमत्कार" - ध्यान के माध्यम से हासिल की जा सकती है। अपने नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ विक्रेता, चमत्कार अब में, वह लिखती है कि ध्यान मदद करता है "क्योंकि यह आपको प्रतिबिंबित करने, आंतरिक शांति लाने और कहां का सही मूल्यांकन करने का समय देता है आप अपने जीवन में हैं और आप कहां जा सकते हैं। "दरअसल, जामा आंतरिक चिकित्सा से एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान तनाव को कम करने और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जो असंख्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से संबंधित हैं।
ध्यान देना चाहते हैं एक कोशिश? यहां बर्नस्टीन की युक्तियां दी गई हैं कि कैसे रोज़ाना खुशी खोजने के लिए अपना रास्ता ध्यान में रखें, आखिरकार अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें - और आपका स्वास्थ्य।
"अपने बारे में अलग-अलग सोचने और दिन की पहली चीज़ को खुश करने की प्रतिबद्धता बनाएं।"गेब्रियल बर्नस्टीन ट्वीट
1। दिन का पहला विचार एक खुश व्यक्ति बनाओ। "जब हम हर सुबह दर्पण में खुद को देखते हैं और उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जिन्हें हम बदलना चाहते हैं, तो यह एक विकल्प है जिसे हम करते हैं," बर्नस्टीन कहते हैं। "अपने बारे में अलग-अलग सोचने की प्रतिबद्धता बनाएं और दिन की पहली चीज़ को खुशी दें।" वह टीवी देखने की बजाय अपनी सुबह शुरू करने के लिए संगीत सुनने की सिफारिश करती है। अपनी मनोदशा को बढ़ावा देने और अपनी भावना को उज्ज्वल करने में मदद के लिए एक सकारात्मक, उत्थानकारी प्लेलिस्ट बनाएं। यदि आपके पास कुछ मिनट हैं, तो फिर भी बैठें और गीत या दो सुनते समय ध्यान रखें।
2। नकारात्मक मानसिकता से बाहर निकलें। अपने या दूसरों के बारे में अवांछित या विनाशकारी विचारों से पीड़ित? बर्नस्टीन ने उसे "स्नैप आउट ऑफ इट" ध्यान तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश की है, जिसमें आप अपनी कलाई पर एक रबर बैंड पहनते हैं, और जब भी आप अपने बारे में या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक विचार सोचना शुरू करते हैं, तो अपनी बांह के खिलाफ रबड़ बैंड को फ्लिक करें। यह आपको सचमुच नकारात्मक विचारों से "स्नैप" करने में मदद करेगा।
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3। अपने भीतर के बच्चे को उजागर करें। जब भी आप अपनी जिम्मेदारियों और प्रतिबद्धताओं के बारे में तनाव महसूस करते हैं, दुनिया से अनप्लग करें, अपने कंप्यूटर और फोन को बंद करें, और अपने भीतर के बच्चे में टैप करें। जब हम अधिक बच्चे बन जाते हैं, तो हम जिज्ञासा और रचनात्मकता के लिए अपनी क्षमता बढ़ाते हैं। बर्नस्टीन उस दिन के दौरान एक सपना तोड़ने की सिफारिश करता है, जिसमें आप अकेले बैठते हैं और एक अच्छा अनुभव में अपना रास्ता सोचने में पांच से 10 मिनट बिताते हैं जिसे आप हमेशा उम्मीद करते थे। "Silliness के लिए खोलो और अधिक मजेदार है। बर्नस्टीन का कहना है कि वह बचपन की ऊर्जा हमें एक और अधिक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य लाती है और तनाव जारी करती है।
4। अपने दिमाग को बहाल करने के लिए सो जाओ। नींद इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन लोग अक्सर भूल जाते हैं कि यह एक आध्यात्मिक अभ्यास भी है जो हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से लाभ देता है। आवश्यक शट-आंख की कमी करना एक और तरीका है जिससे हम अपने जीवन से खुशी को अवरुद्ध करते हैं। नींद की एक आरामदायक रात पाने में आपकी सहायता के लिए, बर्नस्टीन इस सरल कुंडलिनी श्वास तकनीक का उपयोग करने की सिफारिश करता है: अपने बिस्तर पर सीधे बैठें और यू सांस का उपयोग करके सांस लें (अपने मुंह को पकर करें जैसे कि आप अपने होंठ के बीच एक चौथाई धारण कर रहे थे।)। अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और निकालें। एक मिनट के लिए सांस के इस चक्र को जारी रखें।
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