66 वर्षीय डॉन मैज़ेला को पहली बार लगभग दो दशकों पहले टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया था, उन्हें यह स्वीकार करने में मुश्किल हो गई थी कि उनके पास हालत थी।
"मेरी मां और चाची के पास टाइप 2 मधुमेह था , इसलिए मुझे हमेशा संदेह था कि मैं इसे भी प्राप्त करूंगा। "फिर भी, जब मैंने अपने निदान के बारे में सुना, तो यह सदमे के रूप में आया।"
सीखने के लगभग एक साल बाद उसके पास टाइप 2 मधुमेह था - एक जिस स्थिति में शरीर इंसुलिन के प्रतिरोधी हो जाता है, हार्मोन जो शरीर की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है - मैज़ेला इनकार में बैठे थे। मधुमेह का प्रबंधन बस उसकी जीवन योजना में नहीं था।
"लेकिन फिर मुझे एक महान डॉक्टर मिला जिसने मुझे अपनी बीमारी का सामना करने के लिए प्रोत्साहित किया," सीएओ और पैलेसिस पार्क, एनजे में ऑनलाइन न्यूज़लेटर्स के एक समूह के संपादकीय निदेशक मैजेला कहते हैं अपनी मां की मौत को याद करते हुए, मैज़ेला ने महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव के साथ लड़ने का फैसला किया। वह अपने युवाओं की व्यायाम आदतों पर वापस चला गया, यह स्वीकार करते हुए कि चल रही शारीरिक फिटनेस आवश्यक होगी। अपनी नई मधुमेह प्रबंधन योजना के लिए एक और महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव मधुमेह के अनुकूल भोजन को अपनाना था।
"आज के रूप में, मैं 50-प्लस-घंटे का सप्ताह काम करता हूं जिसमें दोपहर में कोई ऊर्जा डुबकी नहीं होती है, मैं कई मील की दूरी पर चलता हूं, और मेरा ए 1 सी पिछले चार सालों से सात से नीचे रहा है, "वे कहते हैं। (ए 1 सी परीक्षण पिछले दो से तीन महीनों के लिए किसी व्यक्ति के औसत रक्त शर्करा नियंत्रण को मापता है, और मधुमेह वाले लोगों के लिए लक्ष्य 7 प्रतिशत से नीचे ए 1 सी स्तर है।)
मेज़ेला जानता है कि मधुमेह के प्रबंधन में उनकी सफलता बड़े हिस्से में है उनकी जीवन शैली में बदलाव के लिए। न्यू यॉर्क शहर और प्रिंसिपल में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में क्लीनिकल मेडिसिन के प्रोफेसर जिल क्रैंडल कहते हैं, "टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए, आहार और जीवनशैली में बदलावों के लिए स्थिति बहुत अच्छी है और अच्छी रक्त शर्करा नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत महत्वपूर्ण है।" नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ-फंडेड डायबिटीज प्रिवेंशन प्रोग्राम परिणाम अध्ययन में जांचकर्ता। डॉ। क्रैंडल का कहना है कि टाइप 2 मधुमेह वाले जल्द से जल्द मधुमेह के अनुकूल आहार और अन्य जीवनशैली में परिवर्तनों को बेहतर बनाना शुरू कर देता है।
"मधुमेह का प्रबंधन करना अब जितना मुश्किल हो सकता है उतना ही मुश्किल होता है।" "शुरुआत में, मधुमेह का प्रबंधन अपेक्षाकृत आसान हो सकता है - बस कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करें या एक छोटी गोली लें और आपकी रक्त शर्करा नियंत्रण में है।" लेकिन जैसे ही समय चल रहा है और आपका चयापचय बदलता है, मधुमेह का प्रबंधन अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वह कहती है, "सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वस्थ मधुमेह आहार और अन्य मधुमेह जीवनशैली में बदलावों को अपनाना चाहते हैं।" 99
मधुमेह के प्रबंधन के लिए टिप्स
मैजेला की सफलता को ध्यान में रखते हुए, यहां कुछ विशिष्ट मधुमेह जीवन शैली में परिवर्तन हो सकते हैं क्रैंडल का कहना है कि आपके लिए भी अंतर है:
वजन कम करें। "मधुमेह वाले बहुत से लोग काफी वजन रखते हैं, और मधुमेह के प्रबंधन में शरीर का वजन एक बड़ा कारक है।" "आपको मधुमेह के प्रबंधन में जबरदस्त अंतर बनाने के लिए पतला बनने या आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है - कई मामलों में, शरीर के वजन में 5 से 10 प्रतिशत या 15 से 20 पाउंड खोने से मधुमेह नियंत्रण में सुधार हो सकता है।
आगे बढ़ना। मेज़ेला की योजना जब उसकी मधुमेह का अभ्यास और प्रबंधन करने की बात आती है तो वह कम से कम एक दिन में चलना है। "मैं कम से कम एक मील की दूरी पर चलता हूं और यह सहनशक्ति बनाता है," वह कहता है। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार करता है। "क्या इंसुलिन व्यक्ति के अपने शरीर द्वारा किया जाता है या इंजेक्शन द्वारा प्रदान किया जाता है, कि इंसुलिन व्यायाम करने वाले लोगों में बेहतर काम करेगा," क्रैंडल कहते हैं। वह 30 से 45 मिनट की मध्यम गतिविधि की सिफारिश करती है, सप्ताह के अधिकांश दिनों में तेज चलने के बराबर होती है।
शर्करा वाले पेय पदार्थों से बचें। जब मैजेला ने अपने मधुमेह के आहार को गियर में डालने का फैसला किया, तो उसने नियमित सोडा को आहार के लिए बदल दिया सोडा और अपनी कॉफी में चीनी डालना बंद कर दिया। क्रैंडल का कहना है, "मधुमेह वाले लोगों के लिए शक्कर पेय वास्तविक समस्या है क्योंकि वे जल्दी से अवशोषित चीनी का स्रोत हैं।" "पानी या सेल्टज़र सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन लोगों को मीठे दांतों को संतुष्ट करने या मीठे पेय पदार्थों से छुटकारा पाने में बदलाव करने में परेशानी होती है, आहार पेय एक उचित विकल्प हैं।"
अपनी सब्जियां खाएं। दोपहर के स्लंप से बचने के लिए जो उच्च कार्बोहाइड्रेट दोपहर के भोजन के बाद आ सकता है, मैजेला हर दिन दोपहर के भोजन के लिए सलाद खाती है, क्रैंडल और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) दोनों का एक अभ्यास है। एडीए विशेष रूप से भोजन के साथ पालक, गाजर, ब्रोकोली, या हरी बीन्स जैसे गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने की सिफारिश करता है।
अब और फिर खुद का इलाज करें। एडीए भी कुकीज़ और पूर्ण जैसे उच्च कैलोरी मिठाई पर काटने की सिफारिश करता है एक स्वस्थ मधुमेह आहार के हिस्से के रूप में आइसक्रीम। लेकिन मैजेला का कहना है कि थोड़ी देर में एक छेड़छाड़ उसे अपने कार्यक्रम के साथ मानसिक रूप से रखती है, और अब वह अब और अधिक आनंद लेता है कि वह कभी-कभी कभी-कभी जुड़ा होता है। क्रैंडल सहमत हैं कि कभी-कभी उच्च कार्बोहाइड्रेट उपचार ठीक है। वह कहती है, "मधुमेह की जीवनशैली में बदलाव और खाने की आदतों के मामले में यह सबसे बड़ी तस्वीर है।" 99
भाग के आकारों के बारे में सावधान रहें। मैजेला ने सबसे महत्वपूर्ण मधुमेह जीवनशैली में बदलाव किया है, वह कहता है, जिस गति पर वह खाता है वह धीमा कर रहा है। "मैं धीरे-धीरे खाता हूं, इसलिए मुझे अपना खाना खत्म करने में काफी समय लगता है," वह कहता है। यह अपने दिमाग को पहचानने में मदद करता है जब वह बहुत जल्द महसूस कर रहा है - इससे पहले कि वह बहुत अधिक था। क्रैंडल सोचता है कि यह एक अच्छी रणनीति है। वह "अपनी प्लेट बनाएं" विधि की भी सिफारिश करती है: अपनी प्लेट का आधा हिस्सा गैर-स्टार्च, कम-कैलोरी सब्ज़ियों, अपनी प्लेट की एक चौथाई चिकन या मछली जैसे दुबला प्रोटीन के साथ भरें, और शेष तिमाही उच्च गुणवत्ता वाले स्टार्च के साथ भरें एक स्वस्थ मधुमेह आहार का पालन करने के लिए ब्राउन चावल, मसूर, या पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थ।
एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं। मैज़ेला अपने जीवनशैली की शुरूआत को अपने डॉक्टर के प्रोत्साहन के लिए बदल देती है और सुझाव देती है कि टाइप 2 मधुमेह उन्हें प्रेरित करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए एक प्रेरक साथी ढूंढते हैं। वह कहता है, "एक साथी जो आपको उत्तरदायी बनाए रखता है वह आपके कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।"
कुल मिलाकर, मैज़ेला दूसरों को टाइप 2 मधुमेह के साथ सकारात्मक मानने के लिए प्रोत्साहित करता है। "यह समझें कि आपके पास मधुमेह के साथ सामान्य जीवन हो सकता है," वह कहते हैं। "एक स्वस्थ मधुमेह जीवनशैली का पालन करें और आप लंबे समय तक जी सकते हैं।"
