फास्ट तथ्य
शरीर सांस लेने, पसीने और पाचन के माध्यम से पानी खो देता है, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है तरल पदार्थ पीने और पानी रखने वाले खाद्य पदार्थों से बहाल करना।
अधिकांश शारीरिक स्वास्थ्य वाले स्वास्थ्य वाले लोग पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों द्वारा पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करते हैं, जब वे प्यासे होते हैं, और भोजन पर पेय पीते हैं।
महिलाएं जो गर्भवती हैं या नर्सिंग कर रहे हैं वे अपने चिकित्सक से तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के बारे में परामर्श करना चाहेंगे।
क्या आप जानते थे कि आपके शरीर का वजन लगभग 60 प्रतिशत पानी है? आपका शरीर अपने तापमान को नियंत्रित करने और अन्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने सभी कोशिकाओं, अंगों और ऊतकों में पानी का उपयोग करता है। चूंकि आपका शरीर सांस लेने, पसीने और पाचन के माध्यम से पानी खो देता है, इसलिए तरल पदार्थ पीने और पानी रखने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बहाल करना महत्वपूर्ण है। आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा विभिन्न प्रकार के कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आप रहते हैं, आप शारीरिक रूप से सक्रिय कैसे हैं, और क्या आप बीमारी का सामना कर रहे हैं या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
पानी आपके ऊतकों, रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित करता है कॉर्ड, और जोड़
पानी सिर्फ अपनी प्यास बुझाने से ज्यादा होता है और आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है; यह ऊतकों को आपके शरीर में नमक भी रखता है। आप जानते हैं कि आपकी आंखें, नाक, या मुंह सूखने पर कैसा महसूस होता है? अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से इन संवेदनशील क्षेत्रों, साथ ही रक्त, हड्डियों और मस्तिष्क में नमी के इष्टतम स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पानी रीढ़ की हड्डी की रक्षा में मदद करता है, और यह आपके जोड़ों के लिए एक स्नेहक और कुशन के रूप में कार्य करता है।
पानी आपके शरीर को अपशिष्ट निकालने में मदद करता है
पर्याप्त पानी का सेवन आपके शरीर को पसीने, पेशाब और मल के माध्यम से अपशिष्ट को खत्म करने में सक्षम बनाता है । गुर्दे और यकृत इसे आपकी आंतों के रूप में अपशिष्ट को दूर करने में मदद के लिए उपयोग करते हैं। पानी आपको अपने मल को नरम करके और आपके आंतों के माध्यम से खाने वाले भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करने से भी बचा सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना कब्ज का इलाज करेगा।
पाचन में जल एड्स
पाचन लार के साथ शुरू होता है, जिसका आधार पानी है। पाचन एंजाइमों पर निर्भर करता है जो लार में पाए जाते हैं ताकि भोजन और तरल को तोड़ने और खनिजों और अन्य पोषक तत्वों को भंग करने में मदद मिल सके। उचित पाचन शरीर के लिए खनिजों और पोषक तत्वों को अधिक सुलभ बनाता है। घुलनशील फाइबर को पचाने में आपकी मदद करने के लिए पानी भी आवश्यक है। पानी की मदद से, यह फाइबर आसानी से घुल जाता है और अच्छी तरह से गठित, नरम मल बनाकर आपके आंत्र स्वास्थ्य को लाभ देता है।
पानी आपको निर्जलित होने से रोकता है
जब आप सशक्त होते हैं तो आपका शरीर तरल पदार्थ खो देता है अभ्यास, उच्च गर्मी में पसीना, या बुखार से नीचे आना या ऐसी बीमारी से अनुबंध करना जो उल्टी या दस्त का कारण बनता है। यदि आप इनमें से किसी भी कारण से तरल पदार्थ खो रहे हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने शरीर के प्राकृतिक हाइड्रेशन स्तर को पुनर्स्थापित कर सकें। आपका डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकता है कि आप मूत्राशय संक्रमण और मूत्र पथ के पत्थरों जैसे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में मदद के लिए अधिक तरल पदार्थ पीएं। यदि आप गर्भवती हैं या नर्सिंग कर रहे हैं, तो आप अपने चिकित्सक से अपने तरल पदार्थ के सेवन के बारे में परामर्श करना चाहेंगे क्योंकि आपका शरीर सामान्य से अधिक तरल पदार्थ का उपयोग करेगा, खासकर अगर आप स्तनपान कर रहे हैं।
आपको कितना पानी चाहिए?
राष्ट्रीय कठिनाइयों के चिकित्सा संस्थान से पोषक सिफारिशों पर एक रिपोर्ट के मुताबिक, कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं है, और कई लोग प्यास के समय पानी पीकर अपनी दैनिक हाइड्रेशन जरूरतों को पूरा करते हैं। वास्तव में, अधिकांश शारीरिक स्वास्थ्य में रहने वाले अधिकांश लोगों को पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों द्वारा पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों द्वारा पर्याप्त तरल पदार्थ मिलता है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, उनके प्रत्येक भोजन के साथ पेय पीकर भी। यदि आप अपने हाइड्रेशन स्तर के बारे में निश्चित नहीं हैं, तो अपने मूत्र को देखें। यदि यह स्पष्ट है, तो आप अच्छे आकार में हैं। यदि यह अंधेरा है, तो आप शायद निर्जलित हो जाते हैं।
