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हर साल, घर पर गिरने के बाद लगभग 3 मिलियन वृद्ध लोगों को आपातकालीन विभाग में इलाज किया जाता है, जिसमें लगभग 300,000 को हिप फ्रैक्चर की वजह से अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के लिए केंद्र। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपकी हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं, जिससे चोट का खतरा बढ़ जाता है। चूंकि ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग विशेष रूप से हड्डी के फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, इसलिए अपने गिरने के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।
सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप पहले स्थान पर गिरने से बचने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही गिरावट कर चुके हैं, तो आप फिर से गिरने के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। इन कारणों से, अपने घर की सुरक्षा और अपने शरीर यांत्रिकी को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।
पतन रोकथाम: कैसे शुरू करें
संसाधनों से बचने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन प्रचुर मात्रा में हैं। गिरने की रोकथाम रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करके शुरू करें। आपका डॉक्टर आपको भौतिक चिकित्सक (पीटी) में भी संदर्भित कर सकता है। एक पीटी आपके घर में और उससे आगे गिरने से बचने के लिए विशिष्ट रणनीतियों को विकसित करने के लिए आपके साथ मिलकर काम करता है - कुछ लोग अपने घर पर भी आते हैं ताकि अधिकतम गिरावट की रोकथाम के लिए पर्यावरण को समायोजित करने में मदद मिल सके।
"अगर लोग इन चीजों के बारे में जल्द ही सीखते हैं तो यह सबसे अच्छा होता है जैसा कि उनके डॉक्टर ने पुष्टि की है कि उनके पास कम हड्डी द्रव्यमान या ऑस्टियोपोरोसिस है, "ऑर्थोपेडिक सर्जरी विभाग में एक सहायक सहयोगी प्रोफेसर कैथी एम। शिप, एमएचएस, ड्यूक विश्वविद्यालय में एजिंग एंड ह्यूमन डेवलपमेंट के अध्ययन केंद्र में वरिष्ठ साथी सलाह देते हैं। उत्तरी कैरोलिना के डरहम में मेडिकल सेंटर। शिप, जो अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन और नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन (एनओएफ) के प्रवक्ता भी हैं, कहते हैं कि दवाएं फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकती हैं, जबकि लोगों को अभी भी गिरावट की रोकथाम के बारे में सक्रिय होना चाहिए।
समायोजन करना घर
घर पर गिरने से रोकना उतना आसान हो सकता है जितना कि फर्श साफ़ करना और कुछ मामूली घर की मरम्मत करना। शिप के अनुसार निम्नलिखित युक्तियां मदद कर सकती हैं:
- क्षेत्र के आसनों से छुटकारा पाएं जो आपको यात्रा कर सकते हैं।
- अव्यवस्था के अपने घर को साफ़ करें।
- अपने टीवी, फोन जैसे उपकरणों से तारों और तारों को बांधें और सुरक्षित करें। और कंप्यूटर।
- अंधेरे में उठने पर रात की रोशनी या फ्लैशलाइट का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि सीढ़ी रेल सुरक्षित हैं।
- सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों और स्टूप्स अच्छी तरह से जलाए गए हैं।
- इसमें हथियार सलाखों को जोड़ें अपने आप को स्थिर करने में मदद के लिए शौचालय और टब के नजदीक स्नानघर
- अच्छे समर्थन और कर्षण के साथ रबड़-हल किए गए जूते और चप्पल का उपयोग करें।
- स्टीप्लाडर पर चढ़ते समय सावधानी बरतें - बेहतर अभी तक, सहायता मांगें या पूरी तरह से उपयोग करने से बचें।
- भारी वस्तुओं को न ले जाएं जो आपको अपने सामने पथ देखने से रोकते हैं।
जिस तरीके से आप आगे बढ़ते हैं उसे बदलना
ओस्टियोपोरोसिस वाले कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से जिनके पास रीढ़ की हड्डी में है, रोकथाम का मतलब है नया सीखना स्थानांतरित करने के तरीके।
उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों को अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए, विशेष रूप से जो रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हैं, शिप् कहते हैं। वह सीखने के महत्व पर जोर देती है कि वस्तुओं को सही तरीके से कैसे उठाया जाए, और 10 पाउंड से अधिक वजन वाले किसी भी चीज को उठाने से बचें।
"अपनी छाती को उठाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, कूल्हों से आगे बढ़ें, और वस्तु को खींचें] वह कहती है - जब कमर पर ऑब्जेक्ट होता है तो भार कम होता है। "जब कोई ऑब्जेक्ट नीचे रखता है, तो अपने पैरों को लगाए रखें और अपना ट्रंक बदल दें।"
नए, सीखने के अधिक कुशल तरीके सीखना कुछ अभ्यास लेता है लेकिन सुरक्षित रहने और दर्द को कम करने के प्रयास के लायक है। शिप कहते हैं, "एक बार लोगों को सुरक्षात्मक तरीकों से आगे बढ़ने के लिए उपयोग किया जाता है, तो वे वास्तव में महसूस करते हैं कि उन्हें अपनी पीठ और अधिक ऊर्जा में कम असुविधा होती है।" 99
एक पीटी घरेलू काम करने के दौरान आपके पास होने वाली किसी भी बुरी आदतों को भी पहचान सकती है , टब में और बाहर निकलना, और कुर्सी से उठना - जो सभी आपको चोट के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।
अधिक स्मार्ट कदम
ऐसी अन्य चीजें हैं जो आपकी आयु के रूप में गिरने का जोखिम बढ़ा सकती हैं, जिसमें खराब दृष्टि, रक्तचाप में बदलाव और दवा दुष्प्रभाव शामिल हैं। घर पर गिरावट की रोकथाम रणनीतियों को लागू करने के अलावा, सुरक्षित रहने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
- नियमित दृष्टि से जांच करें और निर्धारित किए गए चश्मे का उपयोग करें। यदि सिफारिश की जाती है तो मोतियाबिंद के लिए शल्य चिकित्सा प्राप्त करें।
- अपने डॉक्टर से कहें कि क्या आपके किसी भी काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में आपको चक्कर आना या उलझन में लग रहा है।
- गिरावट मूल्यांकन, चाल परीक्षण, या बैलेंस टेस्ट के लिए पूछें यदि आप ' पहले से ही गिरावट आई है।
- एक गन्ना या वॉकर जैसे गतिशीलता सहायता का उपयोग करने पर विचार करें, यदि आप अस्थिर हैं, तो एनओएफ सुझाव देता है।
- ताकत प्रशिक्षण और व्यायाम करने के लिए समय निकालें जो धीरज और लचीलापन बनाता है, सीडीसी की सिफारिश करता है, क्योंकि आपकी ताकत और संतुलन में सुधार होने के कारण, आप गिरने की संभावना कम हो जाएंगे।
- अन्य स्वास्थ्य चिंताओं का इलाज करें। अमेरिकन गेरियट्रिक्स सोसाइटी के मुताबिक, अवसाद, मूत्र पथ संक्रमण, आपके पैरों और पैरों के साथ मुद्दों, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से आपको गिरने का खतरा हो सकता है। यदि इनमें से कोई भी आपके लिए चिंता का विषय है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
