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अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से भलाई का एक छिपी हुई आधारशिला है, लेकिन ठोस आठ घंटे प्राप्त करना उन लोगों के लिए कठिन होता है जिनके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) होता है। थकान आरए का एक आम लक्षण है, लेकिन इस स्थिति के साथ कई लोगों को भी संयुक्त दर्द से संबंधित नींद की गड़बड़ी का अनुभव होता है - जो थकान को और भी बदतर बना देता है।
और अधिक, जब आप नींद की समस्याओं में कारक करते हैं तो तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है और उत्तेजित हो सकता है flares, पुरानी थकान एक दुष्चक्र बन जाता है।
"नींद वह जगह है जहां आप अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को रिबूट करने के लिए जाते हैं - और गुणवत्ता की नींद की कमी दर्द को बढ़ा देती है," जॉन जे। कुश, एमडी, नैदानिक संधिविज्ञान के निदेशक, एमडी कहते हैं डलास में बैलोर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में बैलोर स्कॉट एंड व्हाइट रिसर्च इंस्टीट्यूट।
यदि संयुक्त दर्द आपको रात में रखता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने संयुक्त दर्द का सही तरीके से इलाज कर रहे हैं - और ध्यान दें कि यह हो सकता है एक नया दर्द राहत उपचार आहार शुरू करने और परिणामों को महसूस करने के बीच कुछ समय लें।
आप इन छह चुपके नींद स्टील्स को संबोधित करके गुणवत्ता बंद करने की अपनी बाधाओं को भी बढ़ा सकते हैं।
1। आपको अपनी हालत के प्रबंधन के बारे में चिंता है। अपने आरए की संभावित प्रगति के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन आरए वाले लोगों की पुरानी स्वास्थ्य स्थिति नहीं होने वाले वयस्कों की तुलना में चिंता और नैदानिक अवसाद दोनों होने की अधिक संभावना है। चूंकि दोनों मनोवैज्ञानिक स्थितियों को नींद की समस्याओं से जोड़ा जाता है, इसलिए आपको औपचारिक निदान के लिए डॉक्टर को देखना चाहिए और तनाव कम करने वाली रणनीतियों और अवसाद और चिंता के लिए संभावित उपचार विकल्पों पर चर्चा करना चाहिए।
2। आप रात में बहुत अधिक तरल पदार्थ पी रहे हैं। संयुक्त स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, लेकिन वास्तव में बहुत अच्छी चीज हो सकती है। डॉ। कुश कहते हैं, "6 पीएम के बाद कोई तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है।" "यदि आप सभी शाम को पानी पीते हैं, तो आप अक्सर बाथरूम में जाने के लिए जागते रहेंगे।" कुछ दवाएं, जैसे उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए प्रयुक्त मूत्रवर्धक, आपको प्यास महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को शाम को पा सकते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
3। अनिद्रा आपकी दवा का दुष्प्रभाव है। बीटा-ब्लॉकर्स और कुछ प्रकार के एंटीड्रिप्रेसेंट्स सहित कई दवाएं, नींद में अशांति पैदा कर सकती हैं। और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, आमतौर पर आरए के इलाज के लिए निर्धारित दवा, एक बड़ा अपराधी है। कुश कहते हैं, "स्टेरॉयड एक उच्च-ऑक्टेन दवा है।" "यदि आप प्रीनिनिसोन के 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) ले रहे हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से सो नहीं जाएंगे।" अगर आपको अपनी निर्धारित दवा के साइड इफेक्ट के रूप में अनिद्रा का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करें।
4। आपके पास नींद एपेने या अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम जैसी अनियंत्रित नींद विकार है। नींद विकार से पीड़ित 70 मिलियन अमेरिकियों में से इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप के अनुमानों के मुताबिक, 9 5 प्रतिशत मामले अनियंत्रित और इलाज नहीं करते हैं। आरए वाले लोग नींद एपेने के लिए उच्च जोखिम पर भी हो सकते हैं, जिनके पास बीमारी नहीं है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास अनिद्रा का अंतर्निहित कारण है जिसका उपचार किया जा सकता है, यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से नींद विशेषज्ञ को रेफरल के लिए पूछें।
5। आपके पास नियमित सोने का दिनचर्या नहीं है। बच्चों को रात में सोने का समय लगता है, और यह महत्वपूर्ण है कि वयस्क भी ऐसा करते हैं। "एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और हर रात एक ही समय में जाग जाओ। कुश कहते हैं, "उठने से पहले आठ घंटे बिस्तर पर जाएं, और इससे पहले डेढ़ घंटे नीचे हवाएं।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी रात में खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सिफारिश करता है जो भारी या समृद्ध खाद्य पदार्थ, फैटी या तला हुआ भोजन, और मसालेदार व्यंजन सहित आपके पाचन तंत्र में विघटनकारी हो सकता है, जिससे दिल की धड़कन हो सकती है और नींद में हस्तक्षेप हो सकता है।
6. आप सोने में मदद करने के लिए नाइट कैप पर भरोसा करते हैं। यहां तक कि यदि आप आश्वस्त हैं कि शराब का एक रात का गिलास आपको बंद करने में मदद करता है, तो सच यह है कि यह अच्छा से ज्यादा नुकसान करता है। कुश कहते हैं, "अल्कोहल खराब नींद में सबसे बुरे अपराधियों में से एक है।" "यह आपको गहरी आरईएम नींद में जाने की इजाजत नहीं देता है, जो बहुत ही पुनर्स्थापनात्मक है।" अपने रात्रि अनुष्ठान को एक कप डीकैफिनेटेड चाय में बदलने का प्रयास करें। और यदि आपको अपने नाइट कैप को छोड़ने के लिए एक अन्य कारण की आवश्यकता है: आरए के साथ अक्सर इस्तेमाल किए जाने वाले ओवर-द-काउंटर दर्द राहत, जैसे कि गैर-क्षैतिज एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का उपभोग होने पर पेट में रक्तस्राव और अल्सर का कारण बन सकता है ।
