सोना स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि कई विशेषज्ञों का कहना है कि अगले दिन वयस्कों को रात में आठ घंटे तक सोने की जरूरत होती है। लेकिन सोने की बीमारियों से कई महिलाओं के लिए अच्छी रात की नींद बर्बाद हो जाती है।
यह हमेशा नहीं होता है कि महिलाएं पर्याप्त सोती नहीं हैं, यह है कि वे अच्छी तरह सोते नहीं हैं। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक हल्के ढंग से सोती हैं, इसलिए वे अधिक आसानी से जागृत हो जाते हैं … और ताज़ा महसूस करने के लिए कम उपयुक्त।
सोते विकार: वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं
सोते हुए विकार महिलाओं की ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं, उनकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक कि अमेरिकी वजन अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) के अध्यक्ष मैरी सुसान एस्थर, और चार्लोट ईआर, नाक और गले एसोसिएट्स के साथ एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ मैरी सुसान एस्थर कहते हैं, "जब आप अच्छी तरह सोते नहीं हैं, तो आपका वजन अच्छा महसूस न करें, और स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है। यह आपकी एकाग्रता और आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, और इसलिए आप चिंतित हैं और केंद्रित नहीं हैं, "एस्तेर कहते हैं। "और यह दोनों दिशाओं में काम करता है - हम जानते हैं कि अवसाद जैसे मनोदशा के लक्षण नींद आ सकते हैं।"
खराब नींद की आदतें आपके चयापचय को भी धीमा कर सकती हैं। एस्तेर कहते हैं, "हम अक्सर महिलाओं को अपने वजन के बारे में चिंतित करते हैं कि एक अच्छी आहार युक्ति हर रात आठ घंटे नींद लेना है।" 99
जब आप नींद आते हैं, तो मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं। "आप बुरी चीजें चाहते हैं। एस्टर कहते हैं, "यह दिन विशेष रूप से सर्दियों में होता है," एस्टर कहते हैं।
सोते विकार: महिलाएं क्यों सोती हैं
कई कारणों से महिलाओं को सोने में परेशानी हो सकती है, एस्तेर कहते हैं: "कुछ सामाजिक हैं। महिलाएं रात में बच्चों के साथ उठने, परिवार की मांगों को पूरा करने, और अधिक बदलाव करने के लिए भी काम करती हैं। "और और भी कुछ है।
जीवन शैली के कारक।
महिलाओं की नींद अक्सर प्रभावित होती है:
- तनाव
- अवसाद
- जीवन की घटनाएं
- दवा
- खराब नींद की आदतें
- एजिंग - "जैसे ही हम बड़े हो जाते हैं, हम गहराई से या कुशलता से सोते नहीं हैं।" 99
जैविक और हार्मोनल कारक
महिलाओं को सिर्फ सोने की समस्याएं होती हैं क्योंकि वे महिला हैं। एस्तेर कहते हैं, "हमारे पास नींद को प्रभावित करने वाले अंडाशय के आधार पर परिवर्तन होते हैं।" "आमतौर पर मासिक धर्म से पहले और दौरान, महिलाएं भी सोती नहीं हैं।" अन्य चुनौतीपूर्ण समय आते हैं:
- गर्भावस्था। गर्भावस्था में होने वाले शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन नींद को प्रभावित कर सकते हैं। कोई भी महिला जिसने बच्चा किया है जानता है कि तीसरा तिमाही कितना असहज हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को भी घुटने की संभावना होती है, नींद एपेना विकसित होती है, और पैर की ऐंठन होती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद के दौरान मापा गर्भावस्था हार्मोन अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम के विकास के लिए महिला के जोखिम को भी बढ़ाता है। एस्टेर कहते हैं, "बहुत समय, यह कम लोहा से संबंधित है।" 99
- रजोनिवृत्ति। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में हार्मोनल बदलता है आम तौर पर महिलाओं की नींद को बाधित करता है, नींद एपेने का खतरा बढ़ता है, नींद के दौरान फाइब्रोमाल्जिया, और पैर ऐंठन। एएएसएम के मुताबिक फाइब्रोमाल्जिया के पांच लोगों में से चार महिलाएं हैं।
चिकित्सा कारण।
कुछ स्थितियां नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अनिद्रा। महिलाओं को अक्सर पुरुषों की तुलना में अधिक परेशानी होती है तनाव, चिंता, अवसाद या अन्य कारकों के कारण सो रहा है या सो रहा है। चिकित्सा समस्याएं अक्सर पुरानी महिलाओं में अनिद्रा का कारण बनती हैं।
- अवरोधक नींद एपेने। अपनी तब होती है जब गले के ऊतक वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं और नींद के दौरान सांस लेने में बाधा डालते हैं। नींद एपेने को गंभीर हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों से जोड़ा जा सकता है। एस्थर कहते हैं, बाध्यकारी नींद एपेना 2 से 4 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है। "यह एक आम आम विकार है जिसे आप याद नहीं करना चाहते हैं क्योंकि इलाज न किए गए नींद एपेने के दिल के लिए प्रभाव पड़ता है।"
- अस्वस्थ पैर सिंड्रोम (आरएलएस)। यह स्थिति पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक शक्तिशाली आग्रह का कारण बनती है, अक्सर बाधित होती है नींद। आरएलएस पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को प्रभावित करता है।
- खर्राटों। लगभग एक चौथाई वयस्क महिलाएं नियमित रूप से घूमती हैं; स्नोडिंग अवरोधक नींद एपेने का एक लक्षण हो सकता है।
- दुःस्वप्न। पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं दुःस्वप्न होने की रिपोर्ट करती हैं, जिन्हें आत्मघाती आग्रह से जोड़ा जा सकता है।
सोते विकार: बेहतर आराम प्राप्त करना
इस सलाह को आजमाएं अमेरिकन नीडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अनिद्रा को रोकने के लिए:
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक है: बाहरी शोर को कम करने की कोशिश करें और तापमान को यथासंभव आरामदायक बनाएं; हल्के कंबल का प्रयोग करें।
- हर दिन एक ही समय में उठना सुनिश्चित करें, एस्तेर कहते हैं। "मैं सुबह, रात नहीं [जब नींद की समय निर्धारित करने की बात आती है] पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मुझे लगता है कि हर दिन एक ही समय में उठना बहुत महत्वपूर्ण है। "
- बिस्तर से पहले स्नान करें। दिन में देर से अल्कोहल, सिगरेट और भारी भोजन से बचें।
- किसी भी नल को एक घंटे से कम और दोपहर से पहले रखें।
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाने तक नुस्खे नींद एड्स से बचें।
एस्तेर बताते हैं कि आज , आम तौर पर अमेरिकियों में बहुत नींद की आदतें होती हैं। "घड़ी को 20 वीं शताब्दी के पहले भाग में वापस करें, और हम प्रति रात एक घंटे या उससे अधिक सो रहे थे। हमारे पास इंटरनेट नहीं था, हमारे ईमेल की जांच नहीं कर रहे थे। वह सरल थी, "वह कहती है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद अभी भी कुछ है जो हम अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करते हैं। एस्टर कहते हैं, "हम सभी के लिए यह प्राथमिकता होनी चाहिए।" "और हम अभी यह जानना शुरू कर रहे हैं कि हमारे बाकी स्वास्थ्य के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है।"
