अवसाद उदासी की भावना है जो दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक नहीं जाती है और दिन-प्रतिदिन कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक यह है कि आप कितना खाते हैं में बदलाव है। अवसाद वाले कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब भूख की कमी है, जबकि दूसरों के लिए, आप जो मात्रा खाते हैं, वह बढ़ सकती है।
"भूख की कमी अवसाद का प्रारंभिक संकेत हो सकती है या अवसाद के अवशेष की चेतावनी हो सकती है। दूसरी तरफ ब्रोन्क्स, न्यूयॉर्क में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में जेरियाट्रिक मनोचिकित्सा के निदेशक एमडी, गैरी केनेडी कहते हैं, "कुछ लोग उदास होने पर खाने से नहीं रोक सकते हैं।" "वजन में अचानक परिवर्तन, या तो बढ़ना या हारना, अवसाद की चेतावनी हो सकता है, खासतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति में जिसमें अवसाद के अन्य लक्षण या अवसाद का इतिहास हो।"
अवसाद कैसे भूख को प्रभावित करता है
आपकी खाने की आदतों में परिवर्तन अवसाद के अन्य लक्षणों से संबंधित हो सकता है, जैसे थकान और गतिविधियों से आनंद की कमी। "अवसाद वाले बहुत से लोग ऊर्जा और रुचि दोनों खो देते हैं। इसमें खाने में रुचि का नुकसान शामिल हो सकता है।" डॉ केनेडी कहते हैं। "यह विशेष रूप से अवसाद वाले वृद्ध लोगों के लिए सच हो सकता है, जो खाना पकाने में रुचि खो सकते हैं और भोजन तैयार करने की ऊर्जा नहीं है। दूसरों के लिए, मतली उनके अवसाद का कारण हो सकती है और भूख की कमी का कारण हो सकता है।"
भूख की कमी एक आम अवसाद लक्षण है, उदासी या बेकारता की भावना कुछ लोगों को ज्यादा खा सकती है। एरिक्ज़ के विकनबर्ग में एक खाने विकार उपचार केंद्र, रेमुडा रांच में पाक सेवा प्रबंधक, डीबीआर जे जॉनस्टन, आरडी कहते हैं, "अवसाद भावनात्मक भोजन में भी हो सकता है, एक आम घटना जिसमें खाने की जरूरत शारीरिक भूख से जुड़ी नहीं है।" "इसके बजाय, भावनात्मक भोजन भावनात्मक भूख के जवाब में खा रहा है। जब रोगी अपनी भावनाओं के जवाब में खाते हैं, तो वे भोजन से सूख जाते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन को बदलता है, पूर्णता की भावना पैदा करता है जो कि अधिक से अधिक आरामदायक है खाली पेट, और खुश समय के साथ सकारात्मक सहयोग के माध्यम से मूड में सुधार करता है। "
आपको डॉक्टर से बात कब करनी चाहिए?
अवसाद वाले विभिन्न लोगों के अलग-अलग लक्षण होते हैं, लेकिन भूख में अचानक परिवर्तन अवसाद का एक आम संकेत है जो चाहिए अनदेखा नहीं किया जाएगा। यहां चेतावनी संकेत दिए गए हैं कि आपको अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना चाहिए:
- अन्य लक्षणों के साथ भूख में परिवर्तन, जैसे कि उदासी, अपराध, गतिविधियों में रुचि के नुकसान, एक बार आप आनंद लेते हैं, नींद में परिवर्तन करते हैं, या पाचन लक्षण जैसे कब्ज या मतली
- अपनी समस्याओं के बारे में सोचने से बचने या अपनी भावनाओं से बचने के लिए खाने या खाने के बावजूद खाने के लिए खाने से खाने के लिए
- खाने की आदतों में कोई बदलाव या आपके वजन में एक महत्वपूर्ण बदलाव, खासकर यदि आपके पास अवसाद का इतिहास है। केनेडी को चेतावनी देते हुए, "अवसाद वाले लोग गंभीर वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं जो उनके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।" 99
- मौत या आत्महत्या के किसी भी विचार; यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर को तत्काल पता चलेगा
अवसाद के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखना
अपनी नियमित खाने की आदतों के साथ-साथ स्वस्थ आहार खाने से रोकने से आप अवसाद का प्रबंधन कर सकते हैं। केनेडी कहते हैं, "कोई अवसाद आहार नहीं है जो नैदानिक अवसाद को ठीक करेगा या रोक देगा, लेकिन यह दिखाने के लिए शोध है कि कुछ आहार अवसाद के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।" ये पोषण युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:
- भूमध्य आहार। "भूमध्यसागरीय शैली के आहार का समर्थन करने के लिए कुछ शोध है, जो फल, नट, फलियां, और जैतून का तेल, और संतृप्त वसा में कम है, कम हो जाता है केनेडी कहते हैं, "अवसाद का खतरा।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। ये पदार्थ ठंडे पानी की मछली में पाए जाते हैं और मस्तिष्क के कार्य में महत्वपूर्ण साबित हुए हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वे एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।
- विटामिन और पोषक तत्व। "शोध से पता चलता है कि विटामिन बी 12, विटामिन बी 6, और ट्राइपोफान जैसे पोषक तत्वों की कमी मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नतीजतन, भूख की कमी से होने वाले खराब पोषण से अवसाद बढ़ सकता है," जॉनस्टन बताते हैं
- पौष्टिक समर्थन। आप अपने खाने की आदतों के बारे में एक आहार विशेषज्ञ से बात करना चाह सकते हैं। जॉन्सटन कहते हैं, "एक आहार विशेषज्ञ किसी पोषक रूप से संतुलित भोजन योजना बनाकर अवसाद से किसी की मदद कर सकता है जो रोगी की व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखता है।" "उदाहरण के लिए, उदास रोगी के पास भोजन तैयार करने की ऊर्जा या इच्छा नहीं हो सकती है। आहार विशेषज्ञ इस पर विचार करेंगे और मेनू तैयार करेंगे जो आसानी से तैयार भोजन का उपयोग करते हैं।" गंभीर अवसाद वाले लोग, जो भूख की कमी का अनुभव करते हैं, उन्हें वजन घटाने और पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद के लिए पोषक तत्वों की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।
अपने डॉक्टर को अपने वजन और अवसाद के किसी अन्य लक्षण में महत्वपूर्ण बदलावों के बारे में जानें। यदि आपको अवसाद से निदान किया गया है, तो खाने की आदतों में बदलाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका अवसाद खराब हो रहा है। उपचार कार्य करता है, इसलिए अवसाद के इन संभावित चेतावनी संकेतों को अनदेखा न करें।
