सोराटिक गठिया वाले लोगों में, प्रतिरक्षा प्रणाली जोड़ों पर हमला करती है। इस कारण से, अपने जोड़ों पर अत्यधिक तनाव या दबाव से बचना महत्वपूर्ण है। जोड़ों की सुरक्षा के सामान्य तरीकों में निम्न शामिल हैं:
उचित शरीर यांत्रिकी का प्रयोग करें। आपके शरीर को कुशलतापूर्वक स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था और प्रत्येक संयुक्त में गति की आदर्श श्रृंखला है। उचित शरीर यांत्रिकी का मतलब है कि आप प्राकृतिक तरीके से आगे बढ़ते हैं और अपने जोड़ों को अप्राकृतिक या कमजोर स्थिति में रखने से बचते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखना यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने जोड़ों की रक्षा कर रहे हैं।
अच्छे शरीर यांत्रिकी को बनाए रखने के लिए और युक्तियाँ:
- बैठे रहते हुए, अपने घुटनों को हिप स्तर पर या थोड़ा नीचे रखें।
- टाइपिंग करते समय , अपने कीबोर्ड को अपनी बाँध कोहनी के नीचे दो इंच के बारे में बताएं।
- खड़े होने पर, स्टूपिंग या हंचिंग से बचें। यदि आप थोड़ी देर के लिए खड़े होने जा रहे हैं, तो आप एक पैर या छोटे बॉक्स और वैकल्पिक पैरों को हर कुछ मिनटों में रखना चाहते हैं।
- उठाने के दौरान, अपने घुटनों और कूल्हों को अपनी पीठ को रोकने से बचें।
- वस्तुओं को ले जाने के दौरान, उन्हें अपनी छाती के करीब रखें और यदि संभव हो तो उन्हें अपने अग्रदूतों के साथ पालना।
- विस्तारित अवधि के लिए एक स्थिति में न रहें। चाहे बैठे, खड़े हों या झूठ बोलें, कठोरता या अति प्रयोग से बचने के लिए अक्सर स्थिति बदलना सहायक होता है।
हाथों और कलाई के छोटे जोड़ों को सुरक्षित रखें। हम में से अधिकांश अपने हाथों और उंगलियों में जोड़ों का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं । दर्द और थकान से बचने के लिए, इन जोड़ों पर तनाव की मात्रा को सीमित करना महत्वपूर्ण है। कुछ चीजों को ध्यान में रखना:
- लंबे समय तक पकड़ने, टाइपिंग या पिनिंग से बचें। हैंडल के साथ एक पर्स के बजाय एक कंधे बैग का प्रयोग करें। अपने हथेलियों में वस्तुओं को पकड़ो या अपने अग्रदूतों में कुचल दिया बल्कि अपनी उंगलियों से पकड़ लिया।
- छोटे हैंडल पकड़ने से बचें। उन रसोई उपकरणों का उपयोग करने पर विचार करें जिनमें बड़े, एर्गोनोमिक हैंडल हैं जो आसानी से कम और कम तनावपूर्ण बनाते हैं।
- छोटे जोड़ों की रक्षा करने के लिए, जब आप कर सकते हैं, तो किसी विशिष्ट कार्य के लिए सबसे बड़ी मांसपेशियों और जोड़ों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब दरवाजा खोलते हैं, दोनों हाथों का उपयोग करें या अपने शरीर के वजन को केवल एक हाथ से खोलने के बजाए दरवाजे में दुबला करें।
खुद को परेशान करें। ऊर्जा को बचाने और तनाव कम करने के लिए, यह वैकल्पिक रूप से सहायक है गतिविधि के साथ आराम करो। कई छोटे कार्यों में ब्रेक करें और प्रत्येक के बीच आराम करें। उदाहरण के लिए, पूरे घर को खाली करने के बजाय, एक समय में एक कमरा करें और उनके बीच एक और गतिविधि करें। जोड़ों को ओवरस्ट्रेस करने का एक और तरीका धीमी और स्थिर गति से काम करना है और खिंचाव और आराम करने के लिए छोटे ब्रेक लेना है।
कुछ उपकरण या उपकरणों जैसे रसोई के बर्तन जैसे बड़े, आरामदायक हैंडल का उपयोग करके, आप दैनिक कार्य कर सकते हैं आसान। कैनोस और पहुंचने वाले एड्स कुछ लोगों के लिए सोराटिक गठिया के साथ उपयोगी होते हैं, और स्प्लिंट आपके जोड़ों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त डिवाइस ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है।
