क्या आपके आरए लक्षण हर नए दिन की शुरुआत में आपको बधाई देते हैं? सुबह कठोरता, एक संकेत है कि आपके रूमेटोइड गठिया (आरए) सक्रिय है, जिससे आपके जोड़ों को स्थानांतरित करना मुश्किल हो जाता है। संयुक्त कठोरता किसी भी संयुक्त को प्रभावित कर सकती है, लेकिन आप इसे अपने हाथों, पैरों, कूल्हों, घुटनों और रीढ़ की हड्डी में महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। सबसे समस्याग्रस्त यह है कि यह आपको सुबह के पहले घंटे के लिए खुजली महसूस कर सकता है, जिससे कई लोग सुबह से डरते हैं।
वास्तव में, सुबह की कठोरता का दैनिक जीवन पर इतना असर पड़ता है कि ब्रिटिश अध्ययन, में प्रकाशित मेडिकल इकोनॉमिक्स के जर्नल, ने पाया कि इस एकल आरए लक्षण को आसान बनाने से जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार होता है। और फिर भी, विडंबना यह है कि यह दिखाने के लिए कोई शोध नहीं है कि समस्या कितनी व्यापक है। लेकिन अगर आपके पास आरए से सुबह की कठोरता है, तो आपको शायद आपको यह बताने के लिए एक अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि आप संकट में हैं और गतिशीलता में सुधार करना आरए करना चाहिए।
सुबह कठोरता: एक आरए क्वांदरी
आरए से सुबह की कठोरता का कारण पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन एक श्रृंखला प्रतिक्रिया होती है जो इस तरह कुछ जाती है: संयुक्त सूजन संयुक्त में सूजन का कारण बनती है, जो संयुक्त होने पर बढ़ जाती है; इसके परिणामस्वरूप गतिशीलता और जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को कसने में परिणाम मिलता है। यह समझ में आता है कि जब संयुक्त आराम से होता है, तो कठोरता अक्सर खराब होती है, जैसे कि आप सोते समय या लंबे समय तक बैठते हैं। यद्यपि आप बहुत अचंभित महसूस कर सकते हैं, यह कठोरता गतिविधि के साथ सुधारती है।
आरए कठोरता से राहत
सुबह जाने के लिए, आरए के साथ गतिशीलता में सुधार के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं, जब भी आप बिस्तर पर हों:
कोमल आंदोलनों से शुरू करें। मौरा डेली इवर्सन, पीटी, डीपीटी, एसडी, एमपीएच, एक प्रोफेसर जो बोस्टन के पूर्वोत्तर विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा विभाग की अध्यक्षता करता है, धीरे-धीरे प्रभावित जोड़ों को बिस्तर में गति की गति के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ता है खड़ा है। इसका मतलब है खींचने या खींचने के बिना गति के पूर्ण चाप के माध्यम से संयुक्त लेना। डॉ इवर्सन कलाई, गर्दन और कंधे की सर्कल करके और उंगलियों, कोहनी और घुटनों को झुकाकर और विस्तार करके आरए के साथ अपनी गतिशीलता में सुधार की सिफारिश करते हैं।
बिस्तर में किए गए लक्षित हिस्सों में भी मदद मिल सकती है। सैंडी बी गंज, पीटी, डीएससी, जीसीएस, बोका रटन, फ्लै में पाम बीच इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक भौतिक चिकित्सक, निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:
- कठोरता को कम करने के लिए, कठोर संयुक्त खींचकर शुरू करें। प्रत्येक संयुक्त को दोहराएं जो कठोर दो से तीन गुना है, जो खिंचाव को 20 से 30 सेकेंड तक रखता है।
- धीरे-धीरे ले जाएं; आंदोलन को मजबूर मत करो। तेज़, झटकेदार आंदोलन एक कड़े, कठोर जोड़ों को और भी खराब महसूस करेंगे।
- जब तक आप खिंचाव महसूस न करें तब तक संयुक्त को ले जाएं। इससे दर्द नहीं हो सकता है। अधिक से अधिक नहीं करना महत्वपूर्ण है।
अपने व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम को प्राप्त करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें, गठिया एच। व्हाइट, एमडी, आर्थराइटिस फाउंडेशन में सार्वजनिक स्वास्थ्य के उपाध्यक्ष और जॉर्ज वाशिंगटन में चिकित्सा और बाल चिकित्सा के प्रोफेसर की सिफारिश करते हैं। वॉशिंगटन, डीसी में यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साईंसिस
गर्मी थेरेपी आज़माएं। एक गर्म कंबल के साथ बिस्तर में अभी भी सूठे जोड़ों या जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, गर्म स्नान या शॉवर लें, डॉ। व्हाइट कहते हैं।
अभ्यास के कुछ मिनट करें। "जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि सूजन कम हो जाती है," व्हाइट बताते हैं। केवल पांच मिनट की आवाजाही असुविधा को कम कर सकती है। एंकल्स, कूल्हों और घुटनों में आरए कठोरता से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक गति से एक स्थिर साइकिल पर धीरे-धीरे पेडल करके अपने सुझावों के गति अभ्यास करके दो सुझावों को संयोजित करें।
अपने meds बिस्तर से लें। दवाएं सूजन को कम करके आरए से सुबह कठोरता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। कुछ nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं, या NSAIDs, ओवर-द-काउंटर बेचे जाते हैं, लेकिन मजबूत वाले केवल नुस्खे द्वारा उपलब्ध होते हैं। व्हाइट कहते हैं, ये दवाएं गठिया दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती हैं। NSAIDs में इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन), केटोप्रोफेन (नेक्ससेडे), और नैप्रोक्सेन सोडियम (एलेव) शामिल हैं। यदि पेट के अल्सर के लिए आपको जोखिम है या नहीं, तो आपका डॉक्टर सेलेकोक्सिब (सेलेब्रेक्स) निर्धारित कर सकता है, एक प्रकार का एनएसएआईडी जिसे एक सीओएक्स -2 अवरोधक कहा जाता है, जिसे पेट के लिए सुरक्षित माना जाता है। अपने meds को अपने नाइटस्टैंड पर पानी के साथ रखें, ताकि जब आप जागते हैं तो वे पहुंच के भीतर हों।
एक संयुक्त क्रीम में रगड़ें। डिक्लोफेनाक जेल (वोल्टारेन जेल) जैसे उत्पाद आरए दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि डिक्लोफेनाक एक एनएसएआईडी है, और बहुत से एनएसएआईडी अच्छी बात नहीं हैं। यदि आप मौखिक NSAID लेते हैं, तो आपको अपने आरए टूलकिट में एनएसएआईडी जेल जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।
पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करना सुनिश्चित करें। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (मौखिक रूप से या इंजेक्शन द्वारा दी गई विरोधी भड़काऊ दवाएं ), हड्डी की शक्ति को प्रभावित कर सकते हैं, और कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। हड्डियों को स्वस्थ रखने और आपको आगे बढ़ने के लिए अपने पोषक तत्वों के बारे में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें।
एक व्यावसायिक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपको अपने हाथों या कलाई में आरए से सुबह कठोरता मिलती है, तो यह चिकित्सकीय पेशेवर कर सकता है आपको स्प्लिंट दें जो आपके हाथों को रात भर अच्छी स्थिति में रखेगा। व्हाइट कहते हैं, "जब आप अपना दिन शुरू करेंगे, तो आपका हाथ कड़े मुट्ठी में नहीं होगा।" "खुले, आराम की स्थिति में अपना हाथ रखकर, इसे सुबह में ले जाना आसान हो जाएगा।"
ख़रीदना समय: आपके कार्यस्थल के लिए टिप्स
जर्नल में प्रकाशित एक जर्मन अध्ययन संधिशोथ पाया गया कि उनकी सुबह की कठोरता जितनी गंभीर होगी, उतनी अधिक संभावना है कि लोग जल्दी सेवानिवृत्ति के बारे में सोचें - एक ऐसी स्थिति जिसके लिए आप आर्थिक रूप से या भावनात्मक तैयार नहीं हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि किसी भी सुबह कठोरता को जितनी जल्दी संभव हो सके प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जाना चाहिए ताकि आप अपने करियर में जारी रह सकें।
नौकरी पर उत्पादक बने रहने में आपकी सहायता के लिए अपने नियोक्ता से छोटे लेकिन सहायक आवासों से बात करें। एक लचीली कार्यसूची होने से आपको सुबह में जाने के लिए अतिरिक्त समय मिल सकता है। काम के दौरान अपनी मुद्रा को संशोधित करने का भी प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत बैठते हैं, तो कभी-कभी खड़े होने का प्रयास करें। अपनी निचली पीठ की स्थिति को बदलने के लिए एक फुटस्टूल का प्रयोग करें। इसके अलावा, घूमने के लिए लगातार ब्रेक लें क्योंकि संयुक्त कठोरता सुबह तक ही सीमित नहीं है।
