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रक्त शर्करा की जांच, ईएजी रीडिंग, कैलोरी गिनती - यदि आप टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहे हैं, तो आप जानते हैं कि स्थिति का सफल प्रबंधन संख्या संख्या हो सकता है। टैब को रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संख्याओं में से एक है आपका ए 1 सी।
ए 1 सी परीक्षा परिणाम पिछले दो से तीन महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर को दर्शाता है, जिससे आप और आपके डॉक्टर को आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को गेज करने में सक्षम बनाता है। एक लंबी अवधि, आपके दैनिक स्व-जांच की तुलना में, जो आपके उतार-चढ़ाव वाले रक्त शर्करा के स्तर की एक बार की तस्वीरें प्रदान करती है। द अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) ए 1 सी टेस्ट को बेसबॉल प्लेयर के बल्लेबाजी औसत से तुलना करता है - यह आपको टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में आपकी समग्र सफलता का एक और सटीक दृश्य देता है।
ए 1 सी परीक्षण प्राप्त करना - जिसे आपके डॉक्टर के प्रदर्शन में किया जाना चाहिए कार्यालय साल में दो से चार बार - महत्वपूर्ण है क्योंकि परिणाम आपको और आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी टाइप 2 मधुमेह उपचार रणनीति काम कर रही है या नहीं। यदि आपके परीक्षण के नतीजे मापते नहीं हैं, तो आप दोनों अपनी रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण पाने और टाइप 2 मधुमेह की दीर्घकालिक जटिलताओं को रोकने में आपकी मदद के लिए अपनी योजना में परिवर्तन कर सकते हैं।
ए 1 सी परीक्षण भी रक्त शर्करा आत्म-निगरानी से जुड़े त्रुटि के जोखिम को कम कर देता है। न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह और हड्डी की बीमारी के प्रोफेसर डीडीके लेरोथ कहते हैं, "लोग कभी-कभी ग्लूकोज मॉनीटर को गलत या गलत तरीके से इस्तेमाल करते हैं।" "हम ए 1 सी परिणामों और चार्ट दोनों को देख सकते हैं कि एक व्यक्ति यह देखने के लिए लाता है कि क्या कोई विसंगति है या नहीं।" 99
स्वस्थ ए 1 सी परिणाम क्या दिखते हैं?
राष्ट्रीय डायबिटीज और पाचन और किडनी के अनुसार रोग, एक व्यक्ति जिसके पास टाइप 2 मधुमेह नहीं है, शायद 4.5 और 6 प्रतिशत के बीच कहीं भी ए 1 सी स्तर होता है। यद्यपि आपका डॉक्टर आपका व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करेगा, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अक्सर ए 1 सी स्तर 7 प्रतिशत या उससे कम के लिए लक्षित करते हैं। 8 प्रतिशत या उससे अधिक का स्तर अनियंत्रित टाइप 2 मधुमेह को इंगित करता है।
ए 1 सी परीक्षण वास्तव में क्या मापता है? डॉ लेरोथ बताते हैं कि हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। जब रक्त प्रवाह में ग्लूकोज होता है, तो यह प्रोटीन को चीनी के साथ जोड़ता है - एक प्रक्रिया जिसे ग्लिसेशन कहा जाता है। ए 1 सी परीक्षण आपके हीमोग्लोबिन के प्रतिशत को मापता है जिसे आपके रक्त शर्करा नियंत्रण को निर्धारित करने में मदद के लिए ग्लाइकोटेड किया जाता है।
यह आपके अनुमानित औसत ग्लूकोज स्तर (ईएजी) को जानना भी उपयोगी हो सकता है। यह अनिवार्य रूप से आपके ए 1 सी परीक्षण परिणाम के समान ही है, सिवाय इसके कि मूल्य इकाई (एमजी / डीएल) में परिवर्तित हो जाता है जिसे आप देखते हैं जब आप घर पर अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्वयं जांचते हैं। यदि आप 7 प्रतिशत से कम के ए 1 सी परिणाम का लक्ष्य रख रहे हैं, तो आप एक ईएजी के लिए भी शूटिंग कर रहे हैं जो 154 मिलीग्राम / डीएल से कम है। एडीए एक ऑनलाइन उपकरण प्रदान करता है जो आपके ए 1 सी स्तर को ईएजी में बदल देता है और इसके विपरीत।
आपके ए 1 सी को कम करने के 8 तरीके
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके ए 1 सी स्तर को कम करने में समय लगता है - यह आपको कितना समय लगता है यह आपके वर्तमान रक्त शर्करा के स्तर और जीवन शैली की आदतों पर निर्भर करता है। चूंकि पठन दो से तीन महीने में औसत स्तर का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए आप अपनी नियुक्ति से ठीक पहले 20 मिनट के जॉग पर जाकर अपने ए 1 सी को कम नहीं कर पाएंगे।
हालांकि, अगर आपका पिछला पठन एक में नहीं था स्वस्थ रेंज, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने डॉक्टर को फिर से देखने से पहले अपने ए 1 सी को कम करने के लिए कर सकते हैं। इन रणनीतियों को आजमाएं:
अपने डॉक्टर के आदेशों का पालन करें । यदि आपका अंतिम ए 1 सी परीक्षण परिणाम बहुत अधिक था, तो यह एक संकेत है कि आपने कुछ हद तक नियंत्रण खो दिया है। "एक लक्ष्य ए 1 सी तक पहुंचने के लिए, टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति और उसके डॉक्टर को समग्र रक्त शर्करा प्रबंधन को संबोधित करना चाहिए," लेरोथ कहते हैं। "इसका मतलब वजन कम करना, फिटनेस बढ़ाना, या दवा में बदलाव करना हो सकता है।" कोई फर्क नहीं पड़ता कि योजना की क्या ज़रूरत है, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा इसके लिए चिपक रहा है।
न्यूयॉर्क शहर में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एमडी ग्रेगरी डोडेल कहते हैं, "हर दिन स्वस्थ भोजन खाएं। " मैं लोगों को सख्त आहार पर टाइप 2 मधुमेह नहीं डालता हूं। " "इसके बजाय, मैं उनके साथ एक समग्र स्वस्थ भोजन योजना के साथ आया हूं। मैं उन्हें याद दिलाता हूं, 'यह कुछ ऐसा है जो आप अपने बाकी के जीवन के लिए बदल रहे हैं।' "
एडीए के अनुसार, स्वस्थ खाने की योजनाएं जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद करती हैं, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए जगह बनाती हैं, सब्जियां, दुबला मांस, मछली, साबुत अनाज, फल, और नॉनफैट डेयरी उत्पादों - और हाँ, यहां तक कि कभी-कभी मिठाई भी शामिल है।
जब आप कुल मिलाकर अपना रास्ता बदल रहे हैं, तो छोटे से शुरू करना ठीक है। "क्या आपको चावल पसंद है? सफेद चावल से ब्राउन चावल तक स्विच करें, "डॉ डॉडेल कहते हैं। यथार्थवादी आहार लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके साथ काम कर सकता है।
चेतना लेबल । लेरोथ कहते हैं, "ज्यादातर लोग केवल खाद्य लेबल पर कैलोरी की तलाश करते हैं।" "टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को भी पोषण को देखने की जरूरत है - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शर्करा जोड़ा गया है।" स्वस्थ खाने की योजनाएं जो रक्त शर्करा को कम करती हैं, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करती है, एडीए कुल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कुल वसा, सोडियम, और शर्करा शराब।
एक अभ्यास आदत विकसित करें। एडीए सिफारिश करता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को सप्ताह में कम-से-कम पांच दिनों में उच्च-तीव्रता व्यायाम करने के लिए 30 मिनट का मध्यम लक्ष्य प्राप्त करना है। व्यायाम हर किसी के लिए अच्छा है, लेकिन यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनके रक्त शर्करा के स्तर और उनके वजन पर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यदि आपके पास वर्तमान में अभ्यास दिनचर्या नहीं है, तो आपको 0 से 0 तक नहीं जाना है 60. "चलो कहते हैं कि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं लेकिन आप चलने का आनंद लेते हैं," डॉडेल कहते हैं। "क्या आप दिन में तीन बार 10 मिनट चलकर शुरू कर सकते हैं? क्या आप ट्रेन को जल्दी से रोक सकते हैं और बाकी रास्ते पर चल सकते हैं? यह एक यथार्थवादी योजना के साथ आने के बारे में है। "
लेरोथ सहमत हैं कि चलना एक अच्छा पहला कदम है। "कोई भी व्यायाम काम करेगा, लेकिन दो कारणों से चलना बहुत अच्छा है। सबसे पहले, मधुमेह वाले बहुत से लोग उतना नहीं चलते जितना उन्हें चाहिए। दूसरा, चलने से आमतौर पर अधिक तीव्र अभ्यास की तुलना में पीठ, पैरों और अन्य शरीर के हिस्सों को कम नुकसान होता है। "
घर पर अपने रक्त शर्करा के स्तर पर टैब रखें । भले ही आपका डॉक्टर हर कुछ महीनों में आपके ए 1 सी का परीक्षण कर रहा है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है कि आप लगातार स्वयं-जांच करें - और अपने परिणामों का ट्रैक रखें - घर पर। लेरोथ कहते हैं, "हर तीन महीनों में केवल एक बार रक्त शर्करा का परीक्षण करना बहुत देर हो चुकी है।"
लीरोथ भोजन के बाद परीक्षण के महत्व पर भी जोर देता है (जैसा कि सुबह में केवल आपके उपवास ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करने के विपरीत होता है)। वह कहता है, "यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आप भोजन से कितनी अच्छी तरह से सामना कर रहे हैं," और आपके भोजन में चीनी को कम करना कितना महत्वपूर्ण है। "घर पर आपके रक्त शर्करा के रीडिंग पर टैब रखने से आप यह समझ सकते हैं कि आप ' आपकी अगली नियुक्ति से आपके लक्ष्य ए 1 सी रेंज में होगा - और क्या आपको वहां जाने के लिए आहार और फिटनेस समायोजन करने की आवश्यकता है।
अपनी ट्रैकिंग के साथ तकनीक प्राप्त करें । यदि आपके पास स्मार्टफोन है, तो आप भाग्य में हैं। आपके टाइप 2 मधुमेह पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कई ऐप्स तैयार किए गए हैं। ग्लूको और बीजी मॉनिटर मधुमेह, उदाहरण के लिए, आपको अपने रक्त शर्करा के रीडिंग का ट्रैक रखने और अपने डेटा का विश्लेषण करने में सक्षम बनाता है, जिससे आप बेहतर अनुमान लगा सकते हैं कि आपके डॉक्टर को देखने से पहले आपका ए 1 सी क्या होगा।
वज़न घटाने वाले ऐप्स जैसे कि इसे गंवा दो! वजन प्रबंधन में सहायता कर सकते हैं, और चेक में रोज़मर्रा की स्वास्थ्य मधुमेह एक कार्ब ट्रैकर और अंतर्निहित मधुमेह कोच के साथ आता है। स्मार्टफोन ऐप्स, लीरोथ कहते हैं, आपके अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए जितना संभव हो सके उतने तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए प्रभावी उपकरण हैं।
तनाव को कम करने का प्रयास करें। हर कोई तनावग्रस्त हो जाता है, लेकिन यदि आप संभवतः तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं आपका जीवन, आप अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं - और अंततः आपके ए 1 सी स्तर को कम कर सकते हैं। एडीए बताता है कि जब हम मानसिक या शारीरिक तनाव का सामना करते हैं, तो हमारे शरीर हार्मोन जारी करते हैं जो हमें इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाते हैं - इसके परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा बढ़ता है। लंबी अवधि के तनाव-कमी तकनीकों को अपनाना (सप्ताह में एक बार योग का अभ्यास करना, अधिक बार व्यायाम करना, या अपने दिन में गहरी सांस लेने के व्यायाम को जोड़ना) तनाव और आपके ए 1 सी को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
डोडेल का कहना है कि बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करें। "यहां तक कि जब किसी के प्रकार 2 मधुमेह अनियंत्रित होता है, तब भी वे ठीक महसूस कर सकते हैं और कोई लक्षण नहीं है।" "वे कह सकते हैं, 'मुझे ठीक लगता है, इसलिए मैं जो कर रहा हूं वह करने के लिए मैं जा रहा हूं।' मैं फिर उन्हें बताता हूं, 'देखो, यह निवारक है।' 'वह सलाह देता है कि आप अपने भविष्य के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए अपने ए 1 सी को स्वस्थ सीमा में लाने का सक्रिय निर्णय लें। स्वस्थ जीवन शैली के बदलावों को आज आप टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकते हैं - जैसे स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी, अंधापन और विच्छेदन - सड़क के नीचे।
बेहतर ए 1 सी परिणाम नहीं देख रहे हैं?
यदि आपको लगता है कि आप ' मैं सब ठीक कर रहा हूं लेकिन आप अभी भी अपने ए 1 सी लक्ष्य को मार नहीं रहे हैं, निराश न होने की कोशिश करें, लेरोथ कहते हैं। "उस समय, आपका डॉक्टर आपकी उपचार योजना का पुनर्मूल्यांकन करेगा और क्या काम नहीं कर रहा है - चाहे वह आहार या व्यायाम हो। फिर वह दवा के बारे में बात करेगा। "यदि आप पहले से ही दवा पर हैं, तो आपका डॉक्टर खुराक बढ़ा सकता है या एक और दवा जोड़ सकता है।
आप और आपके डॉक्टर - कुछ स्वस्थ जीवन शैली में संशोधन की सहायता से - कर सकते हैं अपने रक्त शर्करा का स्तर स्वस्थ सीमा तक ले जाएं।
