पिछली बार जब आप पसंद करते हैं तो सोचें - लेटे नहीं - जिम जाना। यदि यह वर्षों से हो सकता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप उसी जिम में एक ही ट्रेडमिल चला चुके हैं ताकि आपका स्नीकर प्रिंट चलने में एम्बेडेड हो या व्यायाम बाइक व्यावहारिक रूप से गति को सेट करे जब आप उस पर बैठें। अपनी प्रेरणा को बढ़ाने और दिल-स्वस्थ रहने का एकमात्र तरीका है अपने व्यायाम के नियम को फिर से सक्रिय करना। लेकिन कैसे?
हार्ट हेल्थ: कार्डियो फिटनेस प्राथमिकता है
इष्टतम कार्डियो कसरत प्राप्त करना जरूरी नहीं है कि आप अपनी बाहों और पैरों को कैसे ले जाएं या आप किस स्पोर्ट गियर का उपयोग करते हैं। कार्डियो आपके बड़े मांसपेशी समूहों - अपनी बाहों और पैरों को स्थानांतरित करने के बारे में है - अपने धमनियों के माध्यम से रक्त को मजबूर करने के लिए। यह एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा है। ऑक्सीजन में "एरो", ऑक्सीजन की बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए आपके दिल और फेफड़े सामान्य से कड़ी मेहनत करेंगे। और ऑक्सीजन आपके दिल की कोशिकाओं को मुख्य स्थिति में रखता है।
आपके द्वारा किए गए कार्डियो व्यायाम का प्रकार आप पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप ट्रेडमिल और अंडाकार बाइक का अधिक उपयोग कर रहे हैं, तो अब आगे बढ़ने का समय है।
दिल का स्वास्थ्य: कार्डियो के साथ कुछ मज़ा लें
यह तय करने के लिए कि आप अपने दिल-स्वस्थ व्यायाम के नियम को बनाए रखने के लिए क्या करने जा रहे हैं, यह सोचें कि जब आप बच्चे थे। आपको क्या करना पसंद आया? ऐसा लगता है कि आपके पास सबसे मजेदार कुछ शारीरिक गतिविधियों के साथ था जो काम जैसा प्रतीत नहीं होता था। ऐसी हृदय-समृद्ध गतिविधियों में शायद शामिल थे:
तैरना: हमारे तंत्रिकाओं को शांत करने वाले पानी के बारे में क्या है और तनाव के दिमाग को छीनता है? जब आप छोटे थे, तो यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि पानी पड़ोसी के पूल में या समुद्र तट पर था या नहीं। आप इसे पर्याप्त नहीं मिल सका। आज, 67 साल की उम्र में, फोर्ट लॉडरडेल, फ्लै। में एक पारिवारिक डॉक्टर कार्ल एफ डेनिसन, एमडी उस भावना को नहीं भूल गए हैं। अभी भी एक उग्र तैराक, डॉ डेनिसन सप्ताह में पांच बार तैरता है। जब उसका शरीर पानी को हिट करता है, तो उसे लगता है कि तनाव सिर्फ उसकी हड्डियों को छोड़ देता है। "जब मैं अपना नियमित दिनचर्या नहीं बनाए रखता, तो मेरा शरीर इसे महसूस करता है," वह कहता है। "मैं लचीला नहीं हूँ और मैं थोड़ा छोटा हूँ। मेरा शरीर व्यायाम चाहता है। "
यदि अंतराल करना आपकी बात नहीं है, तो पानी एरोबिक्स आज़माएं। आपका स्थानीय जिम, हेल्थ क्लब, या मनोरंजन केंद्र उन कक्षाओं की पेशकश कर सकता है जो फ़्लोटिंग वेट्स, किकबोर्ड और अन्य टूल्स का उपयोग अपने कसरत में कुछ हित में डाल सकते हैं।
नृत्य: आपको नहीं पता था कि आप कितने व्यायाम थे उन हाई स्कूल नृत्यों पर हो रही है, लेकिन आप हमेशा महसूस कर रहे हैं कि यह शुरू होने के 10 मिनट बाद खत्म हो गया था; यह कितना तेज़ समय उड़ गया है। अच्छा, यह फिर से हो सकता है। अपने साथी के साथ एक डांस क्लास के लिए साइन अप करने का प्रयास करें - या यदि आप सिंगल हैं, तो उस वर्ग की तलाश करें जो आपको किसी और के साथ मिल जाएगी। जंगल की अपनी गर्दन में कोई कक्षा नहीं है? 30 से 45 मिनट के लिए अपने रहने वाले कमरे के आस-पास घर और बूगी पर अपने पसंदीदा नृत्य संगीत को चालू करें।
साइकिल चलाना: जब आप बच्चे थे तो आप शहर के चारों ओर कैसे पहुंचे? चाहे वह स्टोर या आपके लिटिल लीग गेम में जा रहा हो, आप शायद अपनी बाइक पर सवार हो जाएं। शायद यह आपके बाइक पर फिर से आने का समय है। साइकलिंग के आसपास छुट्टियों की योजना बनाएं या नियमित रूप से अपने बच्चों या पोते को बाहर निकालें। बाइक की सवारी परिसंचरण में सुधार और तनाव से मुक्त होने के लिए उत्कृष्ट है, जो आपके दिल की जरूरत है।
संगठित खेल: कई अभ्यास विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके साथी हो, तो टीम में शामिल क्यों न हों? वहां कई खेल लीग हैं जो विभिन्न आयु और क्षमताओं के लोगों को पूरा करती हैं। सेंट लुइस मेन के सीनियर बेसबॉल लीग, उदाहरण के लिए 18 वर्ष से अधिक उम्र के 700 से अधिक खिलाड़ी 50 से अधिक हैं। और खेलने की एकमात्र आवश्यकता यह है कि आपको बेसबॉल से प्यार करना चाहिए, इसलिए अपने जंगली स्विंग को आपको अंदर आने से न रखें खेल फिर से।
एरोबिक कक्षाएं: किकबॉक्सिंग, योग, समूह साइकल चलाना, चरण एरोबिक्स - इन सभी गतिविधियों को आपके शरीर को आगे बढ़ने और आपके दिल को पम्पिंग करने के लिए मिलता है, जो आपको अपने दिल के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने की ज़रूरत है। उन कक्षाओं को खोजने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक अलग वर्ग का नमूना लेने का प्रयास करें, जिसका आप अधिक आनंद लेंगे।
हार्ट हेल्थ: कार्डियो फिटनेस के बारे में स्मार्ट बनें
इससे पहले कि आप अपने दिनचर्या में कोई नया कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जोड़ें, अपने डॉक्टर से जांच करना अच्छा विचार है - खासकर अगर आपको हृदय की स्थिति का पता चला है। साथ ही, जब आप व्यायाम कर रहे हों तो अपने शरीर को सुनो, और पीछे हटने के लिए तैयार रहें और अगर आप अचानक महसूस न करें तो ब्रेक लें।
डॉ डेनिसन से एक और अच्छा विचार: जब आप व्यायाम करते हैं, खासकर यदि आप हैं बाहर, हमेशा मेडिकल आईडी कंगन या हार पहनें। इस तरह, अगर कुछ भी होना चाहिए और आपको एक आपातकालीन कमरे में ले जाया गया है, तो चिकित्सा टीम के पास आपके बारे में महत्वपूर्ण जानकारी होगी। "मुझे लगता है कि उन कंगनों का उपयोग किया जाता है," वे कहते हैं। "सूचना शक्ति है।"
