यदि आप दिल की धड़कन के साथ रहते हैं, तो आप जानते हैं कि रेस्तरां दिल की धड़कन ट्रिगर्स के लिए मेरा क्षेत्र हो सकता है। दिल की धड़कन मुक्त समाधान? आप अभी भी दिल की धड़कन की रोकथाम के लिए सही भोजन चुनकर और दिल की धड़कन ट्रिगर्स से बचने के लिए अन्य रणनीतियों को आजमाकर खाने का आनंद ले सकते हैं।
यह निराशाजनक है जब आप जानते हैं कि आप जो कुछ भी आप मेनू से बाहर करना चाहते हैं उसे बिना भुगतान के जोखिम के आदेश दे सकते हैं बाद में दिल की धड़कन के लक्षणों के साथ। "दुर्भाग्यवश, अधिकांश खाद्य पदार्थ जो जीवन में आनंददायक या आनंददायक मानते हैं, वे एसिड भाटा को ट्रिगर कर सकते हैं," सिगुरजर्न बीरगिसन, एमए, एमए, एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और डायजेस्टिव रोग संस्थान में निगलने और एसोफेजियल विकारों के केंद्र के निदेशक कहते हैं ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में। और कुछ लोग अपने दिल की धड़कन को इतनी ज्यादा पसंद करते हैं कि वे एक विशेष भोजन के बदले दिल की धड़कन को खतरे में डाल देंगे, डॉ। बिरगिसन ने नोट किया। हालांकि, अगर आप असुविधा के बिना व्यस्त रहना चाहते हैं तो कोशिश करने की रणनीतियां हैं:
- अपने दिल की धड़कन ट्रिगर्स को जानें। अलग-अलग लोगों के पास दिल की धड़कन ट्रिगर्स होती है, लेकिन आप कुछ सबसे आम अपराधियों को हटाने की योजना बना सकते हैं, जिनमें शामिल हैं :
- फैटी खाद्य पदार्थ
- मसालेदार खाद्य पदार्थ
- टमाटर और टमाटर के उत्पाद
- चॉकलेट
- कॉफी
- मादक पेय
- सोडा
- नारंगी का रस और अन्य अम्लीय रस
- साइट्रस फल
आपको इन सभी दिल की धड़कन ट्रिगर्स से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन खुद को सीमित करने का प्रयास करें। "लोग अक्सर इन सभी चीजों को एक भोजन में रखते हैं - उदाहरण के लिए, रात के खाने के लिए लाल शराब के साथ एक स्टेक, और फिर मिठाई के लिए आइसक्रीम और कॉफी और चॉकलेट," Birgisson कहते हैं। खाने के जर्नल को रखने में मदद करने के लिए यह पता लगाने में मदद करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको दिल की धड़कन देने की संभावना रखते हैं।
- अपने दिल की धड़कन ट्रिगर्स के आसपास खाएं। आपकी सबसे अच्छी रणनीति टालना है। इनमें से कुछ स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ स्मार्ट ऑर्डर करें:
- तला हुआ मांस के बजाय ग्रील्ड, दुबला प्रोटीन
- मलाईदार (उच्च वसा) या टमाटर (उच्च-एसिड) सॉस के बजाय शोरबा आधारित सॉस
- ताजा सलाद और तला हुआ आलू के बजाय पक्षों के लिए ग्रील्ड या उबले हुए veggies
- चॉकलेट आधारित डेसर्ट की बजाय फल-आधारित मिठाई, जैसे शर्बत,
- मसालेदार खाद्य पदार्थों के बजाय हल्के खाद्य पदार्थ
- आदेश "अपना रास्ता।" निर्भर रेस्तरां में, आप एक पकवान तैयार करने के तरीके में बदलाव के लिए पूछ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पास्ता पर सॉस को प्रतिस्थापित करने के लिए कह सकते हैं, कैलिफ़ोर्निया स्थित आहारविद इलेन मैगे, आरडी, मुझे बताएं कि क्या है अगर मुझे एसिड भाटा है, तो मुझे बताएं। उदाहरण के लिए, टमाटर के बजाय पेस्टो आज़माएं आधारित सॉस। यदि आप क्रीम आधारित सॉस चाहते हैं, तो इसके लिए पूछें ताकि आप नियंत्रित कर सकें कि आप कितना खाते हैं। कुछ लोग बिना किसी दुष्प्रभाव के एक दिल की धड़कन ट्रिगर खा सकते हैं, मैगे कहते हैं।
- अल्कोहल को सीमित या टालें। यदि अल्कोहल आपके दिल की धड़कन को ट्रिगर करता है, तो आप अपने भोजन के साथ शराब पीने का आदेश छोड़ना चाह सकते हैं। यदि आप शामिल करना चाहते हैं, तो मॉडरेशन में ऐसा करने के लिए याद रखें और इसे केवल भोजन से चिपकाएं, इसे अकेले नीचे न दबाएं।
- प्रकाश खाएं। "भोजन के भाग अक्सर बड़े होते हैं और कर सकते हैं Birgisson कहते हैं, अगर एक बैठे में सब खाया एसिड भाटा ट्रिगर। यदि आप स्वयं को सामान देते हैं, तो आप बाद में दिल की धड़कन के लिए अपना जोखिम बढ़ाएंगे। रेस्तरां में खोदने से पहले आधे भाग या बच्चे के भोजन का आदेश देने, अपने साथी के साथ प्रवेश करने के लिए या इसे आधे से ज्यादा बॉक्स में डालने का प्रयास करें।
- धीरे-धीरे खाएं। ज्यादातर लोग बहुत जल्दी खाते हैं और वे चाहते हैं या जरूरत से ज्यादा खाने खत्म हो जाते हैं। मैगे कहते हैं, "धीरे-धीरे और ध्यान से खाएं, और वास्तव में अपने भोजन का आनंद लें।" जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो आप आराम से रहें। "99
- जल्दी खाएं। दिल की धड़कन को रोकने के लिए, कम से कम तीन खाने से बचें सोने जाने से पहले घंटे, Birgisson कहते हैं। समस्या यह है कि बहुत से लोग देर से खाते हैं, उदाहरण के लिए, फिल्म या शो के बाद, और यह आपके शरीर को सोने से पहले अपने भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है। यदि आपके पास कोई विकल्प नहीं है और शाम को देर से खा रहे हैं, तो हल्के खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ रहें जो निश्चित रूप से आपकी सुरक्षित सूची में हैं, जो दिल की धड़कन से बचने में मदद करते हैं।
- कॉफी छोड़ें। दोस्तों के साथ एक लंबा आनंददायक रात का खाना स्वाभाविक रूप से कॉफी और मिठाई का कारण बन सकता है। लेकिन कॉफी दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकती है, मैगे कहते हैं। इसके बजाए एक हर्बल चाय को डुबोने का प्रयास करें।
- आराम से कपड़े पहनें। आपके कमर को बांधने वाले कपड़े आसानी से दिल की धड़कन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे आपके पेट की सामग्री को आपके एसोफैगस में वापस ले जाते हैं। अपने आप को तंग पतला जींस या एक काले कॉकटेल पोशाक में निचोड़ने के बजाय जो मुश्किल से फिट बैठता है, कुछ श्वास कक्ष के साथ एक संगठन के लिए जाओ।
