शीतकालीन केवल छोटे दिन, लंबी रात और ठंडे तापमान से कहीं अधिक लाता है। सर्दी का मौसम वास्तव में मधुमेह प्रबंधन को प्रभावित कर सकता है।
नवंबर 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मेडिसिन, टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को सर्दी में थोड़ा अधिक ए 1 सी होना पड़ा। हालांकि अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए यह नहीं दिखाया गया था, फिर भी तापमान प्रबंधन में आपकी दैनिक दिनचर्या को छोड़ने और समायोजित करने के साथ ही आपकी प्रबंधन योजना की समीक्षा करना एक अच्छा विचार है।
सर्दियों के दौरान आपकी जीवनशैली में बदलाव किस तरह से बदलता है डायबिटीज प्रबंधन पर सबसे बड़ा प्रभाव, माइकल मैकडर्मॉट, एमडी, डेनवर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एंडोक्राइनोलॉजी और मधुमेह अभ्यास के चिकित्सा और निदेशक के प्रोफेसर कहते हैं। कमजोर गतिविधि के स्तर चिंता की सूची में सबसे ऊपर है, वह कहते हैं। जब मौसम ठंडा हो जाता है, लोग बाहर सक्रिय होने में कम समय बिताते हैं और व्यायाम करने के लिए भी प्रेरणा खो सकते हैं - साथ ही साथ अधिक हार्दिक और समृद्ध आराम वाले खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
"व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है," जोएल स्केच कहते हैं , एमडी, बर्लिंगटन में वरमोंट मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एंडोक्राइनोलॉजी और मधुमेह के चिकित्सा निदेशक और वर्मोंट कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक सहयोगी प्रोफेसर। कम व्यायाम करने और अधिक खाने का मतलब है कि आप वजन बढ़ाने का जोखिम उठाते हैं, और इससे मधुमेह नियंत्रण अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
मधुमेह नियंत्रण को बनाए रखने के लिए गर्म रहें
शीर्ष पर रहने के दौरान इस सर्दियों को गर्म रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें आपके मधुमेह प्रबंधन योजना का:
गर्म मोजे और उचित जूते पहनें। कूलर तापमान के लिए ड्रेसिंग करते समय, अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि वे गर्म और सूखे हैं और जब आप बर्फ और बर्फ में बाहर होते हैं तो आप उपयुक्त जूते पहन रहे हैं। डॉ। स्केचुर कहते हैं, "न्यूरोपैथी वाले लोग, जहां वे वास्तव में अपने चरमपंथियों को महसूस नहीं कर सकते हैं, उन्हें बहुत परिश्रम करना पड़ता है क्योंकि अगर उन्हें ठंढ मिलती है, तो वे इसे महसूस नहीं करेंगे।" इसका मतलब है कि आपको न केवल गर्मजोशी से कपड़े पहनना चाहिए, बल्कि घावों, दरारें और किसी भी मलिनकिरण के लिए दैनिक पैर की जांच भी करनी चाहिए।
हाथ गर्म करने की कोशिश करें। यदि आपके हाथ ठंडे हैं तो रक्त शर्करा का परीक्षण अच्छा नहीं होगा। डॉ। मैकडर्मॉट कहते हैं, "जब आप ठंड से वासोकोनस्ट्रेटेड होते हैं तो रक्त की मात्रा कम हो जाती है," डॉ। मैकडर्मॉट कहते हैं। "बेहतर रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए हाथों पर कुछ गर्म पानी चलाएं।" यह दस्ताने पहनने में भी मदद करता है आप बाहर हैं, वह कहते हैं।
शीतकालीन आराम खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों का चयन करें। शीतकालीन मेनू स्वादिष्ट सूप, पुलाव, और स्टूज़ के साथ ब्रिमिंग कर सकते हैं - छुट्टियों के उत्सवों और व्यवहारों का उल्लेख न करें। "लोग जनवरी में अधिक वजन करते हैं मैकडर्मॉट कहते हैं, "मैकडर्मॉट कहते हैं। थैंक्सगिविंग और न्यू इयर्स डे के बीच के हफ्तों के दौरान, आप कई पार्टियों और रात्रिभोज में भाग ले सकते हैं; अपने मधुमेह की भोजन योजना को ध्यान में रखें, और अपने आप को मॉडरेशन में कुछ छुट्टियों के पसंदीदा का आनंद लेने दें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की सिफारिश की जाती है कि मधुमेह के अनुकूल मौसमी फलों और सब्ज़ियों, जैसे कि साइट्रस फलों, रूट सब्जियां और स्क्वैश की किस्मों का लाभ उठाएं। आपका प्रमाणित मधुमेह शिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ भी मदद कर सकता है: चेक इन करें और पता लगाएं कि आप कैसे सीए n में मधुमेह के आहार में शीतकालीन पसंदीदा शामिल हैं।
आगे बढ़ते रहें - और अपना कसरत नियमित रूप से घर में ले जाएं। क्या आप अब कम हो रहे हैं कि यह ठंडा है? अच्छे वसंत, गर्मी और गिरने के दिनों में, आपको अपने नियमित दिनचर्या के माध्यम से बहुत सारी शारीरिक गतिविधि मिल सकती है - अपने कुत्ते को घूमना, शहर के माध्यम से घूमना, बागवानी, बाइकिंग आदि। लेकिन जब तापमान गिरता है, तो समय-समय पर आपके गतिविधि लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए रचनात्मक होने का समय आता है। Schnure एक मॉल या अन्य इमारत परिसर के अंदर चलने की सिफारिश करता है। आप एक इनडोर कसरत दिनचर्या भी शुरू कर सकते हैं: एक इनडोर पूल के साथ जिम की तलाश करें, एक नई कक्षा के लिए साइन अप करें, या लाइब्रेरी से कुछ कसरत वीडियो उधार लें, जब आप बाहर नहीं जा सकते। याद रखें कि आपका लक्ष्य प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-से-जोरदार एरोबिक गतिविधि करना है, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में लगभग 30 मिनट करना है, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन का कहना है।
या, बाहरी कसरत के लिए ठीक से तैयार करें। सिर्फ इसलिए कि यह ठंडा है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बाहर काम नहीं कर सकते हैं। नॉर्थ डकोटा स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ साईंसिस में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा विभाग के एक सहायक प्रोफेसर एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एरिक जॉनसन, एमडी कहते हैं, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या स्नोशोइंग जैसे बर्फ के खेल को सीखने का एकदम सही समय है। ग्रैंड फोर्क्स में। आपको बस सर्दी सावधानी बरतनी होगी। गर्मजोशी से तैयार करें, और हाथों और पैरों को गर्म, सूखे, और सर्दियों के तत्वों से संरक्षित रखने के लिए विशेष ध्यान दें। यदि आपके पास इंसुलिन पंप है, तो डिवाइस और इंसुलिन को ठंड से भी सुरक्षित रखें। और हाइड्रेटेड रहें: यह भूलना आसान है कि आप अभी भी ठंडी हवा में कसरत के दौरान पसीना कर रहे हैं। अंदरूनी जैकेट जेब में पानी की बोतल रखने से इसे ठंड से रोकने में मदद मिलेगी।
इनडोर गर्मी को अपनी त्वचा को सूखा न दें। इंडोर गर्मी हवा को बहुत शुष्क कर सकती है, मैकडर्मॉट कहती है, और इससे इसका कारण बन सकता है त्वचा क्रैकिंग। नियमित रूप से मॉइस्चराइज करना सुनिश्चित करें - खासकर अपने पैरों पर। मैकडर्मॉट नमी में मुहर लगाने के तुरंत बाद तेल या लोशन लगाने की सिफारिश करता है। हाइड्रेटेड रहने से त्वचा को सूखने से भी मदद मिल सकती है।
स्टोर कठोर तापमान से दूर आपूर्ति करता है। प्रत्येक दवा के पैकेज सम्मिलन से आपको यह पता चलता है कि उसे किस तापमान पर स्टोर करना है। " "हम उन लोगों को बताते हैं जो इन्हें अपने वेस्ट जेब में रखने के लिए इंसुलिन ले रहे हैं - इस तरह यह कमरे के तापमान पर रहेगा।" सुनिश्चित करें कि आप अपनी कार में कोई दवा या सामग्री नहीं छोड़ते हैं, जहां वे जमा हो सकते हैं और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
सर्दी-आपातकालीन किट तैयार करें। यदि खराब मौसम हमले करते हैं, तो आप अलग-अलग और देखभाल से दूर हो सकते हैं, मैकडर्मॉट कहते हैं। कुछ दिनों तक पर्याप्त आपूर्ति के साथ एक मधुमेह आपातकालीन किट एक साथ रखो। इंसुलिन पंप पर बैकअप के रूप में अपनी सभी परीक्षण आपूर्ति, अतिरिक्त ग्लूकागन, और इंजेक्शन योग्य इंसुलिन शामिल करें, यदि आपके पास एक गर्म है - साथ ही बैकअप कंबल, दस्ताने, टोपी, और स्कार्फ आपको गर्म रखने के लिए।
