जो पहले, मोटापा या अवसाद आता है? "चिकन या अंडे" परिदृश्य की तरह, अवसाद और वजन बढ़ाने (या वजन घटाने) के साथ अंतर्निहित समस्या बताना मुश्किल हो सकता है। अवसाद और वजन प्रबंधन के मुद्दों के लक्षण जुड़े हुए हैं, और रिश्ते दो-तरफा सड़क है। वास्तव में, नीदरलैंड में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापा प्रारंभिक रूप से गैर-निराश लोगों में 55 प्रतिशत से अवसाद के लिए जोखिम को बढ़ाता है, और अवसाद में सामान्य रूप से सामान्य वजन वाले लोगों में मोटापे के लिए 58 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
अवसाद क्यों हैं और वजन घटाने इतने अंतर्निहित? स्वर्ण घाटी, मिनन में ऑप्टमहेल्थ व्यवहार समाधान के लिए नैदानिक रणनीति के वरिष्ठ चिकित्सा निदेशक जोसेफ हूललेट, एमडी बताते हैं, "मस्तिष्क का हिस्सा भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है - अंग प्रणाली - भूख को भी नियंत्रित करता है।" जब मस्तिष्क का यह भावनात्मक हिस्सा हो जाता है उदास होने वाले किसी व्यक्ति में परेशान, भूख भी परेशान हो जाती है। "
इसके अलावा, वज़न प्रबंधन के मुद्दे खुद ही निराशाजनक हो सकते हैं। एमबीए के एमबीए, मनोचिकित्सक मार्केट विल्स कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए, आत्म-बहिष्कार में अधिक वजन होने से मुझे 'पसंद नहीं है' सोच पैटर्न, जो अवसाद में बंधे हैं," एमबीए के एमडीए, मेडिकल डायरेक्टर जोसेफ मेडिकल सेंटर और ह्यूस्टन में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान विभाग में एक सहायक प्रोफेसर। आप वजन प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको निराश करता है, और फिर आप स्वयं को शांत करने के लिए भोजन का उपयोग कर सकते हैं। यह एक दुष्चक्र है।
इसके अलावा, अवसाद के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं में वजन से संबंधित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, या तो वजन घटाने या वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
अवसाद और वजन लाभ बनाम वजन घटाने
अवसाद सेट में, मस्तिष्क के भूख नियंत्रण केंद्र को किसी भी दिशा में फेंक दिया जा सकता है। डॉ हूललेट कहते हैं, "कुछ लोगों को अवसाद और वजन बढ़ाने में समस्या होती है, और अन्य लोगों को अवसाद और वजन घटाने में समस्या होती है।" 99
क्या आप अपनी अनूठी जीवविज्ञान और अंतर्निहित प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों के साथ अधिक मात्रा में या अव्यवस्था करना चाहते हैं, डॉ विल्स कहते हैं। "और अवसाद और वजन घटाने के साथ-साथ अवसाद और वजन घटाने के लिए एक ही व्यक्ति में अवसाद के दो अलग-अलग एपिसोड के जवाब में संभव है।"
आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अवसाद के लक्षणों में भी एक भूमिका निभा सकती है या नहीं लाभ या पाउंड शेड। "मौसमी प्रभावशाली विकार वाले लोग, उदाहरण के लिए, आलसी हो सकते हैं और सर्दियों में वजन बढ़ा सकते हैं और वसंत में वजन कम कर सकते हैं, जैसे हाइबरनेशन में भालू की तरह।" "दूसरी तरफ, अवसाद और चिंता वाले लोग अपने हाथों को झुका सकते हैं, बहुत गति कर सकते हैं, और अधिक थरथरा सकते हैं क्योंकि उनके चयापचय तेज हो जाते हैं - नतीजतन, वे वजन कम कर सकते हैं।"
हूललेट ने कहा कि अवसाद और वजन बढ़ाना अवसाद और वजन घटाने से कहीं अधिक आम और गंभीर समस्या है। उनका कहना है, "आम तौर पर, उदास लोग इतने वजन कम नहीं करेंगे कि गंभीर मामलों को छोड़कर वे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं।" लेकिन अवसाद और वजन बढ़ने से इस बिंदु तक बढ़ सकता है कि एक व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त हो जाता है और हृदय रोग और मधुमेह विकसित करता है , इसलिए अवसाद की गंभीरता के बावजूद इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। "
अवसाद और भोजन विकारों के बीच संबंध
वजन बढ़ाने और वजन घटाने से परे, बिंग-खाने विकार (बिंगिंग द्वारा विशेषता, जिसका अर्थ है बाध्यकारी अतिरक्षण अवांछित भावनाओं से निपटने का तरीका) और बुलिमिया नर्वोसा (बिंगिंग और पर्जिंग द्वारा विशेषता, जिसका अर्थ है अतिरक्षण और उसके बाद इसे छुटकारा पाने का प्रयास करना) जैसे दो उल्टा खाने वाले विकार अक्सर अवसाद से बंधे होते हैं।
"ए बुलीमिया वाले लोगों के उच्च प्रतिशत में अवसाद होता है - कम से कम 50 प्रतिशत प्रमुख अवसाद से निदान होते हैं, "हूलट कहते हैं। "तो अवसाद का इलाज अक्सर बुलिमिया वाले लोगों में वजन को स्थिर करने में भी मदद कर सकता है। वह कहते हैं कि अवसाद उपचार अक्सर बिंग-खाने के विकार के लिए प्रभावी होते हैं, जब लोग अक्सर तनाव और अवसाद की क्षतिपूर्ति करने के लिए खाते हैं।
हूललेट कहते हैं, दूसरी तरफ एनोरेक्सिया नर्वोसा अवसाद से बंधे जाने की संभावना कम है।
स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए टिप्स
क्योंकि अवसाद और वजन बहुत निकटता से जुड़े हुए हैं, इसलिए दोनों समस्याओं का सामना करना महत्वपूर्ण है आगे। ह्यूलेट कहते हैं, "वजन घटाने के लिए एक ही रणनीति लागू होती है यदि आपको अवसाद होता है: आपको कैलोरी कम करने और अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।" "इसलिए अवसाद के प्रभावों के बावजूद ऐसा करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है।"
यहां कुछ सहायक वजन-प्रबंधन रणनीतियों को आजमाएं:
अपने अवसाद के लक्षणों और भोजन के बीच संबंधों की जांच करें। "एक्सप्लोर करें आपके वजन के बारे में भावनाएं हैं और आप कैसे भोजन करते हैं और जब आप भोजन का उपयोग करते हैं, तो सावधान रहें, "विल्स कहते हैं। "धूम्रपान के विपरीत, आप खाने से बाहर नहीं निकल सकते हैं।" इसलिए भोजन को देखने के लिए एक नया तरीका ढूंढें - उदाहरण के लिए अवसाद के लिए आउटलेट की बजाय पोषण का स्रोत के रूप में।
इसे धीमा करें। "जिन लोगों के साथ लोग अवसाद अक्सर जीवन से अभिभूत महसूस करते हैं, इसलिए छोटे, वृद्धिशील वजन प्रबंधन लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं, "विल्स कहते हैं। "यदि आप शर्करा पेय पीते हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें एक सप्ताह के लिए अपना लक्ष्य समाप्त कर दें। फिर अगले हफ्ते तला हुआ भोजन काटने के लिए आगे बढ़ें। "
टीवी बंद करें और आगे बढ़ें। " अवसाद और वजन बढ़ाने वाले अधिकांश लोगों ने अपनी शारीरिक गतिविधि को कम कर दिया है, "हूललेट कहते हैं। "यह स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आप दिन में चार घंटे बैठते हैं तो टीवी देखते समय जब आप अपने सामान्य तीन घंटों की बजाय उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपकी चयापचय दर गिर जाएगी।" शारीरिक गतिविधि का हर बिट मदद करता है; खुद को एक रट से बाहर निकालने के लिए व्यायाम अभ्यास शुरू करें।
जैसे ही आपके आहार में बदलाव के साथ, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें। विल्स कहते हैं, "अवसाद से जुड़ी कम ऊर्जा कमजोर हो सकती है।" "सुबह में कुछ मिनट तक खींचकर शुरू करें, और इसे चार या पांच दिनों के लिए अपना लक्ष्य बनाएं। फिर ब्लॉक के चारों ओर एक सैर जोड़ें। यदि आप छोटे वृद्धिशील परिवर्तन करते हैं, तो समय के साथ आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण लेंगे, और व्यायाम करने के लिए और अधिक प्रेरित हो जाएंगे। "
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपकी दवाएं आपके वजन प्रबंधन प्रयासों में हस्तक्षेप कर रही हैं। "हेललेट कहते हैं," अवसाद के लक्षणों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाएं समय के साथ वजन बढ़ सकती हैं। " "यदि वजन प्रबंधन आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो स्पष्ट रूप से इसे अपने डॉक्टर से संवाद करें, क्योंकि विकल्प हैं।" आपका डॉक्टर आपकी दवा बदल सकता है या वजन बढ़ाने के प्रभावों का सामना करने के लिए दवा जोड़ सकता है।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। "यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका अवसाद और वजन बढ़ाना या वजन घटाना महत्वपूर्ण है," विल्स कहते हैं। अपने क्षेत्र में एक योग्य आहार विशेषज्ञ खोजने के लिए, अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन और डायटेटिक्स (पूर्व में अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन) की वेबसाइट, सही खाने के लिए लॉग ऑन करें।
जैसा कि आप इन परिवर्तनों को करने का प्रयास करते हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है । विल्स कहते हैं, "वजन प्रबंधन में परिवर्तन हम सभी के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, विशेष रूप से अवसाद वाले लोगों के लिए।" ध्यान केंद्रित रहें और अपने स्वस्थ वजन तक पहुंचने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से संवाद करना जारी रखें। "
